So, ein Monat ist vergangen und wie versprochen poste ich mal ein Update. Deinen Plan hab ich durchgezogen, wenn auch (da Anfänger) mit lächerlichen Gewichten. Das sah dann 3Mal die Woche so aus:

Situps 2x50
Klimmzüge 25 Stück
French Press mit der Trizepsstange 3x12 Wdh (3x2 + 1x2,5)
Seitheben mit Kurzhanteln 2x 12 Wdh (1x1,25 )
Seitheben vorgebeugt 2x 12 Wdh (1x1,25 )
Bizepscurls 2x 12 Wdh (2x 2 + 1,25)
+ Liegestütze 2x40 (die habe ich irgendwie total vernachlässigt...)

Dann habe ich mir vergangene Woche dieses Gerät gegönnt:




Daraufhin habe ich, wie von Robert vorgeschlagen, noch folgende Übung eingebaut:
Bankdrücken mit zwei Kurzhanteln 3x 12 Wdh (2x 2 + 1,25)

Außerdem habe ich mich schlau gemacht und denke noch an folgende: Überzüge, Fliegende (+auf Schrägbank).

Optisch sieht das ganzen nun so aus (das Tattoo ist unfertig, also übersehen):








All das einfach nur drei Mal die Woche ohne große Megaernährung etc. Habt Ihr Ideen, wie ich Roberts Urplan mit den neuen Gerätschaften auf 3x die Woche umbauen kann? Also was ich da evtl. einbauen/feintunen kann? Würde mich freuen, hier wieder mal so tolle Hilfe wie bisher zu bekommen.

Viele Grüße und Danke
Der Schmalhanspseudopumper