EP ohne warme mahlzeiten, sinnvoll???

[Massefreak1]

......

komischerweise muss man zum zitierten noch 5 zeichen zufügen.

[Delar]

Ich finde 70g Proteinpulver sehr viel

Sorry hab die Haferflocken und so überlesen, klar die sind super.

Das man sich an 2g/kh orientieren soll stimmt schon so. Empfohlen sind für den Erwachsenen 0.8 wenn ich mich recht entsinne, wenn man trainiert 1,5-2g/kg.
Mehr ist übertrieben und brauch man einfach nicht,

Mit supps meine ich auch die ganzen Öle, Glucosamin und Vitamine
Wozu ?

[Morski]

Mehr ist übertrieben und brauch man einfach nicht,

Möglich, möglich. Womit belegst du das?

Mit supps meine ich auch die ganzen Öle, Glucosamin und Vitamine
Wozu ?

Ep bedeutet zwangsläufig immer einseitige Ernährung, daher muss man aufpassen, dass bestimmte Nähr- und Mineralstoffe nicht zu kurz kommen.
Eine Ergänzung dieser fehlenden Stoffe ist meist eine reine Vorsichtmaßnahme.
Glucosamine brauch der Körper dann verstärkt, wenn die Gelenke einer höheren Belastung ausgesetzt sind.
Um Verletzungen vorzubeugen ist Glucosamine ein guter Schachzug und kann ohne Bedenken konsumiert werden, vorrausgesetzt die Dosis ist moderat.

[SkY]

Mit supps meine ich auch die ganzen Öle

die richtigen öle sind gesund ! also warum nicht ?

[Delar]

Nunja, wenn du extra Öle zu dir nehmen musst weil du die nicht über die Nahrung aufnimmst solltest du vieleicht noch das ein oder andere ändern am Plan.
Vieles ist gesund, aber ich finde man kann es auch irgendwo übertreiben
Aber ich will dich nicht davon abhalten, nene.

@Morski
Ich belege das mit gar nichts.
Der Körper brauch einfach nicht mehr, vieleicht wenn man ekto ist kann man noch auf 2,5g/kg gehen, aber alles drüber ist unsinn weil es ungenutzt wieder ausgeschieden wird.
Ich hoffe man ist hier nicht der Meinung mehr Eiweiß(als Bedarf) bedeutet auch mehr Muskeln

[Massefreak1]

Nunja, wenn du extra Öle zu dir nehmen musst weil du die nicht über die Nahrung aufnimmst solltest du vieleicht noch das ein oder andere ändern am Plan.
Vieles ist gesund, aber ich finde man kann es auch irgendwo übertreiben
Aber ich will dich nicht davon abhalten, nene.

@Morski
Ich belege das mit gar nichts.
Der Körper brauch einfach nicht mehr, vieleicht wenn man ekto ist kann man noch auf 2,5g/kg gehen, aber alles drüber ist unsinn weil es ungenutzt wieder ausgeschieden wird.
Ich hoffe man ist hier nicht der Meinung mehr Eiweiß(als Bedarf) bedeutet auch mehr Muskeln

naja ich muss ja auf ca 80g Öl kommen. die schlechten fette soll man ja meiden. jetzt könnte ich entweder massen an fettem fisch essen oder eben durch öl auf meinen bedarf kommen. sehe da keine nachteile, nur das es eben nicht grad lecker ist sich pures öl rein zu kippen...

[Massefreak1]

sodele, hab das jetzt noch nicht umgesetzt mit nur kalten mahlzeiten. doch habe jetzt absolut keine lust mehr zu kochen. steh alle zwei tage ca ne stunde am herd um mir mein essen vor zu kochen, ein belegtes brötchen dagegen dauert nur minuten und deshalb werde ich jetzt mal auf warmes essen verzichten.
ep sieht eigentlich immer noch aus wie gehabt, nur eben paar mehr kalorien:

Vor dem Frühstück ca 4-5.30Uhr
30g Whey oder Mehrkomponenten Protein
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

1.Frühstück ca 6Uhr
80g Haferflocken
20g MK-Protein
400g Milch
Eine Multivitamin + eine Glucosamin + eine Vitamin C
531Kcal/13g Fett/77g KH/35g EW

2.Frühstück ca 8Uhr (vor dem training)
80g Haferflocken
20g MK-Protein
400g Milch
531Kcal/13g Fett/77g KH/35g EW

TRAINING

PWO ca 10.30Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW

Mittagessen ca 11.30-12Uhr
150g Mehrkornbrot
200g Hüttenkäse
dazu immer etwas gemüse wie tomaten, gurken, radischen, paprika oder...
508Kca/11g Fett/66g KH/38g EW

Vesper 15Uhr
80g Nudeln (Hartweizen)
100g Pute- oder Hähnchenbrust
10g Olivenöl
Gemüse nach wahl
479Kcal/13g Fett/63g KH/32g EW

Abendessen 18Uhr
80g Nudeln (Hartweizen)
100g Pute- oder Hähnchenbrust
10g Olivenöl
Gemüse nach wahl
479Kcal/13g Fett/63g KH/32g EW

Nachtmahlzeit 22Uhr
250g Quark
20g Leinöl oder Walnussöl
Eine Glucosamin
372Kcal/20g Fett/10g KH/35g EW

Gesamt: 3020Kcal/84g Fett/359g KH/231g EW (PWO nicht mit einberechnet)

die roten mahlzeiten fallen also weg und werden durch sowas in der art ersetzt:

mehrkornbrot/-brötchen
puten- oder hänchenbrustaufschnitt
butter oder magarine (gehn ja die meinungen auseinander was besser/gesünder sei?)
und dazu gurke, tomate, etwas salat oä.

diese mahlzeit werde ich dann am abend essen:
150g Mehrkornbrot/-brötchen
200g Hüttenkäse
dazu immer etwas gemüse wie tomaten, gurken, radischen, paprika oder...
508Kca/11g Fett/66g KH/38g EW

und am mittag also nach dem training sowas wie:
banane
quark
haferflocken
öl

werde die mengen und werte ausrechnen sobald ich zeit dazu habe.

wer tipps hat her damit.

[vegan_power]

Glucosamine brauch der Körper dann verstärkt, wenn die Gelenke einer höheren Belastung ausgesetzt sind.
Um Verletzungen vorzubeugen ist Glucosamine ein guter Schachzug und kann ohne Bedenken konsumiert werden, vorrausgesetzt die Dosis ist moderat.

Hi,

kann ich das so verstehen, das die Gelenke durch Glucosamine belastbarer werden? Wäre in meiner Situation geschickt da meine Gelenke 3mal pro Woche ordentlich durchgehebelt werden (Kampfsport).

Gruß,

v_p

[Massefreak1]

werde den ep jetzt mal so behalten vor erst. bis auf die eine mahlzeit die mit 430 etwas wenig kalorien hat finde ich ihn auch ganz ok. etwas weniger fett hab ich auch dafür etwas mehr EW... denke aber werde da eh keinen unterschied bemerken.

Vor dem Frühstück ca 4-5.30Uhr
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

1.Frühstück ca 6Uhr
80g Haferflocken
20g MK-Protein
400g Milch
Eine Multivitamin + eine Glucosamin + eine Vitamin C
531Kcal/13g Fett/77g KH/35g EW

2.Frühstück ca 8Uhr (vor dem training)
80g Haferflocken
20g MK-Protein
400g Milch
531Kcal/13g Fett/77g KH/35g EW

TRAINING

PWO ca 10.30Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW

Mittagessen ca 11.30-12Uhr
125g Magerquark
100g banane
50g Haferflocken
300g Milch
494Kcal/10g Fett/69g KH/36g EW

Vesper 15Uhr
150g Mehrkornbrot/-brötchen
100g Putten- oder Hänchenbrustaufschnitt
Gemüse nach wahl
430Kcal/4g Fett/63g KH/33g EW

Abendessen 18Uhr
150g Mehrkornbrot/-brötchen
200g Hüttenkäse
Gemüse nach wahl
508Kca/11g Fett/66g KH/38g EW

Nachtmahlzeit 22Uhr
250g Quark
20g Leinöl oder Walnussöl
Eine Glucosamin
416Kcal/25g Fett/10g KH/35g EW

Gesamt: 3030Kcal/77g Fett/365g KH/266g EW (PWO nicht mit einberechnet)

[ependinom]

Ich hoffe man ist hier nicht der Meinung mehr Eiweiß(als Bedarf) bedeutet auch mehr Muskeln

schaden tuts trotzdem nich

[Alibi]

Ich ernähre mich streckenweise auch überwiegend kalt. Ist weniger zeitaufwendig allerdings auch etwas teurer (Brot > Nudeln/Reis). Schmeckt aber auch sehr gut!

[fallerich]

ist nicht teurer wenn man sein brot selbst backt.
hab heute wieder ne ladung gemacht

alles Vollkorn-Dinkel-SuperGesund Brot

Zutaten: Dinkel und VollkornWeizenmehl, Wasser+Hefe, Kartoffeln, Salz

http://img393.imageshack.us/my.php?i...sc09273fh1.jpg