Hi,

ich habe mir folgenden Trainingsplan erarbeitet und möchte eure Meinung hören:

TE1: Brust/Schulter/Trizeps

4*10 Bankdrücken
4*10 Schrägbankdrücken
4*10 Butterfly (Maschine)
4*10 Military Press an der Multipresse
4*10 Seitheben
4*10 Dip-Maschine

TE2: Rücken/Bizeps

5*5 Kreuzheben, Sumo-Variante
4*x Klimmzüge (soviel wie geht) im Obergriff, also wie Latziehen
4*10 Tiefes Rudern (Freistehend mit Langhantel) mit breitem Griff
4*10 Tiefes Rudern mit engem Griff an der Maschine
4*10 Bizepscurls (variierend)

Bauchtraining jeden 2. Tag ~15 Minuten zuhause

Sehe ich das richtig, dass Tiefes Rudern Freistehend mit Langhantel und breitem Griff den unteren und inneren oberen Rücken abdeckt und Tiefes Rudern mit engem Griff an der Maschine eher den Oberen, äußeren Rücken, also Lat, trainiert? Also decke ich mit diesen 2 Übungen den Rücken sinnvoll ab?

Beintraining ist, abgesehn vom Kreuzheben, erstmal aussen vor, da ich nach dem Training noch 30 Minuten Laufe und besonders beim Ringen erholte Beine benötige. Die Einbuße an Masse auch am Oberkörper ist mir bewusst.

Gruß,

v_p