Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Ja, und?

[Rinchar]

Ich spüre die Beine bei 90° besser. Dann herrscht irgendwie Dauerspannung. Wenn ich tiefer gehe, für Ass to the Grass, dann komme ich unten an einen Punkt, wo die Spannung auf die Oberschenkel abnimmt.
Was nicht heißen soll, dass Ass to the Grass leichter ist.
Komme mit dem anderen einfach besser zurecht.

[Chaser]

Achso, ja, so wies am Besten ist. Bei mir ballerts halt so besser.^^

[Alibi]

Full Movement = Full Development !!

[Chaser]

Naja, nicht immer, ich merke zum Beispiel, wenn ich mich bei den Klimmzügen noch höher ziehen würde, als ich es jetzt schon tu, dass dann der Bizeps extrem viel Arbeit verrichtet, also denke ich schon, dass man den Bewegungsumfang erst so wählen sollte, wo man den Zielmuskel am Besten spürt und diesen Umfang dann langsam erweitert.

[Chaser]

TE 3 Rücken | Trizeps | Waden

Dauer: 75 Min

 
 
Kreuzheben
15x 30kg
8x 55kg
6x 60kg
5x 65kg
8x 50kg
 
Klimmzüge
7x --kg
6x --kg
7x --kg
5x --kg
 
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
 
LH-Rudern
11x 34kg
10x 34kg
11x 32kg
10x 32kg
 
Trizepsdrücken am Kabel
12x 20kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
 
French Press
12x 20kg
12x 16kg
12x 26kg
 
Wadenheben stehend (Maschine)
15x 25kg
15x 30kg
 
Wadenheben einbeinig
12x --kg
12x --kg 
 
Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 40kg
15x 40kg

Kreuzheben war heute mit das Geilste, hab mich mal an den 65kg versucht, liefen gut! Dafür waren nach den Klimmis meine Unterarme so dermaßen tot, dass ich beim restlichen Training kaum den Lat gespürt habe und wenn, dann nur wieder den Rechten... Trizeps lief gut, hab da allerdings versehentlich noch nen Satz drangehängt, war grad so dabei und habs erst später gemerkt.
Einbeiniges Wadenheben knallt fast schon besser, als Wadenheben mit der LH, werde das also drinbehalten. Sitzendes Wadenheben war danach nur noch begrenzt möglich.^^

Nur muss ich mal an der Trainingsdauer arbeiten, theoretisch könnte ich das Ganze sehr viel schneller durchziehen, aber es geht irgendwie nicht. Egal, das nächste Mal wird der Schmerz einfach ignoriert und durchgepowert!

[Rinchar]

Kreuzheben war heute mit das Geilste, hab mich mal an den 65kg versucht, liefen gut!

Hat ja gut geklappt. Hab ich doch gesagt. ^^
So wie es jetzt ist würde ich es auch erstmal lassen. 5 Wdh. 65kg sind ok. Beim Kreuzheben dürfen es ja so wenige sein.

[Chaser]

So, dann hab ich ja bei KH und KB mein Körpergewicht drin.^^
Fehlt nur noch BD... -.-

[roxymusic]

Ich hab das doppelte von meinem Gewicht an der Beinpresse

[Chaser]

Noch 30kg, dann schaff ich da das dreifache.

[roxymusic]

SACK!!!

[Chaser]

[Chaser]

TE 1 Brust | Schultern | Bizeps

Dauer: 70 Min.

 
Bankdrücken
15x 20kg
12x 25kg
8x 55kg
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
 
SBD mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 12kg
10x 12kg
 
Fliegende mit KH
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
 
Schulterdrücken
12x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
 
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
 
Wadenheben stehend (einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
 
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

War nen gutes Training, nur schade, dass ich momentan beim BD und beim Schulterdrücken so abkratze... Ich denke, dass mir die Woche Pause ganz gut tun wird. Habs jetzt aber erstmal mit weniger Gewicht und mehr Wdh´s versucht. Desweiteren hab ich die Pausen auf 1 Minute bzw 1:30 Min gehalten, gibt nen besseres Gefühl, hab ich gemerkt.

[Chaser]

TE 2 Beine

Dauer: 70 Min

 
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
10x 70kg
10x 60kg
8x 60kg
10x 50kg
8x 50kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
 
Beinbeuger
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg

War eine perverse TE, hab die Zeiten zwischen den einzelnen Sätzen etwas verkürzt, hat gezogen, wie sonst was, mir ist immernoch schlecht und ich hab mich fast drei Mal auf die Klappe gelegt...

[Dream51]

Beine sehen gut aus! Bei Brust TE, ist die kg Anzahl pro Seite? Oder insgesamt? Nette TE´s aber recht lang fürn 3er Splitt wa?^^