Trainingslog von wasserflasche

[annemary]

überraschend war heute schon vormittags training drin:

beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (6kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)

rücken:
vgriff 2x6 (30kg)
dualer latzug 2x12 (35kg)
rudern sitzend 2x20 (25kg)

bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (7kg)
kabelcurl 2x20 15kg

leute, das training war HAMMER! ich liebe trainieren sowieso schon, aber jetzt... ich war total platt nach dem training und habe überall gezittert. aber es hat echt spaß gemacht und ich freue mich einfach nur aufs nächste training am donnerstag...

essen war bisher wie folgt:

frühstück:
30g haferflocken mit magermilch und einem esslöffel eiweißpulver und 125g magerquark

snack:
möhren-rohkost

nachm training:
eine portion nudeln mit vegetarischer gemüsesauce, rotkraut und walnüssen; als nachtisch 3 mandarinen

snack:
möhren-rohkost und 125g magerquark mit eiweißpulver und süßstoff

was ich heute noch esse, weiß ich noch nicht...

[annemary]

brust:
bankdrücken 2x6 (8,75kg pro seite)
fliegende 2x12 (8kg)
kabelzüge 2x20

schultern:
KHdrücken 2x6 (9kg)
seitheben 2x12 (4kg)
kinnziehen am kabel 2x20 (10kg)

trizeps:
kabeldrücken 2x6 (25kg)
drücken an der maschine 2x12 (17,5kg)
kickbacks 2x20 (3kg)

oh man, war das geil. ich freu mich jetzt schon aufs nächste training... . heute habe ich auch immer noch muskelkater von der beineinheit am dienstag. egal, morgen wird weiter gequält .
mitm essen klappt es so einigermaßen. habe mir gestern aus krasser nicht-selbstbeherrschung ein corny reingehauen... naja...

[annemary]

beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (6kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)

rücken:
vgriff 2x6 (30kg)
dualer latzug 2x12 (35kg)
rudern sitzend 2x20 (25kg)

bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (7kg)
kabelcurl 2x20 (15kg)

ich kann mich nur wiederholen: super training! ich hab am ganzen körper gezittert und bin jetzt heilfroh, zu hause zu sein. aber der spaßfaktor beim training liegt bei satten 100%...

[annemary]

oh man, endlich schaffe ich es auch mal wieder, online zu gehen. die letzten tage waren einfach zum . uni ist ja schön und gut, aber manchmal muss der tag irgendwie 48 stunden haben... trainiert habe ich trotzdem, und zwar so:

nachtrag von montag:

brust:
bankdrücken 2x6 (8,75kg pro seite)
fliegende 2x12 (8kg)
kabelzüge 2x20

schultern:
KHdrücken 2x6 (9kg)
seitheben 2x12 (4kg)
kinnziehen am kabel 2x20 (10kg)

trizeps:
kabeldrücken 2x6 (25kg)
drücken an der maschine 2x12 (17,5kg)
kickbacks 2x20 (3kg)



nachtrag von gestern:

beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (6kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)

rücken:
vgriff 2x6 (30kg)
dualer latzug 2x12 (40kg)
rudern sitzend 2x20 (25kg)

bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (7kg)
kabelcurl 2x20 (15kg)

ohne training geht gar nix... und die laune hebt sich nachm training auch total! das training ist einfach nur geil und ich kann jedem, der das hier liest, empfehlen mal so zu trainieren.

[annemary]

nachtrag von gestern:

beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (6kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)

bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (7kg)
kabelcurl 2x20 (15kg)

rückenprogramm habe ich aus zeitgründen ausgelassen. außerdem habe ich noch an nem kurs teilgenommen... jetzt ist erstmal wochenende!

[annemary]

training heute:

beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (7kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)

rücken:
vgriff 2x6 (30kg)
dualer latzug 2x12 (30kg)
rudern sitzend 2x20 (25kg)

bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (8kg)
kabelcurl 2x20 (15kg)

danach hab ich nen fressflash gehabt... habe fast 500g weintrauben gegessen. na dann....