Trainingslog von Chaser

[Chaser]

TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:

Dauer: 50 Min.

BD:
10x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
8x 50kg

KH-SBD:
8x 18kg
7x 18kg
7x 16kg
6x 16kg

Dips, vorgebeugt
7x
5x

-------------------------
Armeepresse:
8x 30kg
8x 25kg
8x 25kg

im SS mit Rudern, aufrecht
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
8x 5kg

-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 19kg

Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg 

Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
8x 20kg
8x 20kg

YAAAAAAAYYY!!!

[Nescient]

Und wie gingen die Freeman Curls so?!^^

[Short Dawg]

Was soll das denn schon wieder sein?

[Chaser]

Sind im Prinzip normale Curls, nur dass in der Ausgangsposition die Handflächen nach hinten zeigen und der Unterarm beim curlen um 180° gedreht wird.

Hier is das Vid: http://www.bodybuilding.com/fun/road...ey_freeman.htm

Knallt gut rein.^^

[Chaser]

Aktuelles Gewicht: 70,5kg

TE2 Rücken | Trizeps | Waden:

Dauer: 50 Min

KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg

Pendlay-Rudern
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Latziehen, eng
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg

--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg

Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
12x 30kg
  
Enges BD
12x 30kg
12x 30kg
--------------------------------
Shrugs
12x 24kg
12x 20kg
12x 20kg

Jo, ganz nice, nur kams wir irgendwie so vor, als würd ich manchmal ganz leicht beim KH einrunden. Letztes Mal war das nicht der Fall.

[spammer69]

Finde das Gewicht beim Pendlay-Rudern etwas gewagt, gerade angesichts deines Arbeitsgewichtes beim normalen Rudern. Geh im Zweifelsfall noch ein bisschen runter und perfektionier die Ausführung. Das Gleiche beim Kreuzheben.

Sind im Prinzip normale Curls, nur dass in der Ausgangsposition die Handflächen nach hinten zeigen und der Unterarm beim curlen um 180° gedreht wird.

Hier is das Vid: http://www.bodybuilding.com/fun/road...ey_freeman.htm

Knallt gut rein.^^

Ich habe mir das verlinkte Video zwar nicht angeschaut, aber von deiner Beschreibung her kenne ich die Freeman Curls eher unter der Bezeichnung Zottman Curls. Liege ich da richtig? Gehen schön auf die Unterarme, was?

[SantaSergio]

Ich habe mir das verlinkte Video zwar nicht angeschaut, aber von deiner Beschreibung her kenne ich die Freeman Curls eher unter der Bezeichnung Zottman Curls. Liege ich da richtig? Gehen schön auf die Unterarme, was?

nö, ist nicht das selbe

[Chaser]

Naja, das Gewicht war ganz gut, Rücken war grade, positive Phase war ziemlich explosiv. Ich kann ja noch etwas runter gehen.
Sind keine Zottmann Curls, in der negativen Phase dreht man den Arm wieder zurück. Gehen aber weniger auf die Unterarme, eher mehr in den unteren und mitleren Teil des Bizeps.^^

Das mitm KH kotzt mich grad an, letztes Mal liefs doch ohne jegliches Einrunden.... -.-

[hmm...egal]

Wie geht Pendlay-Rudern?

EDIT: hat sich erledigt.

[spammer69]

Naja, das Gewicht war ganz gut, Rücken war grade, positive Phase war ziemlich explosiv.

Na gut, wenn's von der Ausführung her passt, in Ordnung. Du hast vor ein paar Tagen geschrieben, dass beim Normalen Rudern mit 50 kg die Ausführung nicht so gut war und du es deswegen mit 40 kg gemacht hast, daher habe ich befürchtet, 30 kg wären vielleicht zu viel, gerade am Anfang.

Sind keine Zottmann Curls, in der negativen Phase dreht man den Arm wieder zurück. Gehen aber weniger auf die Unterarme, eher mehr in den unteren und mitleren Teil des Bizeps.^^

Ich glaube, jetzt habe ich das Prinzip verstanden. Wer lesen kann, ist klar im Vorteil.

Das mitm KH kotzt mich grad an, letztes Mal liefs doch ohne jegliches Einrunden.... -.-

Möglicherweise war die Erholungzeit zu kurz. Es war ja das erste Mal seit langem, dass du wieder normales KH gemacht hast, oder? Das nächste Mal passt das bestimmt wieder.

[Chaser]

Jo, normalerweise hab ich ja 7 Tage zwischen den jeweiligen Einheiten. War ja jetzt die 2. TE mit klassischem KH. Naja, Mittwoch wird dann wohl besser werden, hoff ich.^^

Stimmt, aber es ging echt gut, der MK in den Streckern hat sich gewaschen.^^

[Rinchar]

Wie wärmst du dich vor dem KH auf? Wie viel Sätze wie viel Gewicht?

[Chaser]

2 Sätze, 20x 20kg, 10x 50kg und dann die Arbeitssätze, aber ich werd warscheinlich den einen 80er vor den 92er packen.

[Rinchar]

Ja wäre wohl besser den 80kg Satz noch vorzuziehen. Musst den ja nicht mit voller Power durchziehen.
Ich habe es damals so gemacht, dass ich ein paar Sätze mit vielen Wdh. und niedrigem Gewicht gemacht habe und dann immer etwa 10kg draufgepackt. Allerdings nur wenige Wdh. 2-3 und vor dem eigentlichen Arbeitssatz mit 80kg dann mit 70kg noch 1Wdh. damit man sich an das Gewicht gewöhnt und nicht direkt einen großen Sprung macht.

edit: Allerdings habe ich trotz dem ganzen Aufwärmen gemerkt, dass mein 2. Arbeitssatz leichter war als der 1. weil ich dann richtig warm war und mich ans gewicht "angepasst" hatte.

[spammer69]

In der nächsten TE sind Kniebeugen dran, richtig? Achte auf ein ungewöhnliches Gefühl im Rückenstrecker, im Zweifelsfall solltest du da vielleicht lieber nicht so schwer beugen. Nach einer ungewohnten Belastung brauchen die Muskeln in der Regel länger, um sich komplett zu erholen.

Ich habe es damals so gemacht, dass ich ein paar Sätze mit vielen Wdh. und niedrigem Gewicht gemacht habe und dann immer etwa 10kg draufgepackt. Allerdings nur wenige Wdh. 2-3 und vor dem eigentlichen Arbeitssatz mit 80kg dann mit 70kg noch 1Wdh. damit man sich an das Gewicht gewöhnt und nicht direkt einen großen Sprung macht.

Guter Tipp.