Trainingsplan

[kanemaster]

ich präsentiere euch hier meinen Trainingsplan.Ich bin für alle verbesserungen offen,aber kommt bitte auch nicht mit dummen Kommentaren.

ich traniere seit ca. 1 Jahr und weitere details sind in meinen Profil.
Das ist ein 4-er split.ich mache 3 x die Woche Bauch.

Montag:
Rücken/Bizeps

Rücken:
Hyperextensionen 10 W. 3 Sätze
Latziehen 6-8 W. 3 Sätze

Bizeps:
Kabelcurls an der Bank 6-8 W. 3-4 Sätze
Scott-Curls 6-8 W. 3 Sätze
Hammercurls 8 W. 2 Sätze


Dienstag:
Brust/Trizeps

Brust:
Flachbankdrücken 6-8 W. 3 Sätze
Butterfly 10 W. 3 Sätze
Fliegende 8 W. 2 Sätze
Schrägbankdrücken 6-8 W. 2 Sätze

Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken 6-10 W. 3 Sätze
Kabeldrücken 10 W. 2 Sätze


Donnerstag:
Beine/Waden

10 min. Cardio zum Aufwärmen
Kniebeugen 4 Sätze 6-12 W.
Beinstrecken 3 Sätze 6-8 W.
Beincurls liegend 3 Sätze 8-10 W.
Wadenheben 4 Sätze 10 W.

Freitag:
Schultern/Trapez

Schulter:
Nackendrücken 3 Sätze 10 W.
Maschinendrücken 3 Sätze 10 W.
Arnold-Pressen 4 Sätze 6-8 W.

Trapez:
Schulterheben mit Kurzhanteln 2 Sätze 10 W.

[kanemaster]

Wäre nett,wenn jemand wenigstens ein Kommentar abgibt,ob der so okay ist oder nicht

[Lil´Chris]

zu viel bizeps , zu wenig rücken ,
eine übung brust raus ,zu viel beine

[chanceboudreaux1979]

rücken:

wieso nicht einarmiges oder vorgebeugtes rudern und klimmzüge?

bizeps:

hammercurls rausschmeißen

brust:

entweder butterfly oder fliegende (fast das gleiche)
kurzhanteldrücken raus

beine:

zu viel

schulter:

nackendrücken raus

trapez:

musst du nicht gesondert trainieren. wird beim rücken- und schultertraining genug mittrainiert.

[kanemaster]

Beim rücken werde ich noch Klimmzüge dazumachen

bei beine eine übung entnehmen.


werde mal deinen rat befolgen @ chanceboudreaux1979