Ultimativ!!!!

[bruce lee]

Moin

gesucht wird der ultimative Masseplan natürlich mit dem Zweck das ich ihn verwenden kann, ich trage die Anforderungen hier mal stichwortartig auf DANKE für eure posts

Anforderungen:

- Mindestens 4000 Kcal
- Nicht zu viele verschieden Nahrungsmittel da Kühlschrank nicht mir allein gehört (Schüler bin)
- Preislich im realistischen eher sehr billigen Bereich ( da wenig unterstützung von Eltern)
-Morgens weniger da zu Müde zum Essen falls es möglich is oder etwas einfaches zum zubereiten was reinknallt
-4-5 Mahlzeiten
-Keine exotischen Sachen
-Getränke dürfen mit einbezogen werden

Ich denke das reicht für die Anforderungen hoffe auf viele schöne Beiträge

Lg bruce

P.S nein ich bin nicht zu faul die sufu zu benutzen

[Jens1981]

4-5*am tag 500g MQ...

[MPB]

Das wird aber dann schon wieder teuer, Jens ^^

4*0,69 = 2,76*30 = 82,80 € nur für MQ...

Wo bleiben da die verschiedenen EW-Quellen?

[Der_typ]

4-5*am tag 500g MQ...

öhm war da net die rede von 4000 kcal ?^^

[pouz]

Frühstück 1: 100g Magerquark (13g EW | 0,2g Fett | 4g KH)
300ml Milch (3,5g EW | 1,5g Fett | 4,5g KH)
100g Haferflocken (12,5g EW | 7g Fett | 64g KH)


Frühstück 2: 100g Vollkornbrot (6,5g EW | 1g Fett | 37,4g KH)
100g Hüttenkäse/Geflügelwurst (12,5g EW | 4g Fett | 2,6g KH)
+Rapsöl

Mittagessen: 200g Nudeln/Reis/Kartoffeln (14g EW | 6g Fett | 61g KH)
150g Pute/Fisch /Fleisch/Rind (24g EW | 2g Fett | 1g KH)
100g Gemüse (Blumenkohl) (2,5g EW | 0,2g Fett | 2,3g KH)
10g Olivenöl
10g Sonnenblumenöl

Nachmittag: 100g Magerquark (13g EW | 0,2g Fett | 4g KH)
300ml Milch (3,5g EW | 1,5g Fett | 4,5g KH)
100g Haferflocken (12,5g EW | 7g Fett | 64g KH)
+Rapsöl

Abendessen: 100g Reis (7g EW | 1g Fett | 75g KH)
100g Thunfisch/Pute/Fleisch (24g EW | 17g Fett | 0g KH)
100g Gemüse (Blumenkohl) (2,5g EW | 0,2g Fett | 2,3g KH)
10g Olivenöl

Vor dem Schlafengehen: 250g Magerquark (13g EW | 0,2g Fett | 4g KH)
Über den Tag verteilt: Salat, Obst, Erd- und Walnüsse, Wasser

Viel Spaß!

Gesamt: 400g Kohlenhydrate, >200g Proteine und >90g Fett.

[bruce lee]

vielen dank pouz!!!

Die Kalorien darf ich bestimmt selbst ausrechnen mach ich doch gern ich denke das is realistisch und ich hoffe es sind 4000 kcal

[notyet]

Mittagessen: 200g Nudeln/Reis/Kartoffeln (14g EW | 6g Fett | 61g KH)

Abendessen: 100g Reis (7g EW | 1g Fett | 75g KH)

Da stimmt was nicht

[pouz]

Ja ist sehr alt der Plan. In Brackets natürlich immer auf 100g bezogen.
Bei den 200g habe ich Nudeln als Bezugswert genommen beim Abendessen eben Reis.

bruce lee mit dem Öl dürftest du auf knapp 4000 kommen, vielleicht etwas drunter. Reicht aber gut!