EP mal drüber schauen

[aftershow]

mein problem is ich nehm gut zu und alles hab jetzt in 5 monaten 11 kg zugenommen auch an den armen, aber mein problem is das mein bauch auch ziemlich wächst und meine ansgt wenn ich weniger esse dass ich wieder alles verliere an den armen und so, aber ich find meinen bauch jetzt schon ziemlich groß lol was tun?


09:00:
Ew Shake 30g

09:30:
100g Müsli EW 9,6g KH 74,3g F 2,4g 357kcal
250g Milch EW 8.3 KH 11,8g F 0,3 160 Kcal
20g mehrkomponenten shake

11:00:
125g Magerquark EW: 17,5 F: 0g KH: 5g 98kcal
100g Vollkornbrot EW: 6g F: 1g KH: 42g 205kcal
50g Putenbrust EW: 10,5g F: 1g KH: 0,5g 222kcal

14:00:
250g Hähnchenbrustfilet EW: 57g F: 2,5 KH: 0g 272kcal
100g Reis EW: 2,25g F: 0,75g KH: 20,25g 129kcal


16:00:
200g Banane EW: 2g F: 0g KH:44g 170kcal
125g Magerquark EW: 17,5 F: 0g KH: 5g 98kcal

18:00 TRAIN


Direkt nach dem Training:
35g Whey +300ml Wasser + Dextrose


21:00:
250g Hähnchenbrustfilet EW: 57g F: 2,5 KH: 0g 272kcal
100g Reis EW: 2,25g F: 0,75g KH: 20,25g 129kcal


22:00
100g Nüsse EW: 19g F: 56g Kh: 16g 645kcal

23:00
vrom schlafen noch
250g Magerquark EW: 36 F: 0g Kh 10g 195kcal



Insgesamt: EW: 329 F: 66,7 KH :240 2952kcal

[Patta90]

mein problem is ich nehm gut zu und alles hab jetzt in 5 monaten 11 kg zugenommen

Das ist zu viel! Richte dich an 1kg/Monat. Du musst schlicht weniger essen, als bisher.

[aftershow]

hm was soll ich weg lassen oder weniger von allem essen?

[Patta90]

An sich sieht der EP ganz gut aus.
Ich würd einfach mal hier, mal da ein wenig kürzen, dass du so 100-200 kcal weniger zu dir nimmst. Dann einfach schauen, ob du immer noch zu schnell zunimmst oder eben nicht. Anschließend kannste wieder anpassen. (paar kcal mehr/weniger)

Edit //

14:00:
250g Hähnchenbrustfilet EW: 57g F: 2,5 KH: 0g 272kcal

Hier z.B. 50-100g weniger Hähnchenbrustfilet, um 9 Uhr ebenfalls. Hast ja gut EW drin, von daher kein Problem an der Stelle zu kürzen.

Gruß,
Patta

[aftershow]

ich könnt zb das weg lassen oder? glaubst des is dann wieder zuviel?
22:00
100g Nüsse EW: 19g F: 56g Kh: 16g 645kcal

[Padi92]

meinst du jetz fettabbau ohne muskelabbau???? falls ja dann:
dabei ist zu beachten dass du wenig KH isst, wenn nur am anfang des tages, ca. dem ersten drittel des tages, und ca. 100 gramm am tag! viel eiweißhaltige produkte essen wie Fleisch, Fisch, Ei, Molkeprodukte, Magerquark mit Obst sind auch gut, viel Gemüse.abends entweder etwas fleisch oder einen leichten salat zu dir nehmen. Treibst du dazu noch (viel) sport, ist das ein sehr guter weg fett abzubauen

EDIT: ist das nicht der fall vond em was du machen willst, vergiss es wieder^^ xD

[Patta90]

ich könnt zb das weg lassen oder? glaubst des is dann wieder zuviel?

Siehe die Edit in meinem vorherigen Post.

Fett ist schon okay so, wie es ist. Ich persönlich würde sogar das Eiweiß noch mehr runterschrauben und dafür mit den Kohlenhydraten rauf!

[aftershow]

kk dann versuch ich mal den plan bissl umzustellen und poste ihn dann nochmal danke für die hilfe

[Patta90]

Kein Problem. Find ich gut, dass du auch ein wenig was von selber machst.

[aftershow]

09:00:
Ew Shake 30g

09:30:
100g Müsli EW 9,6g KH 74,3g F 2,4g 357kcal
250g Milch EW 8.3 KH 11,8g F 0,3 160 Kcal
20g mehrkomponenten shake

11:00:
125g Magerquark EW: 17,5 F: 0g KH: 5g 98kcal
150g Vollkornbrot EW: 9g F: 1g KH: 62g 305kcal
25g Putenbrust EW: 5,2g F: 1g KH: 0,5g 111kcal

14:00:
200g Hähnchenbrustfilet EW: 46g F: 2,5 KH: 0g 218kcal
100g Reis EW: 2,25g F: 0,75g KH: 20,25g 129kcal


16:00:
200g Banane EW: 2g F: 0g KH:44g 170kcal
125g Magerquark EW: 17,5 F: 0g KH: 5g 98kcal

18:00 TRAIN


Direkt nach dem Training:
35g Whey +300ml Wasser + Dextrose


21:00:
200g Hähnchenbrustfilet EW: 46g F: 2,5 KH: 0g 218kcal
100g Reis EW: 2,25g F: 0,75g KH: 20,25g 129kcal


22:00
100g Nüsse EW: 19g F: 56g Kh: 16g 645kcal

23:00
vrom schlafen noch
250g Magerquark EW: 36 F: 0g Kh 10g 195kcal



Insgesamt EW: 305,6 Kh: 268 F: 66,7 kcal 2833


ist nicht so ein großer unterschied aber doch ein bissl was, ich weiß das in der früh find ich eig sehr gut da will ich nicht so viel kürzen weil der körper ja lang keine nährstoffe mehr bekommen hat hab ich mir dacht das passt so, aber schlag mal vor was würdest du in der früh kürzen ich weiß bin so unentschlossen. oder passt der ep jetzt?

mfg aftershow


hm ich könnt vl noch bei beiden hauptmahlzeiten was vom huhn weg geben zb auf 170g

[Patta90]

Ist an sich okay so. Musst du gucken, ob du mit den KH so klar kommst bezüglich Kraft beim Training und so. Bei deinem Gewicht würden selbst 180-200g Eiweiß genügen.

[aftershow]

hm ok danke ich werd mich da noch bissl herumspielen. weil so auf die schnelle bekomm ich das perfekt nicht hin. also mehr khs weniger ew ok muss nur schauen wie ich das hin bekomme hehe aber danke

gruß aftershow

[aftershow]

ich glaub ich werd das huhn auf 125g reduzieren und mehr obst und gemüse noch reinhauen

[Barbara]

Nee, reduzier mal die Nüsse auf die Hälfte, das sollte ne Menge bringen!

[Devildog]

Trink, Milch Milch Milch!!! Aber fettarm 4-5 Liter. Top