Trainingslog von Chaser

[chills]

zu wenig gewicht für den lat? lässt du das gewicht langsam ab? spüre den lat eig. nur beim absenken wenn ich super slow absenke (und halt am tag danach )

[Chaser]

Wenn ich noch viel mehr Gewicht für den Lat nehme, dann schwing ich mitm Oberkörper mit. Langsam ablassen tu ich, eben weil ich nicht mitschwingen will.^^

[chills]

Wenn ich noch viel mehr Gewicht für den Lat nehme, dann schwing ich mitm Oberkörper mit. Langsam ablassen tu ich, eben weil ich nicht mitschwingen will.^^

erm wir reden schon von lh rudern oder? das ist ja nicht in erster linie fürn lat gedacht, ich mein zwangsläufig auch, aber eher fürn trapezmuskeln oder hab ich was falsch mitbekommen?

[Chaser]

Soweit ich weiß zielt LH-Rudern primär auf den Lat ab, man kann allerdings die Griffweite variieren, um die Last mehr auf den Trapez zu legen.

[Zhànshì]

erm wir reden schon von lh rudern oder? das ist ja nicht in erster linie fürn lat gedacht, ich mein zwangsläufig auch, aber eher fürn trapezmuskeln oder hab ich was falsch mitbekommen?

Sprichst du vom vorgebeugten oder aufrechten LH-Rudern?

[Chaser]

Also ich rede vom vergebeugten, er auch, denke ich.

[Zhànshì]

Also vorgebeugtes Rudern geht hauptsächlich auf den Lat. Beim aufrechten sieht das natürlich anders aus

[Delar]

Versuch mal enger zugreifen und die Arme während der Aufwärtsbewegung dicht am Körper zulassen. Und oben ganz bewusst noch mal den Lat anspannen. dann solltest den nachher gut merken

[Chaser]

Also vorgebeugtes Rudern geht hauptsächlich auf den Lat. Beim aufrechten sieht das natürlich anders aus

Sag ich ja.^^

Versuch mal enger zugreifen und die Arme während der Aufwärtsbewegung dicht am Körper zulassen. Und oben ganz bewusst noch mal den Lat anspannen. dann solltest den nachher gut merken

Ich greif schon schulterweit. Naja, mal schaun, was dabei das nächste Mal rauskommt.

[Delar]

Naja ehrlich gesagt macht bei mir auch nicht der Lat schlapp sondern eher die anderen großen rückenmuskeln und Bizeps.
Glaube für Lat gibt es besseres Übungen als Langhantel rudern.
Versuchs doch echt mal hiermit :


Da kannst du den Lat hammer auspowern Brauchst auch nicht so ein gerät, ein Haken an der Decke an dem man mit einem kurzen Seil eine Kurzhantel befestigt ist genauso gut. Muss man die Füße nur noch erhöht abstützen.
Versuch das mal wenns geht, ist echt ne richtig tolle Übung, frage mich immer wieder warum man die so selten sieht, ist die perfekte Ergänzung zum rudern und Klimmziehen weil man da den Rücken in noch mal einem anderen Winkel belastet, und das bei kompletter Entlastung der wirbelsäule

[Chaser]

Dann kann ich ja mal nen Seil an die Decke im Gym hängen, der Betreiber wird sich freuen.^^

[Zhànshì]

Naja ehrlich gesagt macht bei mir auch nicht der Lat schlapp sondern eher die anderen großen rückenmuskeln und Bizeps.

Es gibt nur einen großen Rückenmuskel, auf lat. Latissimus dorsi -> LAT

Die Übung ist denke ich mal keine wirkliche alternative zu LH-Rudern

[Mz91]

Es gibt nur einen großen Rückenmuskel, auf lat. Latissimus dorsi -> LAT

Die Übung ist denke ich mal keine wirkliche alternative zu LH-Rudern

Er schreibt doch andere Rückenmuskeln , man muss nicht immer alles wortwörtlich nehmen .

Es gibt zig verschiedene Muskeln am Rücken , die erwähnenswertesten sind da nunmal Lat , Trapez und Rückenstrecker , die anderen benötigen keine großartige Erwähnung , da diese nur relativ klein sind .

Der Lat zieht den Oberarm an den Körper heran , demnach geht Langhantelrudern mehr auf den Lat je tiefer man zieht und je mehr der Griff an die schulterweite herankommt .

Man muss auch nicht zwanghaft versuchen für jeden Muskel eine Extraübung zu finden , ist doch schön wenn man durch eine Übung gleich mehrere Muskeln gut trainieren kann .

[chills]

lol dann reden wir eh vom selben

versuch mal das mit dem engeren griff, auch kannst du die höhe variieren zu der du die lh ziehst (über/unter bauchnabel usw.) und du kannst versuchen die ellenbogen hinterm rücken zusammenzuführen ... das hilft auch

[Chaser]

Der Griff ist ja schon eng, dann werd ich mal vermehrt drauf achten, dass ich unterm Bauchnabel ziehe.

Ich hab gemerkt, dass wenn ich Schwung hole und unsauber arbeite, mehr den Lat spüre. Oo (Hab das natürlich mit wenig Gewicht versucht.)