Trainingslog von Chaser

[Clemo]

Verfolge den Log schon sehr lange. Die Pausen zwischendurch waren natürlich ärgerlich, aber geht doch schon wieder ganz gut ab bei dir oder?

[robert234]

aber geht doch schon wieder ganz gut ab bei dir oder?

Ich antworte mal für Chaser: Nein, läuft total beschissen und die Form könnte auch besser sein.

[Chaser]

TE3

Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken
10x 55kg
10x 55kg
10x 50kg
9x 50kg
10x 45kg
9x 45kg

KH-SBD
7x 18kg Abbruch, überschätzt
8x 16kg
7x 16kg

LH-Rudern
10x 40kg OG
10x 40kg UG

Frontkniebeugen
7x 35kg Abbruch, von der Schulter gerutscht.
12x 30kg
12x 30kg

Waden
15x
15x
15x

Jaja Rob. Die TE war aber geil, hab da alle Aggros wegen dieser dämlichen Matheaufgabe rauslassen können.^^ Sagen wirs so, Clemo, Form ist okay, Kraft im Oberkörper kann sich mitlerweile auch wieder sehen lassen, wenn man mal Rudern und Klimmis außenvor lässt. Nur KH und KB sind nicht soooo der Bringer.

Edit: Nee Dirk, ernsthaft, in den Vids schaut das ja wohl recht felxibel aus, aber KH aus erhöhter Positin krieg ich nich hin, nur, wenns Gewicht entsprechend gering is.

[Dirk_39]

Klar wirst du bei den Box Deadlifts weniger Gewicht bewegen. Das Gewicht ist auch nur mittel zum Zweck: es ist erstmal weniger wichtig, wieviel du hebst, wichtiger ist, daß du hebst! Und zwar richtig ( Technik!). Da bekommt man nämlich so schöne Nebeneffekte wie stabile Rumpfmuskeln und plötzlich gibts sowas wie einen Schub.... . Außerdem hat jeder mal klein angefangen! Übrigens: das KH mit gestreckten Beinen mache ich zB stehend auf der Hantelbank. Da kann ich das Gewicht schön aus der Halterung nehmen und bringe es tiefer, geht gut in die Rückenstrecker ( und Beinbizeps*quäl*).... . Probiers mal mit wenig Gewicht, notfalls nur der Stange. Ist was schönes zum Aufwärmen!

Ist halt schade daß ich dich nicht sehen kann, daß würde vieles erleichtern. Hoffe trotzdem, daß es dir etwas hilft, was wir dir hier so posten!

[Chaser]

Dirk, beim Box-Deadlift gehts mir nicht ums Gewicht, sondern darum, dass es mir da gar nicht möglich ist, sauber unten raus wegzuheben, beim gestreckten KH ebenfalls, da bring ich die LH erst einmal im klassischen Stil nach oben, um dann damit gestreckt arbeiten zu können, ich dabei mit der LH etwa 10-20cm unter die Knie. Bis auf den Boden komm ich gestreckt mit der LH net.

Edit:

Ist halt schade daß ich dich nicht sehen kann, daß würde vieles erleichtern. Hoffe trotzdem, daß es dir etwas hilft, was wir dir hier so posten!

Das ließe sich im nächsten Jahr sicherlich mal ändern...^^

[Chaser]

TE1

Dauer: 60 Minuten

Kniebeugen (Technik)
8x 40kg
8x 50kg Nahe MV....
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Dips
12x BW
10x BW
8x BW

enges BD
12x 35kg
12x 30kg
12x 30kg

Rack-Chins
10x
8x
8x

LH-Curls
7x21kg Abbruch, überschätzt
10x 17kg Abbruch, nach Rack-Chins keine LH-Curls mehr

Ich antworte mal für Chaser: Nein, läuft total beschissen [...]

JETZT kann ich Robert zustimmen, die Kniebeugen waren das beschissenste, was mir seit einiger Zeit im Training passiert is... -.- Kaum Gewicht bewältigen können und trotz weniger Gewicht und penibelster Ausführung hatte ich zwischenzeitig einmal kurz Knieschmerzen. Wenn ich jetzt ne falsche Bewegung mache, ziehts da auch wieder... Desweiteren hat dabei mein unterer Rücken schlapp gemacht und im ersten Satz kam ich grade so unter die 90°.
Enges BD ging derbe auf den seitlichen Delta auf der rechten Seite.

Fazit: Beschissenstes Training ever.

[hmm...egal]

armer hase

[Chaser]

Danke Hakan...

[Dirk_39]

Also Hase, irgendwie reden wir wohl aneinander vorbei: mir ist schon klar, daß du im Moment sehr viele Sätze mit relativ vielen WH´s machst, was die Beinchen betreffen. Nur, ich habe dir von Anfang an gesagt, daß du entsprechend das Gewicht reduzieren musst!
Kniebeugen sind nun mal das A und O eines Krafttrainings, ohne kannst du es auch sein lassen! Tiefe KB´s sind nun mal essentiell, das kann man drehen wie man will.
Weisst du, ich schreibe dir ja nicht irgendwas um mich hier wichtig zu machen. Die meisten Pläne, nach denen wir trainieren, sind direkt oder indirekt von Leuten wie Köppl Georg; der hat schon so manchem Topathleten geholfen, sich zu verbessern.
Mal was grundsätzliches, ohne ins Detail zu gehen: ich beuge Montags leicht, hebe Mittwochs schwer und beuge Freitags schwer! Übertraining? Nein, weil ich natürlich weniger Sätze mache, dafür aber weit mehr Gewicht. Das man mal einen schlechten Tag hat, ist völlig normal. Wenn du allerdings tatsächlich eher abbaust dann müssen wir die Sätze reduzieren, auch jetzt schon. Mache einfach nur 3 anstelle der 6 Sätze KB´s! Dann schau, wie es dir damit ergeht! Ist halt schwer, jemanden, den man nur via Internet kennt und nicht beim Training sieht, eine One-to-One-Lösung anzubieten.
Mein Ziel wäre es ja nicht gewesen, dich innerhalb weniger Wochen nach deiner Pause auf Wettkampfniveau " herzurichten", sondern deine Gelenke,Sehnen und Muskulatur auf kommende Kraftperioden vorzubereiten. Wenn dir FKB nicht behagen ( tun sie mir übrigens auch nicht), dann lass´sie sein. Nur, beugen musst du schon, wie gesagt, das ist das ganze "Geheimnis"... . Beuge halt mit 40kg, das ist egal. Aber beuge!

[Dirk_39]

Kleiner Nachtrag: als ich das erste Mal diesen Kraftplan bekam, beugte ich ca. 120gk um die 6 mal. So, plötzlich sah der Plan vor, daß ich Montags KB mit 55kg machen soll! Meinst du nicht, ich hätte gedacht, wer hat sich denn diesen Quatsch ausgedacht. Meinst du nicht, die Leute im Studio haben gelästert, ob ich nun im Damenbereich duschen wolle^^. Mir war das aber egal, ich habe den Plan durchgezogen und nach den 10 Wochen beugte ich einiges mehr! Das genaue Gewicht kann ich es gerade nicht sagen, dazu müsste ich meine Tagebücher durchforsten und da fehlt mir gerade etwas die Zeit!
Wenn ich sage, weniger Gewicht, meine ich einen Bereich von 45-55% von 1Rpt. Auch wenn es "lächerlich" wenig erscheint.....

[Chaser]

Kleiner Nachtrag: als ich das erste Mal diesen Kraftplan bekam, beugte ich ca. 120gk um die 6 mal. So, plötzlich sah der Plan vor, daß ich Montags KB mit 55kg machen soll! Meinst du nicht, ich hätte gedacht, wer hat sich denn diesen Quatsch ausgedacht. Meinst du nicht, die Leute im Studio haben gelästert, ob ich nun im Damenbereich duschen wolle^^. Mir war das aber egal, ich habe den Plan durchgezogen und nach den 10 Wochen beugte ich einiges mehr! Das genaue Gewicht kann ich es gerade nicht sagen, dazu müsste ich meine Tagebücher durchforsten und da fehlt mir gerade etwas die Zeit!
Wenn ich sage, weniger Gewicht, meine ich einen Bereich von 45-55% von 1Rpt. Auch wenn es "lächerlich" wenig erscheint.....

Mit den 45kg lieg ich gut bei 50% vom 1Rpt.^^ Dennoch isses schon etwas verwunderlich, dass ich bei der TE, in der ich besonders auf die Ausführung achten wollte, hinterher Schmerzen im Knie habe, bei relativ wenig Gewicht total alle bin und mein unterer Rücken auch noch schlapp macht.

Wenn du allerdings tatsächlich eher abbaust dann müssen wir die Sätze reduzieren, auch jetzt schon. Mache einfach nur 3 anstelle der 6 Sätze KB´s! Dann schau, wie es dir damit ergeht! Ist halt schwer, jemanden, den man nur via Internet kennt und nicht beim Training sieht, eine One-to-One-Lösung anzubieten.
Mein Ziel wäre es ja nicht gewesen, dich innerhalb weniger Wochen nach deiner Pause auf Wettkampfniveau " herzurichten", sondern deine Gelenke,Sehnen und Muskulatur auf kommende Kraftperioden vorzubereiten. Wenn dir FKB nicht behagen ( tun sie mir übrigens auch nicht), dann lass´sie sein. Nur, beugen musst du schon, wie gesagt, das ist das ganze "Geheimnis"... . Beuge halt mit 40kg, das ist egal. Aber beuge!

Naja, ich werd vielleicht erstmal auf 4 runtergehen, da bin ich ja beim KH momentan auch. Gegen was sollte ich denn am Besten die FKBs tauschen?

[robert234]

Gegen was sollte ich denn am Besten die FKBs tauschen?

Hackenschmidt-KBs.

[Chaser]

Mal ausprobieren, ob ich das hinbekomme.^^

[spammer69]

Ich denke, Robert meint die an der Maschine. Oder doch die freien? Wenn ja:

[Chaser]

Ne Maschine dafür haben wir net..^^

Ach ja Spammer, wie gehts dir, man sieht dich hier so selten.^^