Wieviel Magerquark?

[Fozzie Bär]

Hi,
bin 30, 1,87m, ca. 85Kg.
Da ich nicht viel Geld habe ist Magerquark meine Wahl als große Proteinquelle.
Trainiere 4-5 mal die Woche weil ich arbeitslos bin und so nicht zu viel Bewegung habe.
Habe das Gefühl mein Muskelwachstum stagniert seit ner Weile. Wie viel Protein benötige ich, bzw. Wie viel Gramm Magerquark kann/sollte ich am Tag verputzen? Im Moment trinke ich am Tag 2 x 500 Gramm mit Orangen-Nektar verdünnten Magerquark. Essen tu ich viel Nudeln mit Doseneintöpfen dazu. Ich habe das Gefühl, irgendwas fehlt, denn ich trainiere gut, halte 72 Stunden Regenerationszeit ein, aber wie gesagt hab ich das Gefühl die Muskeln müssten weiter sein.

[Ronny Kohlmann]

Wie sieht deine Ernährung denn genau aus? Hast du schon einmal deinen Kalorienbedarf errechnet?

mit 2x500g Quark isst du ca 120g Protein. Dazu kommen noch ein paar Gramm aus den Nudeln und was du sonst noch so isst.
Bei deinem Gewicht wird 170g Protein empfohlen. Aber Protein ist nur ein Teil der Ernährung, es gibt ja noch 2 andere Makronährstoffe und andere Dinge die man beachten sollte (Doseneintöpfe zählen nicht gerade zu den BB-Klassikern).

Um deiner Ernährung etwas Abwechslung zu bieten schau doch mal ins Archiv unter "Ronnys Einkaufszettel". Als Student habe ich es auch nicht allzu dicke mit dem Geld. Ich würde es vermeiden nur eine Proteinquelle am Tag zu verputzen, da dir irgendwann der Quark zu Hals heraus hängen wird. Du brauchst Alternativen.

[notyet]

Vielleicht solltest du die 2x500g auf 4x250g aufteilen. 1. Frühstück, 2. Frühstück, Nachmittagssnack und Gutenachtquark.

[Fozzie Bär]

Es ist nicht perfekt, aber auch nicht total daneben wie ich finde:
Meine Ernährung wechselt täglich nur bei der Art der Dose die ich öffne.
Täglich:
grössere Menge gekochte Nudeln + Dose 1 (zBsp. 400ml Gulasch Suppe 240kcal)
grössere Menge gekochte Nudeln + Dose 2 ( zBsp. 400 ml Delikatess Festtagssuppe 200 kcal)
500ml Magerquark mit Orangennektar
500ml Magerquark mit Orangennektar
1 Apfel
1 kleine Menge Rote Beete

Gleich nach dem Training Schokolade und einer der Quarkshakes.
In der Woche mal ein Döner oder ähnliches.
Mehr kann ich mir mit 5 Oiro am Tag nicht leisten

[SkY]

das ist viel zu wenig + suppe kannste vergessen + zu eintönig !

musst halt mal ausrechnen, was du an kohle fürs essen zu verfügung hast..

[Fozzie Bär]

5 Oiro

Übrigens hab ich noch gut Bauchspeck.

[Ronny Kohlmann]

Deine Ernährung ist nicht total daneben, sie ist total daneben + 1 Kilo Quark
Was soll der Körper auch mit Dosensuppchen, Döner und Schokolade?

Ich wette mit einer Sauce aus Thunfisch, passierten Tomaten und Zwiebeln kommst du billiger als mit einer DOse Eintopf und die Nährwerte sind auf jeden Fall 1A!

Nach dem Training stinknormalen Haushaltszucker und du sparst dir die 39-99Cent für die Tafel Schokolade.

500g Haferflocken gibts für 40 Cent, das reicht für ein paar Tage Frühstück. Pro Portion Haferflocken dann 1 Liter Milch trinken (70 Cent) oder 300g Quark mit einer Banane zerschnibbelt und etwas Milch glattgerührt und du hast ein gutes Frühstück

[Efiel]

5 Euro pro tag für Essen sind doch voll viel, da kannst du dir jeden Tag schöne Sachen für kaufen.

Guck mal, der Ronny hats ja schon angefangen dir vorzurechnen. Ne Packung Reis kriegste auch schon für 69 Cent, damit kommst du paar Tage mit hin. 1 kg Beutel Tiefkühlobst ohne Zucker für den Quark kriegste für 1.99 bei Edeka, damit kriegste 4 Portionen quark a 250 gramm hin. Und dann geh mal in die Gemüse Abteilung wenn du 2 Tage sparst, kannst du dich da richtig ausleben für eine Person und du kriegst damit so viele Mittagessen raus. Und selbergekocht ist immer besser, da weisste genau was drin ist und kannst dir auch gut die Kcal ausrechnen.

Nimms mir nicht übel, aber ich glaub du bist nur zu faul zum Kochen

[deranfänger]

Nicht zu vergessen Haferflocken 29 Cent / 500 G

[notyet]

1 kg Beutel Tiefkühlobst ohne Zucker für den Quark kriegste für 1.99 bei Edeka

Hmm.... Ich war grad noch da und hab nach Obst gesucht. Alles was ich gefunden habe, warne 250g Erdbeeren für 1 €

[Fozzie Bär]

Notyet
wie lange hast Du gebraucht um so auszusehen? Bist doch Du auf dem Foto?


Quarkmenge werde ich erhöhen auf 3x500gramm
Magerquark 3 x 0,67€ = 2,01
0,5L Milch = 0,35€
0,75L Orangennektar = 0,40€
167g Haferflocken = 0,17€
1 Deutscher Apfel = 0,32€
250g Nudeln = 0,27€
Drittel Glas Rote Beete = 0,30€

=3,82€

Jetzt gilts noch was abwechslungsreiches als Nudelsauce/Zutat zu finden für ca. 1,30€, vielleicht auch mal mit bisschen Fleisch?

[Ronny Kohlmann]

http://www.muskelbody.info/thunfisch...-sosse-54.html