Bin zu dick und möchte abnehmen und Muskeln aufbauen

[hubiflo]

Also hallo erst mal ich bin

16jahre alt und bin 166cm groß wiege ca 100kg!

Eindeutig zu viel also hab ich mir vorgenommen erst mal abzunehmen und dann Muskeln aufzubauen also Fitnessstudio 2-3mal die woche und Ernährung umstellen.

Ich fange jetzt im August eine Ausbildung als Fachkraft für Lagerlogistik an da muss ich auch immer Stehen und halt Waren von A-B transportieren vllt bringt das acuh schon ein wenig.

Jedenfalls was meint ihr soll ich 2-3mal die Woche ins Studio gehn und wie lange am Stück

oder weniger oder öfters ich brauche euren Rat.

wie viel ich abnehmen will mmhh ich weis ja net so recht was normal gewicht ist denke so 30kg abnehemn oder??

aber auch auf jeden müssen Muskeln her net soo übertrieben aber man sollte sie schon sehn weis das das sehr viel Arbeit ist ich denke auch das es 1-2 Jahre wenn nicht mehr dauert


Freue mich über jede Positive Antwort.

[Oschi]

3 mal die Woche ist in Ordnung mehr wäre Kontraproduktiv ^^
außerdem sollte dein Training nicht viel länger als eine Stunde dauern !
als anfänger solltest du diesen GK-Trainingsplan benutzen :
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Normalgewicht naja du solltest genug abnehmen um einen geringen kfa (<10%) zu erreichen dann wird das mit dem Muskelaufbau hinterher einfacher bzw du hast schneller Erfolge.
Ist aber kein muss du kannst auch erstmal auf 70Kg oder so runter dann wieder was aufbauen und dann definieren.
Ist aber iwie umständlich meiner Meinung nach.
Wichtig ist das du beim abnehmen auf eine gute Ernährung achtest also genug Eiweiss zu dir nimmst usw (2g je Kg Körpergewicht)
noch Fragen ?

[SkY]

3 mal die Woche ist in Ordnung mehr wäre Kontraproduktiv ^^

das stimmt nicht, solange du einen guten splitt hast und natürlich genügend ruhetage dazwischen...

[Oschi]

Ja aber er ist doch vermutlich Anfänger und einen GK-Plan mehr als 3 mal die Woche zu machen ist unsinn

[SkY]

da gebe ich dir recht ..

[deranfänger]

Iss nicht zu wenig. Hungerlöcher verleiten zu Fressattacken. Was ist du jetzt so? Wie ist das bei dir Zuhause? Unterstüzt dich deine Familie? Sind deine Eltern auch dick? Gibt es zuhause viel Junkfood?

[KampfkoloSS!]

Wichtig ist, dass Du jetzt schon richtig planst. Stell den Muskelaufbau lieber hinten an.
Ein leichtes Kaloriendefizit muss her, das heißt eine optimal abgestimmte Ernährung und möglichst ergänzend ein paar Cardio(Ausdauer-)einheiten sind Pflicht. (unter 10 % Kfa zu kommen ist für den Anfang zu viel verlangt - reduzier Dein Körpergewicht dabei auch nicht zu schnell)
Kombinieren kannst Du das dann mit etwa 3x Ganzkörpertraining in der Woche.

Am besten liest Du Dich hier im Forum ein und lässt Dich im Studio beraten. Bei weitergehenden Fragen hilft man Dir hier gerne

Viel Erfolg dabei

[Big Blind]

das allerwichtigste ist ein vernünftiger Ernährungsplan, und du solltest dir sehr akribisch alles aufschreiben, denn ohne dich beleidigen zu wollen(ich hab selber 110kg gewogen)das übergewicht kommt nicht von ungefähr.
du solltest am besten in deinem alter noch mit deiner ma zusammen absprechen wie das mit kochen laufen soll etc.
das is das wichtigste, wenn du es alleine auf die reihe bekommst, is es noch besser
und lass dir gleich sagen, iss nicht zu wenig, da ham die andern schon recht!
du wirst am anfang sehr schnell und rapide abnehmen, aber wenn das nach 2-3 wochen aufhört und du "nurnoch" 500g die woche abnimmst, darfst du auf keinen fall denken ich muss noch weniger essen!
ich hab den fehler gemacht und am anfang zu viel abgenommen, wodurch ich viel musklemasse verloren habe.
der körper reduziert immer erst die verbraucher wenn er merkt es kommt nicht mehr genug fudder, dafür trainierst du wiederum dann mit dem GK, um das schlimmste zu vermeiden
am besten ist natürlich du liest dir im forum hier erstmal schön alles durch, und ziehst die infos in dich rein, hat mir sehr geholfen.
und wenn fragen sind, bloß nicht schüchtern sein, hier wird dir immer geholfen!

gruß

biggi

[hubiflo]

also danke für eure antworten ne meine Family is net dick ich war vor einem Jahr auch sau dürr noch da hab ich bei meinem dad gewohnt und da hat ihc halt paar Familäre probleme und bin bekloppt geworden dann zu meiner Mutter gezogen und halt sau viel Süßscheiß und Faastfood gefuttert und das Übergewicht innerhalb von nem jahr bekommen und mittlerweile lass ich den Süßkram und Fastfoord auch, und meine Mutter unterstützt mich auch.

Mein Vater ist ein bissle Dick aber mit dem kein Kontakt mehr.

[hubiflo]

und noch was bei dem GK Plan
heist 12-15wiederholen hintereinander oder wie^^ weil das ganze schafft man doch net in einer stunde wenn man es 12-15 alles wiederholt oda ?

[deranfänger]

Du trainierst den Plan einmal
Ein sogenannter Satz sind Wiederholungen an einem Stück
Du wiederholst eine Übung z.B. Kniebeuge 12 mal.

Macht also 4 Sätze zu je 12 WDH, danach kommt die nächste Übung. Ein GK Plan dauert ein wenig länger als eine Stunde, vorallem mit aufwärmen vorher und dehnen danach.

[klitschko99]

vor einem Jahr auch sau dürr

Du hast dich in einem Jahr auf 100 Kilo hochgefressen???

[Barbara]

Kein Problem, wirklich!

[hubiflo]

jo hätt ich nen bild könnte ich was hochladen ich such mal wie ich vorher aussah und danach

[hubiflo]

also ich hab keins von vorher kann euch ja ein mit der post schicken ^^

das bild ist recht neu so jetzt war im Urlaub^^

so kann ich net merh leben^^ ich glaube ich weis woran es auch viel liegen kann^^:Bier