Projekt »Bikinifigur 09« a.k.a. Mischahs Log

[Nikkkk]

geht ja echt vorran bei dir macht spass deine einträge mitzuverfolgen ...... Bin schon gespannt auf die 2. Rutsche Bilder

[mischah]

Danke für das positive Feedback
Ich bin auch ganz zufrieden. Auf Pump finde ich mich sogar richtig geil

Ohne Pump nervt mich halt vor allem noch das Fett auf den Titten. Das ist bei mir leider Veranlagung. Mal sehen was davon noch runter geht. Plan ist ja zum Abschluss von Phase I auf etwa 80 Kilo runter zu sein. Da wird schon noch was gehen.

Vielleicht mache am Wochenende mal Fotos auf Pump

[mischah]

Nachtrag von gestern
Kniebeugen: 70 KG -> 8/8/8/7
Klimmzüge (Maschine): 60 KG -> 8/8/7
Langhantel Rudern vorgebeugt: 40 KG -> 8/7
Bankdrücken (Schräg/KH): 27,5 KG -> 8/8/5
Cable-Cross: 40 KG -> 12/10
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/7
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/10
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 12/8
Bauchmaschine: 55 KG -> 12/12/10
Wadenheben (stehend): 85 KG -> --/--

Dauer
Keinen Plan

Anmerkungen
Wadenhaben habe ich zum Schluss ausfallen lassen. Mir hat gestern völlig die Kraft gefehlt. Naja besser als gar nicht trainiert …

[mischah]

Heute
Kniebeugen: 70 KG -> 8/8/8/8
Klimmzüge (Maschine): 60 KG -> 8/8/8
Langhantel Rudern vorgebeugt: 40 KG -> 8/7
Bankdrücken (Schräg/KH): 27,5 KG -> 8/7/3
Cable-Cross: 40 KG -> 12/13
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/7
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/11
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 12/9
Bauchmaschine: 55 KG -> 12/12/12
Wadenheben (stehend): 85 KG -> 15/14

Dauer
Heute zügig durchgezogen. Hab aber leider vergessen auf die Uhr zu schauen …

Anmerkungen
Ich hatte heute beim Bankdrücken keine Kraft. Ich habe im zweiten Satz nicht die angestrebten 8 Wiederholungen geschafft! Im dritten Satz dann nur noch 3 Wiederholungen! So schwach war ich noch nicht mal als ich das Gewicht auf die 27,5 Kilo gesteigert habe.

Das merkwürdige daran ist, dass ich bei Cable-Cross sogar mehr Wiederholungen als bei der letzten TE geschafft habe. Auch bei meiner anderen Druckübung »Schulterdrücken« habe ich genau die Anzahl Wiederholungen wie erwartet. Das ist strange. Als hätte jemand die 27,5 Kilo Hantel mit einer 30 KG Hantel ausgetauscht.

[mischah]

Heute

Kurzer und schneller Lauf in der freien Natur. Angaben laut Pulsuhr wir folgt.

Dauer: 30:13
Maximalpuls:165
Durchschnittspuls: 154
Kalorien: 438

Der iPod Nano sagt:
Kilometer: 4,87
Tempo: 6:11 min/km
Kalorien: 431

Es war ganz schön kalt da draussen

[mischah]

Heute
Kniebeugen: 70 KG -> 8/8/8/8
Klimmzüge (Maschine): 60 KG -> 8/8/8
Langhantel Rudern vorgebeugt: 40 KG -> 8/8
Bankdrücken (Schräg/KH): 27,5 KG -> 8/8/4
Cable-Cross: 40 KG -> 12/11
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/8
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/10
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 12/11
Bauchmaschine: 55 KG -> 12/12/13
Wadenheben (stehend): 85 KG -> 15/13

Dauer
Kann ich schon wieder nicht sagen …

Anmerkungen
Wo ist meine Bankdrück-Kraft bloss hin

[mischah]

Aktuelles Gewicht: 85,0 KG -> also 0,3 Kilo

Mhmm, schade, nur so wenig … So langsam könnte es sich aber wieder auf -0,7 Kilo die Woche einpendeln

[mischah]

Heute
Kniebeugen: 75 KG -> 8/8/8/6
Klimmzüge (Maschine): 55 KG -> 8/8/6
Langhantel Rudern vorgebeugt: 40 KG -> 8/10
Bankdrücken (Schräg/KH): 27,5 KG -> 8/8/4
Cable-Cross: 40 KG -> 12/11
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/6
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/8
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 12/12
Bauchmaschine: 37,5 KG -> 12/12/12
Wadenheben (stehend): 85 KG -> 15/12

Dauer
62 Minuten exklusive Aufwärmen auf dem Laufband.

Anmerkungen
Heute habe ich das Gewicht bei Kniebeugen, Klimmzüge und Bauchmaschine erhöht. Das ging auch alles ganz gut.

Bei Schulterdrücken habe ich heute weniger WHs geschafft, da ich mit den Hanteln weiter runter bin. Sonst bin ich nur bis zum rechten Winkel runter.

Beim Langhantel Rudern habe ich ich heute etwas weniger vorgebeugt. Sonst war ich mit dem Oberkörper immer so gut wie parallel zum Boden.

Das einzige was mir zu schaffen macht ist, dass ich beim KH-Bankdrücken keine Kraft mehr habe. Nun bin ich schon am überlegen, ob ich mit dem gewicht wieder auf 25 KG runter gehe

[mischah]

Nachtrag von gestern
Kniebeugen: 75 KG -> 8/8/7/6
Latziehen: 65 KG -> 8/8/10
Langhantel Rudern vorgebeugt: 45 KG -> 8/6
Bankdrücken (Schräg/KH): 27,5 KG -> 8/8/6
Fliegende (KH) : 15 KG -> 12/8
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/6
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/8
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 12/12
Bauchmaschine: 37,5 KG -> 12/12/14
Wadenheben (stehend): 85 KG -> 15/14

Dauer
Ca. 60 Minuten exklusive Aufwärmen auf dem Laufband.

Anmerkungen
Ich musste gestern ein bisschen Improvisieren und habe zwei Übungen ausgetauscht. Denn die Geräte waren besetzt und ich hatte keine Lust zu warten. Also habe ich »Latziehen« statt »Klimmzüge (Maschine)« und »Fliegende mit Kurzhanteln« statt »Cable-Cross« gemacht.

[mischah]

Heute
Kniebeugen: 75 KG -> 8/8/6/5
Klimmzüge (Maschine): 55 KG -> 8/8/7
Langhantel Rudern vorgebeugt: 45 KG -> 8/8
Bankdrücken (Schräg/KH): 27,5 KG -> 8/8/6
Cable-Cross: 40 KG -> 12/13
Schulterdrücken (KH): 22,5 KG -> 8/8
Frenchpress (SZ): 20 KG -> 12/9
Bizepscurls (KH): 12,5 KG -> 12/8
Bauchmaschine: 37,5 KG -> 12/12/10
Wadenheben (stehend): 85 KG -> 15/16

Dauer
64 Minuten exklusive Aufwärmen auf dem Laufband.

Anmerkungen
Das war wieder schlimm voll heute im Studio. Ich dachte jetzt wo die Bikini-Saison rum ist machen sich die Leute mal locker. Aber ist ja nich’ drin.

So, ich habe heute nach dem Training mal auf Rest-Pump zwei Fotos gemacht.

Ich weiß, dass es nicht die Realität widerspiegelt (Spiegel, Licht, Pump, Unschärfe), aber es ist ja auch nur ein Schnappschuss. Morgens sehe ich leider anders aus

[ependinom]

sieht doch gut aus

[melloo]

Im vergleich zu den Bilder auf Seite 2 hat sich ja einiges getan
Weiter so

[ependinom]

auch hier traue ich mich mal

[ryanshackler]

Echt super !!! Da sieht mans mal wieder was man mit Mühe alles machen kann.

Meinen großen Respekt !!!

[mischah]

Danke für das positive Feedback

Ich bin auch ganz zufrieden. Obwohl ich nüchtern und relaxed schon noch ein anderes Bild abgebe als auf dem Schnappschuss

Aktuelles Gewicht: 84,7 KG -> also abermals - 0,3 KG

Mal sehen ob es nun in diesem Tempo weitergeht. Von mir aus lönnte es ein bisschen mehr sein. Komme aber zur Zeit nicht so häufig zum Cardio machen. Und noch weniger essen will ich eigentlich ungern.

Ich denke jedoch nicht, dass schon ein Gewicht erreicht ist, ab dem es mit der Abnahme nur noch langsam vorangehen kann weil der Körper seine restlichen Fettreserven behalten will. Denn noch ist genug von dem Zeug da