bizeps und trizeps an einem tag

[Apfel]

Ich würde so vorgehen:

1.Tag: Brust/Rücken
2.Tag: Pause
3.Tag: Beine
4.Tag: Pause
5.Tag: Schultern/Arme
6.Tag: Pause
7.Tag: Pause

So hast du Anfang der Woche die Arme indirekt trainiert und am 5. Tag die Arme direkt.

Zwischen Rücken- und Beintraining würde ich immer einen Pausetag legen.

Wieviele Sätze würdest du dann für jede Muskelgruppe in diesem TP machen?

[jochenx1988]

Wieviele Sätze würdest du dann für jede Muskelgruppe in diesem TP machen?

die frage richtet sich an gerd oder?

[jochenx1988]

Ich würde so vorgehen:

1.Tag: Brust/Rücken
2.Tag: Pause
3.Tag: Beine
4.Tag: Pause
5.Tag: Schultern/Arme
6.Tag: Pause
7.Tag: Pause

also ich hab mir üebrlegt dass ich es so machen werde:
1. tag
brust:
3x bankdrücken (12-8-6)
3x schrägbankdrücken (12-8-6)
3x negativ bankdrücken (12-8-6)
2x fliegende (15-12)

rücken:
3x latziehen zur brust (12-8-6)
3x latziehen nacken (12-8-6)
3x rudern (12-8-6)

3. tag
beine:
3x kniebeugen (15-12-10)
3x beincurls (15-12-10)
3x beincurls (da wo ich auf m bauch lieg und die füße richtung po) (12-8-6)

waden:
3x wadendrücken (soviel wie geht...mit angemessenem gewicht (ca 20-25wdhs)

tag 5
schultern:
3x frontdrücken (12-8-6)
3x frontheben (12-10-8 )

trizeps:
3x enges bankdrücken (12-10-8 )
3x trizepsdrücken mit seil (12-10-8 )

bizeps:
3x bizepscurls mit kabel (12-8-8 )
3x scott bank (12-10-8 )
2x sz (12-10 )

is es so ok..oder habt ihr vebesserungsvorschläge?

mfg jochen