Trainingsplan erweitern / umstellen

[H.oly]

Hallo erstmal!

Ich habe jetzt schon einige Monate lang nach meinem altem TP trainiert und bin mit den Ergebnissen ganz zufrieden. Ich will meinen TP jetzt bloss ein wenig verbessern oder ausbauen. Mal ein paar neue Übungen ausprobieren und so. Das train vom Montag is von den Ergebnissen (Leistungssteigerung) am schlechtesten. Der Rest ist ganz gut so. Dienstags und Donnerstags (noch 8 Wochen) hab ich Sportkurs Ausdauer; is scheiss anstrengen wenn mann ne gute Note haben will.

Ich bin für alle (guten) Verbesserungs-Vorschläge dankbar.
MfG: H.oly


Trainingsplan:

Montag: Rücken / Bizeps; Unterarm
Kreuzheben 2Sä. 12/10 Wh
KHRudern 2 Sä. 10/8
LHcurl 2 Sä. WH: 10/8
Unterarm Revers-curl 2 Sä Wh 10/8


Mittwoch: Beine / Bauch
Kniebeugen 1 Sa. Wh: 20
Crunches 5 Sä. WH:25


Freitag: Brust / Trizeps / Schulter

Fliegende 2Sä. WH: 12/10
Bankdrücken 2Sä. WH: 12/10
Trizepsdrücken 2 Sä. WH: 10/8
Rudern Aufrecht 2Sä. WH: 10/8

HIT
Kadenz: 2/1/2

[kaoz]

beine: wadenheben
bauch: beinheben
anstatt unterarm curls hammercurls als alternative
rücken: LH rudern
trizeps: french press, kickbacks

evtl. shrugs für nacken

[H.oly]

Mhm. Ja werd ich mal probieren. Bloss die Übungen für die Beine werd ich erst einmal lassen; ich kann sie ja jetzt schon kaum noch bewegen (Sptortkurs).

Mal ne Frage: Wie gehen denn Shrugs und French Press (or so)?

Bin auch für andere Vorschläge offen Schreiben!