3er-Split mit höhrer Trainingshäufigkeit

[robert234]

Dann kannst Du ruhig LH-Rudern machen, ich würde einen Satz beim LH-Rudern wegnehmen und den Klimmis zuschlagen. Dann paßt das.

[muscle-mike]

Okay, dann hier mein neuer Split , ich hoffe hab alles richtig beachtet.

TE1: Brust, Schulter, Waden
TE2: Quads, Nacken, Bizeps, Bauch
Pausentag
TE3: Rücken, Trizeps, Waden
Pausentag

TE1: (26 Sätze)
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Dips (vorgebeugt) 3 x 8 Wdh.

KH-Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 5 x 12 - 15 Wdh.

TE2: (22 Sätze)
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.

LH-Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

TE3: (26 Sätze)
Klimmzüge (breiter Obergriff) 5 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

French-Press 4 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

[robert234]

Hmm, 29 Sätze sind ja fast Domi-Volumen.

Schau mal wieviel Trainingszeit Du dafür brauchst, ggf. verschiebe die 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben in TE1 zum übrigen Schultertrain, das ginge auch.

[muscle-mike]

Jap, das Seitheben vorgebeugt verschiebe direkt mal. Ich weiß jetzt schon, dass für fast 30 Sätze zu lange brauchen werden. ^^

[deranfänger]

Ich glaub dein T3 haste falsch gepostet

Edit: Ich seh gerade du machst deinen 3 ersplitt anders. Trotzdem würd ich gern mal wissen, warum du so viel Wadenheben machst

Edit2: Hab den Plan nochmal komplett durchgeguckt. Der ist echt durchdacht. Ich glaub den werd ich auch mal testen in 2-3 Wochen