Ein bisschen Hilfe bitte^^

[Wanabe]

Hallo erstmal

Alter: 17
Grösse: 1,68
Gewicht: 59 kg

Also ich habe seit März glaube ich jetzt 8 Kilo abgenommen weil ich ein wenig auf meine Ernährung geachtet habe und mich ein wenig aufs Fahrrad geschwungen habe. Jetzt will ich aber noch den letzten Speck loswerden.

Habe jetzt alle meine Lebensmittel durch (noch) gesunde(re) ersetzt und wollte mal eure Meinung dazu wissen.

Mein Grundumsatz müsste bei ca. 1600 kcal/Tag liegen. Es sei gesagt dass ich kein Bodybuilding betreibe. Mache aber regelmässig übungen hier zuhause. Z.B Klimmzüge, Liegestützen, Schulterdrücken und sogar was für die Beine^^ Und wie gesagt bissl Fahrrad.

Ernähre mich zurzeit wiefolgt:

60gr Haferflocken + 100ml Milch + 40gr Apfelmus + 100g Banane = 385 kcal
100gr Vollkornbrot + 30gr Putenbrust + 30gr Streichkäse = 291 kcal
250gr Magerquark (mit banane oder erdbeer) = 250 kcal
200gr Apfel = 116 kcal

= 1045kcal

Dazu kommt natürlich noch das Mittagessen. Aber da ich noch Zuhause wohne wird gegessen was aufn Tisch kommt^^. Wenns zu fettig ist esse ich weniger und fahre an dem Tag noch 45 min Fahrrad.


Würde ich nach diesem Plan weiter abnehmen oder seht ihr da irgendwelche Probleme? Und ist es wirklich so, dass wenn ich nicht weniger als 1600 kcal esse auch nicht abnehme? Dieser Wert enthält übrigens keine sportlichen Aktivitäten. Mein Grundumsatz(?) liegt glaube ich bei so 1900 kcal.

Hier mal ein Pic:

Ps: Dieser Thread dient auch ein wenig als Ansporn für mich selbst, weil ich irgendwie die Nase voll habe ständig auf mein Essen zu achten...

[Barbara]

Du brauchst keine Diät mehr, Baby, Du brauchst Muskeln!!!

[hvk]

Du brauchst keine Diät mehr, Baby, Du brauchst Muskeln!!!

schöner kann man's nicht sagen

[deranfänger]

Da fällt mir der Spruch von Mittermayer ein

Kate Moss
die will man nicht Ficken
die will man füttern

ich schließe mich dem Urteil an. Schau im Online Archiv, da stehen echte Ernährungspläne und Trainingspläne. Hast eine echt gute Ausgangslage für Kraftsport.

[Wanabe]

Ok^^
Aber eigentlich hatte ich vor noch den Speck an Beinen und Bauch loszuwerden... Ins Fitness Studio werde ich wohl erst Ende des Jahres gehen, wenn ich mein Auto hab.

Und wenn werde ich mich defenitiv für trockenen Aufbau ohne Zusatzpreperate entscheiden. Dieses MASSE MASSE MASSE Ding passt mir nicht :P

[hvk]

Dieses MASSE MASSE MASSE Ding passt mir nicht :P

was, wenn nicht masse?
hatte auch immer vor, noch den bauch zu "säubern"....aber das hat zeit.

[Barbara]

Muß ja auch garnicht sein, aber Du fängst bereits an, dürr auszusehen, und was Du als "Restspeck" bezeichnest, ist einfach weiches Gewebe, weil da nicht genug Muskelmasse drunter ist, die man schön definieren kann. Wenn Du von dem aus, was Du jetzt auf den Rippen hast, nicht Muskeln aufbauen möchtest, ist das okay, aber dann bist Du hier hier einfach fehl am Platze.

[saber]

das "fett" bildest du dir glaub ich nur ein

die haut kann eben nicht so straff wie auf der stirn am koerper kleben...

[notyet]

Ansonsten hau nochmal 1, 2 gescheite Bilder rein, wo man auch was erkennt Dann könnten wir deine Entscheidungen sicher besser nachvollziehen.

[Wanabe]

Barbara so hab ich das noch gar nicht gesehen. Denn eigentlich spüre ich die Muskeln deutlich und die "Speckschicht" auch.

Hab gerade mal ein Foto von der "Problemzone" gemacht und naja ich komm mir eigentlich ziemlich dumm vor jetzt, dass ich mich beschwere, wenn ich sehe was andere schaffen...

Gemeint ist der Bereich unter dem Bauchnabel abwärts.



Aber wie gesagt werde ich erst ab Ende des Jahres Krafttraining betreieben können.

[notyet]

Naja auf dem Bild erkennt man schon ein bisl mehr, aber perfekt ist es nicht. Ein Bild von vorne, wo du komplett drauf bist (und vlt auch mit nicht eingezogenem Bauch ) wäre besser gewesen, aber halb so wild.
Wenn du aber sagst, dass du sowieso erst Ende des Jahres mit Krafttraining anfangen kannst, könntest theor. jetzt auch noch ne Diät einschieben, wenn dich der Speck wirklcih nervt. Hast ja in der Zeit sowieso nichts besseres zu tun

[Wanabe]

Also meinen Bauch kann ich nicht komplett entspannen denn dann sieht es aus als hätte ich Luft im Bauch^^ Hab ich wohl von meinem Vater geerbt

Ich werde meinen Arsch sobald ich den Lappen hab auch in ein Fitness Studio bewegen. Bis dahin werde ich mal die Diät durchziehen und schaun was sich ergibt. Aber ich denke dürr sehe ich noch lange nicht aus^^

[notyet]

Verstehe zwar nicht, warum du ohne Auto nicht in ein Fittnesstudio kommst, aber sonst könntest ja auch Zuhause ien bisschen trainieren. Es gibt genügend Übungen, die auch ohne Fitnesstudio möglich sind.

[Wanabe]

Das nächste Fitnesstudio ist mir viel zu weit weg. Mitm Bus brauch ich da 45 min. Mitm Auto gehts in 15 min. Ist weil die Buslinie ziemliche Umwege fährt.

Ja ich werd auch weiter im bereich des möglichen hier zu hause trainieren. Allerdings werde ich das nicht so hart können wie im Fitness Studio denk ich.
Hab mir vor nem Monat oder so nen GK plan zugelegt den ich auch 3x die Woche durchziehe.

Kreuzheben 4x12
Wadenheben stehend 3x12
Schulterdrücken 3x12
Liegestütze 3x12
Klimmzüge 2x max
Hyperextensions (auf nem Ball) 3x12
KH-Curls 2x12
Beinheben 3x15
manchmal Crunches 3x15

[notyet]

manchmal Crunches 3x15

Und dann über einen Speckigen Bauch meckern

Nimm die Crunshes jedes mal mit in den TP. Dann wachsen die Bauchmuskeln auch mal gescheit und kommen früher durch die Fettschicht zum Vorschein!