Kalorien und Proteine?

[Mustang2000]

Ahoi =)

Also ich hätte da ma 2 fragen^^
-Wie viel Kalorien muss ich (83-85kg) den ungefähr in der massephase täglich zu mir nehmen?

-Ich muss mich ja so ca an die 2g/kg körpergewicht/Tag haltn, sprich rund 165g Protein am tag. Darf ich jetz auch die eiweiße aus haferflocken damit rein rechnen, um die 160g zu erreichen, denn in haferflocken sind ja nur proteine mit einer sehr geringen biologischen wertigkeit vorhanden?

[muscle-mike]

Also ich hätte da ma 2 fragen^^
-Wie viel Kalorien muss ich (83-85kg) den ungefähr in der massephase täglich zu mir nehmen?

Kann man nicht so ohne weiteres sagen, hängt stark vom Stoffwechseltyp, Aktivitäten usw. ab. Aber 3200 Kcal könntest du mal anpeilen und dann nach 2 Wochen Gewichtskontrolle machen und gegebenfalls anpassen

-Ich muss mich ja so ca an die 2g/kg körpergewicht/Tag haltn, sprich rund 165g Protein am tag. Darf ich jetz auch die eiweiße aus haferflocken damit rein rechnen, um die 160g zu erreichen, denn in haferflocken sind ja nur proteine mit einer sehr geringen biologischen wertigkeit vorhanden?

Ja, Proteine aus Nudeln, Reis, Haferflocken und allen weiteren Produkten mit einrechnen. So weit ich weiß sind nur Proteine aus Gelantine und co. absolut unverwertbar.

[pash]

Wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, hängt von deinem Tagesablauf und deinem Stoffwechseltyp ab ...
Also wie sieht dein Tagesablauf, jetzt in den Ferien (?) aus.
Ansonsten würde ich sagen: 3200-3500kcal.

Eiweiß aus Getreide etc. auch mit einrechnen. Kannst aber auch (einwenig) über 2g/kg EW gehen ...

[Mustang2000]

Okay, alles kla danke für die schnellen Antworten

[Hinkel256]

Zu dem thema hab ich auch ne Frage
172 derzeit mickrige 59-60 kg esse am tag so ca 2000-2500 kcal davon 100-150gr Eiweiß ernährung Gesund..
Wie viel kcal müsste ich zu mir nehmen um Muskelmasse aufzubauen ?
Nehm ich derzeit zu viel oder zuwenig kcal zu mir...
zur information mach 3x die woche en GK training (anfänger) und 3x die woche joggen bin vor kurzem 16 geworden
Danke euch schon ma im voraus

[Jens1981]

warum gehste denn joggen, wenn du zunehmen willst?

[Hinkel256]

macht mir halt saumäßig spaß...UNd trainiert meine Kondition..

[Jens1981]

dann sollteste aber mehr essen...erhöhe einfach mal die kalorienzahl um 300...schau was dann passiert...je nach dem dann weiter nach oben bzw. unten anpassen.

[muscle-mike]

Wenn du nicht zunimmst, nimmst du zu wenig Kcal zu dir. So einfach ist das.
Wenn du nebenbei noch Joggst, würde ich bei dir sogar 3000 Kcal anpeilen.
2 bis 3 g davon aus Eiweiß, 1 g aus überwiegend gesunden Fetten und der rest Kohlenhydrate.

[Hinkel256]

Danke bin echt froh so schnell hier beraten zu werden