Ernährungsplan

[roxymusic]

So jetz habe ich mir einen neune Plan aufgestellt, der wie folgt aussieht:
Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit hauchdünn Halbfettmargarine, 40g Putenbrust, 50g Hüttenkäse und einem TL Diätmarmelade
250ml Fettarme Milch
40g Haferflocken und 20g Früchtemüsli

2.tes Frühstück:
200ml Fettarme Milch+ 1 Apfel

Mittagessen:
400g Putensteak mit 125g Reis und zwei Portionen Chilisauche a 15ml

Training:
2 Riegel Dextro Energy

Nach dem Training:
250ml Fettarme Milch
40g Haferflocken und 20g Früchtemüsli


Abendessen:
2 Vollkornbrötchen mit 80g Hüttenkäse undr 60g Putenbrust und 20g Brunch mit Kräutern+4 Gewürzgurken

Vor dem Schlafengehen:
250gr Magerquark mit einem Schuss Milch und einem Pfirsisch


Getränke:
3l Mineralwasser
1 Alkoholfreies Hefeweizen

[SkY]

wozu ? einfach nur als info ? möchtest du feedback ?

diätplan oder masseplan ?

[roxymusic]

ja ich wollte Feedback, da ich schonmal einen aufgestellt hatte...
Ich möchte Masse aufbauen...

[Massefreak1]

So jetz habe ich mir einen neune Plan aufgestellt, der wie folgt aussieht:
Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit hauchdünn Halbfettmargarine, 40g Putenbrust, 50g Hüttenkäse und einem TL Diätmarmelade
250ml Fettarme Milch
40g Haferflocken und 20g Früchtemüsli

2.tes Frühstück:
200ml Fettarme Milch+ 1 Apfel

Mittagessen:
400g Putensteak mit 125g Reis und zwei Portionen Chilisauche a 15ml

Training:
2 Riegel Dextro Energy

Nach dem Training:
250ml Fettarme Milch
40g Haferflocken und 20g Früchtemüsli


Abendessen:
2 Vollkornbrötchen mit 80g Hüttenkäse undr 60g Putenbrust und 20g Brunch mit Kräutern+4 Gewürzgurken

Vor dem Schlafengehen:
250gr Magerquark mit einem Schuss Milch und einem Pfirsisch


Getränke:
3l Mineralwasser
1 Alkoholfreies Hefeweizen

der plan ist nicht gut. wenn du die werte pro mahlzeit ausrechnest siehst du das der plan unausgewogen ist und teilweise enthalten die mahlzeiten zu wenig EW, zB nach dem training.

pfirsich auf die nacht also KH ist auch nicht optimal. statt dessen nen schuss öl.

nach dem training: leg dir lieber dextrose in pulver form zu. das ist nicht nur viel billiger, sondern auch besser.

bissl mehr obst und gemüse dürfte es auch sein.

leg dir doch mal kaloma zu, dann kannst du dir einfach die werte ausrechnen und siehst selber wos klemmt.