Jeden Tag das gleiche essen?

[Julez]

Krass wenn ich das hier so lese, weiß ich das ich voll die schlampe und diesen dingen

Hut ab Männers, ich habe großen Respekt davor.

Grüße - Julez

[Gluteus Max-imus]

Wenn ich neue Kcal Menge usw. ausprobiere esse ich mindestens 2 Wochen das selbe (wobei mein EP immer aus einem EP für Trainings- und trainingsfreie Tage besteht) und variiere bloß die Mengen in WOchenabständen bis ich die optimale Makronährstoffverteilung und kcal Menge gefunden habe. Erst wenn ich so weit bin werden einzelne Mahlzeiten durch andere Mahlzeiten mit den gleichen Nährwerten ersetzt. Diese EP's mit einzelnen ersetzten Mahlzeiten werden dann wieder getestet ob ich auf die veränderten Nahrungsmittel irgendwie reagiere (z.Bsp. hatte ich den Eindruck auf Kartoffeln zum Abendessen nach dem Workout fetter zu werden als auf Quinoa oder Reis).
So vergrößert sich Woche für Woche ein Pool an Mahlzeiten mit gleichen Nährwerten die dann nach Bedüfnis ausgetauscht werden können.

[deranfänger]

Krass wenn ich das hier so lese, weiß ich das ich voll die schlampe und diesen dingen

Hut ab Männers, ich habe großen Respekt davor.

Grüße - Julez

Darum rätst du immer anderen sie sollen nicht so genau darauf achten
Damut du dich selber nicht so schlecht fühlst

[frank26]

kannst doch beim frühstück deine ersten beiden und beim mittag die nächsten beide reinschmeißen...

wo er recht hat hat er recht .. hätt ic hauch selber drauf kommen können, thx

[Massefreak1]

@massefreak, viel rumrechnen? Einfach bei Kaloma rein und fertig.

ja ich habe auch kaloma, doch viele sachen stehen da garnicht drin. auserdem kommen da teilweise immer andere werte raus, also scheint zu spinnen das programm.

mittlerweile vertraue ich kaloma nicht mehr. mache das jetzt mit einer nährwerttabelle und dem rechner^^, dann stimmt es 100%ig.

und selbst wenn kaloma alles drin hätte und funktionieren würde wäre mir das wohl immer noch zu aufwädig jeden tag mir nen EP zu basteln. ne einzelne mahlzeit vielleicht mal...

das einzige was bei mir varriiert ist das gemüse.

[Dobby]

doch viele sachen stehen da garnicht drin]

Du kannst in Kaloma auch neue Lebensmittel in die Tabelle einfügen.

[Hustler1989]

also ich hab nen EP und da hab ich beim Mittag und Abendessen 4 varianten ausgerechnet mit der gleichen kcal menge.... da kann ich dann zwischen fisch, pute, seitenwürste (mit 2,5g F) usw... wechseln

[Massefreak1]

also ich hab nen EP und da hab ich beim Mittag und Abendessen 4 varianten ausgerechnet mit der gleichen kcal menge.... da kann ich dann zwischen fisch, pute, seitenwürste (mit 2,5g F) usw... wechseln

joa morgen gibts bei mir mal statt pute, mageres rindfleisch. hat fast die gleichen werte also 2g weniger EW aber dafür 0,5g mehr fett. also passt^^.

[Hustler1989]

ja hauptsache am abend stimmen die werte.... bei mir is es dann halt mal +- 5g EW und so... aber hauptsache die kcal sind gleich.... sind dann am ende halt 200-220g ew

[koobo]

Ich esse irgendwie nach Körpergefühl und bis lang hat das super gepasst.. Irgendwann fang ich mal mit sowas an, aber bis dahin ess ich einfach viel und hab auch so Erfolge

[Hustler1989]

also bei mir musste ein ep her... ich hab immer nur morgens,mittags und abends gegessen und zwischendurch wenn ich hunger hatte.... hab mal gerechnet... 2200 kcal und ich nehm gerade bei 2700kcal 500g pro monat zu.

[Short Dawg]

Bei mir sind Frühstück, 2. Frühstück, Mittag, Stunde nachm Train und abendessen immer gleich, wobei die Reihenfolge fast jeden Tag ne andere ist. Wenn ich zwischendurch hunger habe gabs bis vorgestern immer Toffifee oder sowas

[Hustler1989]

ja shorty MASSEMASSEMASSE halt... (die zwischenmahlzeit)

[Short Dawg]

ich hoffe ich schaff es clean zu bleiben^^

[Hustler1989]

mach nen entzug