1. Kreuzschmerzen oh oh :(

[deranfänger]

Hi Leute
Ich mache seit kurzem Kniegbeugen(8 Wochen ca). Jedoch habe ich sie immer falsch gemacht, da vogebeugt. Hatte ausser typischen Muskelschmerzen im Rückenstrecker(Bzw der Muskel der damit trainiert wird) nie Probleme und machte als Anfänger auch mit falscher Technik fortschritte.

Nun hat am So den 13. das ein älterer Herr( 40 + !) gesehen und mir gezeigt wie man sie richtig macht. Ich führte sie danach viel besser aus, d.h. mit geradem Rücken und einer tieferen Beugung.

Ich habe seither Schmerzen im Kreuz. Es sind nicht die guten BB Schmerzen sondern eher ein Stechen. Besonders anfällig bin ich wenn ich normal Liege und dann aufstehen soll. Hat jemand einen Rat warum dies bei sauberer Ausführung kommt und was zu tun ist?


laut eigener Schätzung tut es entweder im oberen Bereich der lumbalen oder im unteren Bereich der thoraclen Bandscheiben besonders weh. Ist für mich ohne Hintergrundwissen schwer abzuschätzen

[robert234]

Wie sauber Deine Ausführung jetzt tatsächlich ist, könnte ein Video klären helfen. Logisch wäre es nicht, wenn Du erst nach Umstellung auf korrekte Ausführung Probs bekommst.

[Mz91]

Vill. hast du nicht genug Körperspannung und stehst im aufrechtem Stand zu sehr im Hohlkreuz ?

Hast du die Schmerzen im unteren Rücken oder mehr im Brustwirbelbereich ?

[deranfänger]

Das Video ist wohl keine Option. Mir fehlt dazu der Kameramann. Ich war auch sehr verwundert. Vorallem empfinde ich keine Besserung so dass ich mich momentan nicht in der Lage sehe die Übung erneut zu machen.

[Mz91]

Die Kamera kannst du auch einfach in einer geeigneten Position aufstellen , das wäre kein Problem .

[deranfänger]

Vill. hast du nicht genug Körperspannung und stehst im aufrechtem Stand zu sehr im Hohlkreuz ?

Hast du die Schmerzen im unteren Rücken oder mehr im Brustwirbelbereich ?

Ich hab mich gerade mal vor den Spiegel gestellt und muss das wohl bejaen. Hab mal ein wenig Bilder gegoogelt und ich passe irgendwie ins Schema. Mein Rücken bewegt sich nach vorne ab einer Höhe die ca 1 fingerbreit tiefer als meine Rippen sind. Auch mein Bauch ist nach vorne herausgedrückt.

Der Schmerz ist am stärksten ziemlich genau auf der Höhe meiner untersten Rippe

[robert234]

Dann probiere mal FKB aus, ob Du damit besser klarkommst.

[deranfänger]

Das sind?

[hvk]

Frontkniebeugen (?)

[deranfänger]

ok danke

[hvk]

nagel mich nicht drauf fest aber ich wüsste nicht, was es sonst seien soll