Trainingslog von Chaser

[hmm...egal]

ich würde armeepresse nicht in 5x5 system trainieren. eher 3x12....

[robert234]

ich würde armeepresse nicht in 5x5 system trainieren. eher 3x12....

Erstens das, zweitens würde ich stattdessen hier eher Seitheben reinnehmen.

[Chaser]

Aber Seitheben is doch ne Iso, oder täusch ich mich da?
Warum sollte man die Armeepresse nicht mit 5x5 trainieren?

[hmm...egal]

Aber Seitheben is doch ne Iso, oder täusch ich mich da?

die vorderen deltas werden beim BD genug belastet, hingegen die seitlichen kaum. deswegen lieber seitheben.
falls dir die vorderen deltas nicht genug belastet werden beim bd, dann mach sbd.

[Chaser]

Naja, die vorderen werde zwar beim BD belastet, aber auch nur minimal.

[robert234]

Aber Seitheben is doch ne Iso, oder täusch ich mich da?

Du täuscht Dich nicht, aber deshalb muß man das ja nicht fürchten wie der Teufel das Weihwasser.

Wenn es Dir um die Schultern geht, dann ist doch nichts gegen diese Schulterübung zu sagen, zumal sie hier doch ohnehin nur als Ergänzung dient. Für den seitlichen Part der Deltas bringt Dir Seitheben jedenfalls sicher mehr als Army Press.

Warum sollte man die Armeepresse nicht mit 5x5 trainieren?

Paßt zur typischen Muskelfaserverteilung der Schultern einfach besser.

[Chaser]

Mit anderen Worten, Seitheben ist anatomisch gesehen besser für den Muskelaufbau? Na okay, muss ich wohl wieder Seitheben mit reinnehmen....

Schaut dann also so aus:

TE1:
KB 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
Seitheben 3x 12

TE2:
KH 5x5
BD 5x5
Klimmis 3x Max
Aufrechtes Rudern 3x 12

[Rinchar]

Letzte TE war aber schwach, oder wie sehe ich das?

[Chaser]

Nein, du täuscht dich nicht, hab das Gewicht zu hoch angesetzt, musste daher wieder runter gehen bei den KBs. Beim LH-Rudern musste ich mir nochmal die Ausführung richtig zeigen lassen und da dann auch mit dem Gewicht runter.

[Chaser]

Die TE hats eigentlich nicht verdient hier eingetragen zu werden...

TE2:

Dauer: 60 Minuten

Kreuzheben: 70kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5

Bankdrücken: 55kg
5+2 | 4+3 | 4+3 | 3+3 | 3+2

Dips
3x 15kg | 5x 10kg | 8x BW

Klimmzüge
5x 5kg
4+2x 5kg
1+1x BW

Aufrechtes Rudern: 20kg
12x | 12x | 12x

Das Training war so scheiße, das gibts gar nicht, nie wieder frag ich diesen Idioten, ob er sich nicht mal beim BD hinter mich stellen kann! "Komm, 2 gehn noch...." Und dann einfach die Scheiß-LH nich ablegen lassen, so ein !!! Ja super, von 5x5 hat das nicht mehr viel!
Mann, und dauert diese beschissene TE auch noch doppelt so lang, wie die erste, ich könnt KOTZEN, verdammt noch eins!!!


So, beim KH nächstes Mal 72kg und beim BD 52..... ARSCHLECKEN!!

[Chaser]

TE1:

Dauer: 45 Minuten

Kniebeugen: 65kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4

Dips
7x 10kg
6x 10kg
4x 10kg

LH-Rudern: 36kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5

Seitheben
12x | 12x 5kg
12x 4kg

Muss schon sagen, heute liefs schon um Klassen besser, konnte mich überall steigern. Mit dem Dipsgürtel kann man sich auch viel geiler vorbeugen.^^
Beim LH-Rudern kommen nächstes Mal noch 2kg druff.

[Chaser]

TE2:

Dauer: 45 Minuten

Kreuzheben: 72kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4

Bankdrücken: 52kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5

Klimmzüge
7x BW
5x BW
4x BW

Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x

Eindeutig einer perverse Einheit, KH hat so derbe reingehaun, bei den Klimmis ging danach nix mehr... Beim BD werd ich allerdings bei 52kg bleiben, da die allerletzte Wdh sehr wacklig war.

[chills]

Eindeutig einer perverse Einheit, KH hat so derbe reingehaun, bei den Klimmis ging danach nix mehr... Beim BD werd ich allerdings bei 52kg bleiben, da die allerletzte Wdh sehr wacklig war.

würd trotzdem steigern, schaffst halt im 5ten satz nur 3 oder 2 whd, das macht nix imo.

btw. würd kh als letzte übung machen....also wenn ich kh mache, kann ich danach teilweise nichtmal gehen ... insofern bin ich dann doch rel. froh wenn das training danach vorbei ist

[Chaser]

Stimmt auch wieder.... Naja, mal schaun, was ich machen werde.
Ich komm mit der hohen Belastung ganz gut klar, ohne große Probleme danach zu haben.^^

[Chaser]

TE1:

Dauer: 50 Minuten

Kniebeugen: 67kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4

Dips
7x 10kg
6x 10kg
5x 10kg

LH-Rudern: 38kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5

Seitheben
12x | 12x 5kg
12x 4kg

Läuft doch, komisch nur, dass ich beim LH-Rudern meinen Lat nie spüre, der is danach nur aufgepumpt.