zughilfen

[Zane]

Trainiere deine Griffkraft statt Krücken zu verwenden (gut gemeinter Rat).
Zudem sehen durchtrainierte Unterarme super aus.

[deranfänger]

Wie trainiert man Griffkraft. Ich habe auch Probleme beim weiten Latziehen

[Mz91]

Schwere Gewichte einfach nur halten , das kannst du im sitzen mit Kurzhanteln machen , am besten so , dass sie knapp überm Boden hängen , dann kannst du sie bei Muskelversagen einfach fallen lassen , oder mit der Langhantel im stehen , selbe Position wie bei Shrugs .

Oder einfach nachm Rückentraining noch ne Übung reinknallen die du mit viel Gewicht machen kannst und bei der die Unterarme auf jeden fall zuerst aufgeben , zb. Shrugs .

[Germania]

Ich riskiere jetzt mal von vielen belächelt zu werden à la "wat weiß das Hemd schon" aber ich gebe mal ne Technik von nem Trainer meines Studios an:

Vor ne Hantelbank knien, Unterrarme auf die Liegefläche legen, soweit dass die Handgelenke ein kleines Stück über die Liegefläche hinausragen. Dann ne Kurzhantel in die Hand legen und Handgelenk so entspannen dass es im 90° Winkel nach unten hängt und die Hantel nur noch von den Fingern gehalten wird. Dann Handgelenk nach oben ziehen und Hantel auf Handballen rollen lassen, dann wieder absenken etc.

Wie gesagt, die Technik ist nicht von mir...

[Mz91]

Ist nicht gut fürs Handgelenk , und zudem bringts für die Griffkraft denke ich reichlich wenig .
Wenn er bei sagen wir 70 kg Latziehen die Kraft in den Händen verliert wirds ihm jawohl nichts bringen dann mit 20-30 kg Unterarmcurls zu machen .

[Germania]

Ok dann vergesst es^^

[frank26]

Ich riskiere jetzt mal von vielen belächelt zu werden à la "wat weiß das Hemd schon" aber ich gebe mal ne Technik von nem Trainer meines Studios an:

Vor ne Hantelbank knien, Unterrarme auf die Liegefläche legen, soweit dass die Handgelenke ein kleines Stück über die Liegefläche hinausragen. Dann ne Kurzhantel in die Hand legen und Handgelenk so entspannen dass es im 90° Winkel nach unten hängt und die Hantel nur noch von den Fingern gehalten wird. Dann Handgelenk nach oben ziehen und Hantel auf Handballen rollen lassen, dann wieder absenken etc.

Wie gesagt, die Technik ist nicht von mir...

hört sich an wie Unterarmcurls

[deranfänger]

Ohh es kann sein, dass ich das Problem falsch erklärt hab. Mein Problem ist der Muskel im Unterarm der durch den Unterarmcurl trainiert wird. Da werden die Schmerzen einfach so intensiv das ich den Latzug fallenlassen muss. Werde diese Curls mal testen

[mark.]

Ich riskiere jetzt mal von vielen belächelt zu werden à la "wat weiß das Hemd schon" aber ich gebe mal ne Technik von nem Trainer meines Studios an:

Vor ne Hantelbank knien, Unterrarme auf die Liegefläche legen, soweit dass die Handgelenke ein kleines Stück über die Liegefläche hinausragen. Dann ne Kurzhantel in die Hand legen und Handgelenk so entspannen dass es im 90° Winkel nach unten hängt und die Hantel nur noch von den Fingern gehalten wird. Dann Handgelenk nach oben ziehen und Hantel auf Handballen rollen lassen, dann wieder absenken etc.

Wie gesagt, die Technik ist nicht von mir...

Die Übung ist absolut in Ordnung.
Ich kenne keinen Trainer der sagen würde, dass man extra eine Übung mit viel Gewicht hinten dran hängen sollte, damit man damit die Unterarme "trainiert". Letztlich scheitert man dort auch wieder, Mz91.

Nimm dir eine Langhantel im Obergriff und führe die Bewegung so aus, als ob du Bizepscurls machen wölltest. Das kannst du stehend oder übergebeugt machen. Du kannst dazu auch Kurzhanteln nehmen.

[Mz91]

Ihm gehts hier aber nicht um irgendwelche Pumpübungen sondern um etwas mit dem er Griffkraft aufbauen kann .

[Alien662]

Naja, ich kenne mehr Typen, mich eingeschlossen, die ihre Griffkraft durch Kreuzheben aufgebaut haben, als durch Unterarmcurls.

[mark.]

@Mz91

Was hat das mit Pumpübung zu tun?
So werden Unterarme trainiert.

Seine Unterarme machen einfach nicht mit.

@Alien662

Das geht sicherlich. Habe das auch eine gute Zeit lang so gehandhabt, aber mit gezieltem Unterarmtraining macht man laut meiner Erfahrung schneller Erfolge beim Halten des Gewichtes.

[Rinchar]

Naja, ich kenne mehr Typen, mich eingeschlossen, die ihre Griffkraft durch Kreuzheben aufgebaut haben, als durch Unterarmcurls.

Das stimmt. ^^
Wenn man doch nicht ausreiched Griffkraft zur Verfügung hat, dann erledigt sich das Problem doch von selbst, wenn man beim Kreuzheben/LH-Rudern bis zum Unterarm MV geht. Da brauchts keine Extra Übung für die Unterarme.

[Mz91]

@Mz91

Was hat das mit Pumpübung zu tun?
So werden Unterarme trainiert.

Seine Unterarme machen einfach nicht mit.

Ist mir nicht schlüssig , er kann beim Latziehen das Gewicht nicht lange genug halten , warum sollte er dann nicht genau dies trainieren ? nur eben mit ner Extra-Übung .

Seine Griffkraft macht nicht mit , und nicht die Handgelenksbeugung/streckung .

[masterce]

langsam werd ich das gefühl net los, dass ich sie wohl doch brauche
bin derzeit beim kreuzheben bei 100kg
ich kannn das ding einfach net mehr halten
2 mal und ich muss das ding fallen lassen
sicher das man bei dem gewicht noch keine zughilfen braucht?