Müsli----Nährwerttabelle??

[Optik4Live]

also:
Unterkörper
_______
also wie gesagt ich jogge die 8 km
dann
3x 10 Wdh Kniebeugen
3x 10 Wdh Ausfallschritt
3x10 Wdh Beinpresse
Bike fahren 3 Intervalle bei 200 Watt (10 min dann locker ausfahren)


Oberkörper
_________
Latzug vor dem Oberkörper 2x10 Wdh
Latzug zum Nacken 2x10 Wdh
Brustpresse 2x10 Wdh
Butterfly 2x10 Wdh
Crunches 3x10 Wdh
dann verschiedene Übungen mit Hanteln je 2x10 Wdh

haben dann da wie so nen Ding (heißt glaube ich Expander) das man auseinander ziehen kann (relativ schwer) das halte ich dann vor und hinter dem Oberkörper je 30 sec ausgestreckt

stehe dann in einen von den Griffen und ziehe daran mit jedem arm
2x10 Wdh (im anhang is ein pic)

Liegestützen ca 10 stück
Klimmzüge so viel wie ich schaffe
Klimmzug stellung und dann die Beine anziehen (hab grad kp wie die Übung heißt) 10 Stück

so das wars vllt sonst i so ne ganz kleine übung kann variieren...

Gruß Kai

[deranfänger]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...ergewicht.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html



Du machst defintiv viel zu viel. Die Lauf/Radeinheiten sind für Muskelaufbau auch nicht gerade förderlich.

[Optik4Live]

also :

@ der anfänger der wie ich meine keiner mehr is^^ und die anderen

mein Trainingsplan:
__________________

8km joggen
3x10 Wdh Beinstrecker
3x10 Wdh Kniebeugen
2x10 Wdh Klimmzüge weit/eng (wenn ich so viele schaffe^^)
2x10 Wdh Liegestützen weit/eng
2x10 Wdh Dips
3x10 Wdh Crunches
2x10 Wdh Beinheben
2x10 Wdh Butterfly
3x10 Wdh Latziehen zum Oberkörper/Nacken
2x10 Wdh Kabelcurl
3x10 Wdh Brustpresse
2x10 Wdh Kurzhantel curl stehend
2x10 Wdh Trizeps-Kickbacks
2x10 Wdh Kurzhantel "fliegend" (hab nua eine Hantel, aba wird gehen)
2x10 Wdh Übungen mit dem Expander ...

hoffe das is so okay....

was ist eig Hyperextentions???


hab noch ne frage und das wäre haben unten im Keller nen Bike mit Fettmessung das zeigt mia an habe 23, i was fett anteil wie bekomme ich das runter????


so zur Ernährung:
___________



morgens:
__________
Haferflocken
Milch
ne Banane
vllt bissel Knäckebrot
Wasser


Mittags:
_____
versuche
Nudeln
Kartoffeln
Gemüse
bissel Fleisch
Wasser

abends:
________
dunkles Brot
Käse
Karotten( bissel Gemüse dazu)
Wasser


zwischendurch:
________
Haferflocken
Obst
Milch
Wasser
Blütenpollen
nach dem Training ne Magnesium Tablette




was haltet Ihr davon???



Vielen Dank für Eure Hilfe



Gruß Kai

[cooper308]

bekomme ich das runter????

Also wenn du nur wegen der Zahl auf der (wahrscheinlich total ungenauen) Waage abnehmen willst: Lass es. Guck in Spiegel wenn du dir zu dick bist, iss weniger bzw. diäte. Wie erfährst du hier durch ein bischen lesen im Ernährungsunterforum!

[chemical_youth]

Also ich nehm einfach die Haferflocken vom Aldi (500g kosten 29ct, also Konkurenzlos billig), davon 230-250g (einfach die halbe Packung), mische ne Banane dazu und gieße ca. n halben Liter Sojamilch darüber. Wenn man diese Mischung nun in den Mixer gibt, kommt ein Frühstück raus, das:
1300Kcal bzw. 5500kJ hat
davon:
51g Protein
230g Kohlenhydrate
27g Fett

und dazu noch gut schmeckt und aufgrund seiner äußerst flüssigen Konsistenz ohne große Mühe auch getrunken werden kann (was bei Verschlafen äussert nützlich sein kann^^).
Meine Meinung dazu:
Gut
Billig
einfach herzustellen
---> TOP

[dom86]

und die plauze wächst und wächst ^^ viel zu viel für eine mahlzeit

[Optik4Live]

@cooper

fett/dick bin ich nicht......bin 1,85 groß und wiege ca 70kg also schlank

ich finde das der Fettanteil (is keine Wagge da musst du das Alter,Größe,Gewicht,Geschlecht,...eingeben) der 23, i was beträgt relativ hoch is und will einfach wissen weil^^...????


wäre sehr nett von Euch wenn ihr ma den Trainingsplan anschaut

was haltet Ihr so von meiner Ernährung????



Vielen Dank


Kai

[deranfänger]

Dein TP ist zu viel und zu ungeordnet. Du wiederholst bestimmte Muskelgruppen die du anfangs trainiert hast am Ende wieder und machst für einen Anfänger TP zu spezialisierte Übungen(Bsp Beinstrecker). Am Anfang ist es sinnvoller die großen Muskelgruppen erstmal zu trainieren.

1. Warmmachen, 5 Minuten keine 8 km
2. 3X10 Wdh. Kniebeugen
3. 2x10 Wdh Klimmzüge weit
4. 3x10 Wdh Bankdrücken
5. 2x10 Wdh Butterfly
6. 3X10 Wdh Schulterdrücken
7. 2x12 Wdh Kurzhantel curl stehend
8. 2X12 Wdh Pushdowns
9. 3X15 Wdh crunch
10. Dehnen

[Optik4Live]

also thx füa den Plan
____

Bankdrücken is nich drinn (trainiere @home)

kann ich fürs Schulterdrücken auch Latziehen machen??



thx


Gruß Kai

[deranfänger]

Nein, das sind 2 völlig verschiedene Übungen. Bank und Schulterdrücken kann man auch mit Kurzhanteln.

[Optik4Live]

okay vielen Dank das alles zu wissen hast was gut bei mia....

ich meine nua imma ich mache zu wenig zum Beispiel bin ja schlank aba ich denke das mein sixpack das ich traniere sichtbar wird sollte die kleine minni fett schicht weg......

die bekommt man doch durchs laufen weg oda???
sollte ich vllt doch joggen die 8 km aba nua einmal in der Woche????

dann ich gehe am Freitag in den Urlaub (südfrankreich freu^^)
kann da eine hantel und den Expander mit nehmen wie soll ich tranieren will dort auch aba wie???
hätteste vllt nen kleinen Not traningsplan für mich????



Vielen Dank füa Alles


Gruß Kai

[Onkel-Leo]

ging hier nicht mal um müsli ?

[Optik4Live]

joo sorry aba sollte ich wegen dem extra nen neues thema eröffnen ???

wäre doch dumm odaaa???


Gruß Kai

[deranfänger]

Du kannst nicht Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Da musst du dich schon entscheiden. Da hilft auch kein Laufen, da du fürs abnehmen ein Kaloriendefizit brauchst.

Klimmzüge
Liegestütze
Curls
Fliegende mit einer Hantel
Dips an einer Bank
Schulterheben
Kickbacks
Crunchs


Das fällt mir spontan ein was man so machen kann

Oberkörper kann man schon trainieren. Beine ist schwer.

[Optik4Live]

das heißt dann entweder oder....

ich habe gedacht wenn ich jogge verbrennt man kalorien (tut man doch auch)

und wenn ich dann noch Karfttraining neben her mache baue ich noch Muskeln auf..

müsste ich also erst Krafttraining machen und dann abenhemn??


Vielen Dank

Kai