2er Split 3x die Woche

[chriss_2oo4]

Hi,

die Überschrift ist nicht 100%ig richtig formuliert, aber das weckt die Aufmerksamkeit der Leser -> Also nicht den 2er 3x die Woche sondern 3x die Woche Training

Ich habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt... einen 2er Split

TE 1 (Brust, Beine, Bizeps, Waden)
===========================
Brust:
- Bankdrücken 5x
- Schrägbankdrücken 3x
- Fliegende Schrägbank oder Flachbank 3x

Beine:
- Kniebeugen 5x
- Bein-Curls 3x

Waden:
- Beinheben stehend 5x

Bizeps:
- LH-Curls (LH) 5x
- SZ-Curls (KH) 3x


TE 2 (Rücken, Schulter, Trizeps)
==========================
Rücken:
- Klimmzüge (weit) 5x
- Kabelrudern (eng) 3x
- Kreuzheben 3x

Schultern:
- Frontdrücken 5x
- Seitheben 3x
- Vorgebeugtes Seitheben 3x

Trizeps:
- Dips / French-Press 5x
- Trizepsdrücken Untergriff oder Obergriff 3x



Das ganze möchte ich 1,5x (also 3x Training / Woche) durchziehen. Eine Woche 2x TP1 und eine Woche 2x TP2

Ich denke die Kombination ist ganz gut, oder? Möchte ein bisschen Masse dazupacken, deshalb auch die Masseübungen im Plan.

Allerdings habe ich ein "schlechtes Gewissen" da ich vorher einen 4er Split gemacht habe, also mehr Übungen und mehr Sätze pro Übung.

Vorallem beim Rücken und Schultern / Nacken macht mir das etwas sorgen, da ich das Pensum drastisch reduziert habe. Rücken hatte ich bisher immer 4-5 Übungen mit 4-5 Sätzen pro Übung -> Ist so eine Reduktion schon sinnvoll?

Mehr kann ich aber nicht einbauen, da ich pro TE 1,5 Std beschäftigt bin und mehr bringts imho auch nicht.

Kritik und Verbesserungsvorschläge sind gern gesehen .

Schönen Abend

Lg Chriss

[deranfänger]

Nochmal zur Rückfrage
Woche 1 2 mal T1
Woche 2 2 mal T2
Woche 3 2 mal T1

Richtig? Das halte ich wirklich nicht für sinnvoll. Die Belastung ist dann zu unregelmäßig

Warum machst du dir nicht feste Tage an denen du trainierst?

Sagen wir du gehst SA immer weg feiern dann bietet sich an

Mo
MIt
Fr

zu trainieren und immer den T1 / T2 abzuwechseln

[huthmann]

Nochmal zur Rückfrage
Woche 1 2 mal T1
Woche 2 2 mal T2
Woche 3 2 mal T1

Richtig? Das halte ich wirklich nicht für sinnvoll. Die Belastung ist dann zu unregelmäßig

Warum machst du dir nicht feste Tage an denen du trainierst?

Sagen wir du gehst SA immer weg feiern dann bietet sich an

Mo
MIt
Fr

zu trainieren und immer den T1 / T2 abzuwechseln

nach deinem vorschlag sieht das ja dann so aus..

mo T1
mi T2
Fr T1

(macht 2mal T1 in woche 1)

Mo T2
Mi T1
Fr T2

(macht 2 mal T2 in woche 2)

und wo liegt da jetzt der unterschied zu chriss´ plan oder hab ich dich da jetzt falsch verstanden?!

[deranfänger]

Achso ja ich dachte er macht NUR 2 mal T1 und kein mal T2. Dann finde ich den Plan gut

[chriss_2oo4]

Hi,

erstmal danke für eure Antworten.

also ich hab mir als Trainigstage Mo, Mi und Fr ausgesucht. Unter der Woche 2 Tage für die Regeneration und am Wochenende nen Tag um Party zu machen <- mMn. guter Kompromiss


1. Woche
===========
Mo:TP1
Mi: TP2
Fr: TP1

2. Woche
===========
Mo: TP2
Mi: TP1
Fr: TP2

3. Woche wie 1. Woche usw...


Lg Chriss