Speedzwerg's GK

[speedzwerg]

Sodala, nachdem ich genau 1 Jahr nach dem GK-Plan hier ausm Forum trainiert habe, würde ich gerne das Volumen und die Übungen etwas erhöhen/austauschen.


Beine:
3*12 Kniebeugen
3*12 Beinstrecker
3*12 Beincurls liegend

Brust:
3*12 Bankdrücken
3*12 KH-Schrägbankdrücken

Rücken:
3*12 Latziehen zur Brust weit
3*12 Rudern am Kabel Eng
3*12 Good Mornings

Nacken:
3*12 LH Shrugs

Schultern:
3*12 KH Frontheben
3*12 KH Seitheben

Bizeps:
3*12 Biceps Curls
3*12 Biceps-Maschine

Trizeps:
3*12 Triceps-Extentions
3*12 Kabelzug über Kopf

Waden:
3*12 Wadenheben stehend
3*12 Wadenheben sitzend

Bauch:
3*12 Crunches

Kritik bezüglich des hohen Volumens ist gerne erwünscht, eventuell lässt sich dann ja ein 2er Split daraus machen.

Hab mit dem Standard-GK in einem Jahr ca 5 KG zugenommen, ich bin laut Hausarzt nicht mehr im Wachstum.

Liebe Grüße
Speedzwerg

[muscle-mike]

1.) Also wenn das Volumen so hoch sein soll und du Nacken und Waden gezielt trainieren willst, fänd ich einen 2er viel sinnvoller. Weil der Plan im Moment ist endeutig zu lang! ^^

2.) Alles Gute zum Geburtstag!

[speedzwerg]

1. Mir ist schon klar, dass das Volumen ziemlich hoch gesetzt ist. Aber ich bin son typischer Mensch, ich muß nach dem Training total fertig sein, sonst fühl ich mich als ob ich nix getan hätte. Hätte gegen einen 2er nix auszusetzen, würde ich sogar richtig gerne mal probieren. Mal gucken was Robert dazu sagt.

2. Dankeschön

lg
speedy

[robert234]

Ja, machen wir einen 2er draus, wenn Dein Arzt sagt Du bist ausgewachsen, dann kannst Du ranklotzen. Geplant für ein Training jeden zweiten Tag.

TE1:

Brust:
3*8 KH-Schrägbankdrücken
2*8 Bankdrücken
2*12 Fliegende

Oberschenkel:
4*8 Kniebeugen
3*8 Ausfallschritte

Bizeps:
3*12 Biceps Curls
3*12 Hammercurls

Nacken:
3*12 LH Shrugs

Bauch:
3*12 Crunches


TE2:

Rücken:
3*8 Latziehen zur Brust weit
3*8 Rudern am Kabel Eng
3*8 Good Mornings

Schultern:
3*8 KH Schulterdrücken
3*12 KH Seitheben

Trizeps:
3*12 Triceps-Extentions
3*12 Kabelzug über Kopf

Waden:
3*12 Wadenheben stehend
3*12 Wadenheben sitzend

[speedzwerg]

Danke dir vielmals Robert

Ernährungstechnisch siehts bei mir zurzeit so aus:

Ich esse nach Mama's Küche, meine Mutter kocht sehr gut, mittagessen und abendessen ist IMMER! warm und selbstgemacht. Mittagessen besteht sehr oft aus Reis/Nudeln/etc + Putenfleisch (Ich esse sogut wie nur Putenfleisch oder Fisch). Dazu trinke ich ca 3 Liter Wasser am Tag und abends meistens 1-2 Liter Milch. Supplements benutze ich zurzeit gar keine. Ich will wissen wie lange ich ganz ohne auskomme.

Morgen wird dann zum ersten mal nach TE1 trainiert.