EP bitte verbessern

[PIMP_1992]

Guten Morgen

So, stelle auch mal mein durchaus verbesserungsfähiger EP online.
Das "Loch" von 6:45 - 12:00 kann ich nicht stopfen, haben leider keine Fresspause auf der Arbeit >_<"
Zusätzlich muss ich euch beichten, dass ich einmal pro Woche Pardy mache (Samstags).
Achja und trinken tu ich sonst nur stilles Mineralwasser und nen Kaffe am Morgen^^

Daten:

Gewicht: 74 kg
Grösse: 173 cm

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6:45

Haferflocken 100g

Eiweiss: 11g
KH: 66g
Fett: 7g

+

Vollmilch

Eiweiss: 3.2g
KH: 4.9g
Fett: 3.9g

+

Magerquark 500 g

Eiweiss: 11g
KH: 4g
Fett: <0.5g

+

3 flache Teelöffel [ca. 10ml] Walnussöl

Eiweiss: 1g
KH: 0g
Fett: 91g
+

Orangensaft 250 ml

Eiweiss: <1g
KH:10g
Fett: 0g


12:00

2 Brötchen und zwar folgendermassen:

4 Scheiben Vollkornbrot

Eiweiss:10 g
KH: 63.8
Fett: 1.9

Rindfleisch 250 g

Eiweiss: 36g
KH:<1g
Fett:1.9 g


17:00

Reis 180 g

Eiweiss: 9g
KH: 77g
Fett: 1.5g

+

Orangensaft 250 ml

Eiweiss: <1g
KH:10g
Fett: 0g


18:45

Shake 700 ml

Rohe Eier 3 Stk.

Eiweiss:13g
KH: 0.7g
Fett: 11g

+

Vollmilch 500 ml

Eiweiss: 3.2g
KH: 4.9g
Fett: 3.9g


20:00

Salat

+

Tuhnfisch 155 g

Eiweiss: 26g
KH: <1g
Fett: <1g


21:30

Magerquark 500 g

Eiweiss: 11g
KH: 4g
Fett: <0.5g

+

3 flache Teelöffel [ca. 10ml] Walnussöl

Eiweiss: 1g
KH: 0g
Fett: 91g

[seppl]

Das "Loch" von 6:45 - 12:00 kann ich nicht stopfen - kannst du auch nichts trinken in der Zeit? Falls doch - trink nen Shake! Rohe Eier sind so eine Sache.....

Du isst relativ wenig Kohlenhydrate. Naja, du isst überhaupt recht wenig....

[bruce lee]

Magerquark 500 g

Eiweiss: 11g
KH: 4g
Fett: <0.5g

ich weiß nicht was das fürn magerquark sein soll meiner hat 60 g eiweiß deiner 11 g???

irgendwas stimmt da nicht

[PIMP_1992]

ich weiß nicht was das fürn magerquark sein soll meiner hat 60 g eiweiß deiner 11 g???

irgendwas stimmt da nicht

WTF 11 g?

also pro 100 gramm beinhaltet deiner 60 gramm eiweiss? >_<"?

[bruce lee]

Magerquark 500 g

Eiweiss: 11g
KH: 4g
Fett: <0.5g

wie kommst du aufeinma auf 100g da steht eindeutig 500g

[PIMP_1992]

wie kommst du aufeinma auf 100g da steht eindeutig 500g

LoL ja habs versaut hab mir eben erst die Nährwerte aufgeschrieben noch nicht ausgerechnet >_<" damn! Ja stell den aktuellen auch noch in diesen Thread rein!

[Dios]

3 flache Teelöffel [ca. 10ml] Walnussöl

Eiweiss: 1g
KH: 0g
Fett: 91g

Meinste nicht 9,1 Fett? Wie berechnest du die Nährwerte? Benutze Kaloma dann biste auf der sicheren Seite.

[PIMP_1992]

Meinste nicht 9,1 Fett? Wie berechnest du die Nährwerte? Benutze Kaloma dann biste auf der sicheren Seite.

Nein, Öl besteht ja fast nur aus Fett. Diese Nährwärte dieses Öls stimmen schon.

[Barbara]

Nee, bestimmt nicht!
3 Teel. Öl haben max 15g- da kann das keine 91g fett haben- da bist Du von 100g ausgegangen, stimmts? Allerdings haben 10g Fett ziemlich genau 91kcal....

[Padi92]

Zitat von Dios

Meinste nicht 9,1 Fett? Wie berechnest du die Nährwerte? Benutze Kaloma dann biste auf der sicheren Seite.

Kaloma? is das en programm womit man das ausrechnen kann???