kalorienbedarf

[aaaaaaaaaa]

Hallo kann mir jm. eben verraten wie viel kcal ich proTag in der Massephase brauche?
bin 1,88 groß, wiege zurzeit 78kg und eher ektomorph

[Rinchar]

Angeblich dein Körpergewicht multipliziert mit 35

78x35 = 2730kcal

Aber das kann man sowieso nicht mit Bestimmtheit sagen. Wir kennen deinen Grundbedarf nicht. Wir wissen nicht, was du den ganzen Tag machst. Bewegst du dich viel, dann nimmst du mit 2730kcal wahrscheinlich sogar ab.
Du siehst man kann solchen Faustformeln eben nicht vertrauen. Deswegen sind`s eben Faustformeln.

[Bong6]

Wenn dus genauer wissen willst, musst du deine muskelmasse messen lassen. mit der körpergröße und dem gewicht und dem sportpensum, das du hast, lässt sich dann dein kalorienverbrauch berechnen.

[Alibi]

Also ich habe 1 Woche lang alles aufgeschrieben was ich gegessen habe:
Trainingstage ~3500kcal
Nicht-Trainingstage ~2800kcal

Bilanz: Keine nennenswerte Gewichtsveränderung, d.h. Schwankungen zwischen 80-81kg.

Ich würde dir also ungefähr 37x78kg ~ 2900kcal an nicht Trainingstagen empfehlen + 600kcal an Trainingstagen. Mache das 1-2 Wochen und schaue, was passiert.

Bei Kraftverlust unbedingt KH Anteil erhöhen!