Trainingslog von wasserflasche

[Ruth]

Wie, ins Freibad und dann nur daliegen? Geht das überhaupt?
Da fehlen doch km-Angaben der geplanten Schwimmstrecke

[annemary]

Wie, ins Freibad und dann nur daliegen? Geht das überhaupt?
Da fehlen doch km-Angaben der geplanten Schwimmstrecke

unser freibad ist
1. dermaßen überfüllt, dass man nicht so schwimmen kann, wie man es möchte
und
2. finde ich rumliegen und in der sonne braten ja auch nicht so verkehrt

[chills]

verstehe dich gut! momentan nutze ich auch jede freie minute um in der sonne zu liegen, da geh ich lieber nen tag drauf wenns wieder regnet trainieren

und schon braun geworden?

[annemary]

verstehe dich gut! momentan nutze ich auch jede freie minute um in der sonne zu liegen, da geh ich lieber nen tag drauf wenns wieder regnet trainieren

und schon braun geworden?

wenn trainingstag ist, dann gehe ich nachmittags in freibad und abends ins studio. nervt zwar, aber was solls
heute habe ich mich über den trainingsfreien tag gefreut und umso mehr in der sonne gebraten. braun bin ich auch geworden

[annemary]

brust:
bankdrücken mit 5,5kg pro seite
KH-drücken 8kg

schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 27,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 3,5kg pro seite
kabeldrücken stehend 25kg

heute hatte ich nicht so viel lust aufs training. es war sooo warm! aber ich habs dann doch durchgezogen.
10minuten crosstrainer und 10minuten stepper sowie bauchtraining war auch noch drin. alles in allem kein super training, aber auf jeden fall auch nicht das schlechteste

[annemary]

schönen guten abend allerseits!
heute war der letzte trainingstag für diese woche. am montag gehts dann munter weiter...

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 85kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 27,5kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 30kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,5kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 7kg

am härtesten finde ich nach wie vor das rückenprogramm.
nach dem training habe ich noch 20minuten aufm stepper gestanden und zum runterkommen 5minuten sitzergometer gemacht (das finde ich schön! *lach).
ernährungstechnisch wars heut jedoch nicht so toll... naja, lecker wars ja gab nämlich ein vegetarisches curry mit kokossauce...

[annemary]

heute beginn der woche 5:

brust:
bankdrücken mit 6,25kg pro seite
KH-drücken 8kg

schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 27,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 3,5kg pro seite
kabeldrücken stehend 25kg

heute war ich extrem müde... gegen ende hab ich noch dazu mega hunger bekommen. kein wunder, wenn man vorher nix isst

[annemary]

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 90kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 7kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 27,5kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 30kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,75kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 8kg

training war megaanstrengend. ich war totmüde... auch sonst ist meine laune, was trainieren angeht, sowieso ziemlich mies. mache zwar fortschritte, aber optisch tut sich nix... ich weiß, die ernährung...

[annemary]

brust:
bankdrücken mit 6,25kg pro seite
KH-drücken 8kg

schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 27,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 3,5kg pro seite
kabeldrücken stehend 25kg

heute war das train anfangs richtig bescheiden. mein weisheitszahn tut höllisch weh, aber mein arzt kommt erst am MO ausm urlaub wieder... wird ein spaßiges wochenende werden!

[annemary]

nachtrag von gestern:

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 90kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 7kg

rücken- und schulterprogramm habe ich aus zeitlichen gründen weggelassen, da ich dann noch an nem kurs teilgenommen habe: "iron lady" - der name ist programm. heute habe ich überall muskelkater. kann kaum gehen!
mein weisheitszahn tut nach wie vor richtig weh. essen macht so gar keinen spaß ich hoffe, es wird schnell montag und ich kann zum arzt...

[annemary]

schönen guten abend,

heute training:

brust:
bankdrücken mit 7,25kg pro seite
KH-drücken 10kg

schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 30kg

trizeps:
SZdrücken mit 3,00kg pro seite
kabeldrücken stehend 27,5kg

beim SZ-trizepsdrücken hab ich heute nur 3kg pro seite genommen. die übung finde ich wirklich schwer! ansonsten war das training gut... keinerlei probleme - bis auf den immer noch anhaltenden muskelkater vom freitags-kurs. das war echt der HAMMER!

[annemary]

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 100kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 25kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 8kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 30kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 32,5kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,75kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 8kg

ich bin megastolz auf mich. habe heute die 100prozent geknackt. habe ich zwar gestern in der anderen trainingseinheit auch, aber vor allem bei den beinen heute habe ich es gemerkt - beim rücken war es genau so.
ich habe mich dafür entschieden, noch eine 7. woche einzulegen und noch mehr gewicht draufzupacken. bei manchen übungen ist sicherlich das limit erreicht, bei manchen aber auch nicht (bankdrücken z.b.).

[annemary]

brust:
bankdrücken mit 7,5kg pro seite
KH-drücken 10kg

schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 30kg

trizeps:
SZdrücken mit 3,00kg pro seite
kabeldrücken stehend 27,5kg

war ein nettes training, aber da ich jetzt nen job hab, den ich vorher erledigt hab, war ich doch etwas geschlaucht. war aber wieder mal kein wunder, da ich nur gefrühstückt hatte . meinen bauch hab ich auch noch trainiert und 20minuten aufm crosstrainer gestanden... jetzt wird gekocht!

[annemary]

heute letztes training für diese woche!

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 105kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 25kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 8kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 30kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 32,5kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,75kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 8kg

ich fand das training heute echt ätzend. ich war totmüde trotz 9 stunden schlaf und nem leckeren salat vorher (mit körnigem frischkäse und ei, die in der mensa wissen, wie man uns glücklich macht! ). cardio und bauch habe ich heute nicht gemacht. naja, immerhin 5kg steigerung bei der beinpresse.

[annemary]

obwohl ich länger nix geschrieben habe, war ich zwischendurch auch schon wieder fleißig am rumprobieren für den neuen trainingsplan. dieses mal gehe ich in die kraftausdauer. nach einer kompletten woche pause hat das training mega gut geklappt. so ne einwöchige regeneration scheint also echt mal gut zu sein
für das neue programm sind folgende übungen vorgesehen:

beine:
beinpresse liegend
beinstrecker
beincurl
kreuzheben

rücken:
einarmiges rudern von unten
duplex rudern am kabelzug

bizeps:
KH-curls ohne pronation
KH-curls am kabel

brust:
bankdrücken an der maschine (sitzend)
fliegende

schultern:
seitheben
KH-umsetzen

trizeps:
KH-drücken hinterm kopf
drücken stehend am kabel

ich hoffe doch sehr, dass diese übungen auch was taugen. bisher gefällt es mir auf jeden fall.
in den letzten tagen habe ich mich also damit beschäftigt, anhand der ILB-methode herauszufinden, wo das maximale gewicht für die jeweilige übung im 2x20 wiederholungen-bereich liegt. ich bin gespannt, ob ich in den kommenden 6 wochen eine steigerung erlebe oder nicht, aber ich gehe stark davon aus. hat ja beim letzten programm auch geklappt.
endlich habe ich mir auch mein erstes mehrkompo-eiweiß gekauft. habe schon eine "portion" getrunken. hat ganz gut geschmeckt. aber es soll ja auch nicht nur schmecken, nech?