Trainingslog von Chaser

[spammer69]

Da ich deine Technik bei KB und KH gesehen habe, sind deine Zielwerte bis Ende des Jahres absolut drin, wenn du Ende Juli/Anfang August wieder fit bist und ohne Unterbrechung weiter trainieren kannst.

Schulterdrücken dürfte am schwierigsten werden, ist aber sicher kein Ding der Unmöglichkeit. Aber um dich schnell zu steigern, musst du viel essen, essen, essen und noch mehr schlafen.

[Chaser]

Da ich deine Technik bei KB und KH gesehen habe, sind deine Zielwerte bis Ende des Jahres absolut drin, wenn du Ende Juli/Anfang August wieder fit bist und ohne Unterbrechung weiter trainieren kannst.

Schulterdrücken dürfte am schwierigsten werden, ist aber sicher kein Ding der Unmöglichkeit. Aber um dich schnell zu steigern, musst du viel essen, essen, essen und noch mehr schlafen.

Jo, vorallem mehr schlafen, hab gemerkt, dass ich locker 8 Stunden brauche.

Und momentan gehts mir echt gut, ich geb meinem Körper dennoch Pause.

[metalwilli]

So langsam steigert sich meine Motivation ins unermessliche... von daher hab ich mir mal nen Erwartungshorizont für 2009 erstellt. Könnte alles etwas eng werden, aber mal sehn, ob ichs packe.

Kreuzheben: 1x120-130kg
Kniebeugen: 1x 110kg
Bankdrücken: 1x 75-85kg
Schulterdrücken: 1x 50-55kg

Mal sehn, was drin is....

Das könnte schon hinhauen! Aber dann würd ich das Training umstellen...

Wieviel schaffst du momentan eigentlich in den Übungen?

mfg, metalwilli

[Chaser]

Bin eh schon wieder am überlegen ob ich wieder 3x5 nehme. Diesmal dann mit genug Schlaf und so weiter...^^

Was ich momentan bei den Übungen hab, kann ich dir so nicht sagen, war ja schon längere Zeit nicht mehr trainiern.

Das höchste, was ich gebeugt hab war 5|5|5|4|3 x 90kg, also über 5 Sätze. Beim KH wars vor meiner Pause 3x100. BD war das höchste 5x5 mit 55kg. Schulterdrücken war bislang das beste 3x5 mit 30kg, wobei das ziemlich locker ging.

[metalwilli]

evtl. wird Schulterdrücken etwas zäh, aber ansonsten no Problem. Bei angepasstem Training versteht sich...


mfg, metalwilli

[Chaser]

Jo, neuer TP auf jeden Fall, wie gesagt, ich dachte an den 3x5 TP, den ich vor meiner Pause gemacht hab. Und Schulterdrücken krieg ich schon irgendwie hin.^^

[patz]

mal ne kleine frage zum schulterdrücken: ähm 30kg ingesamt oder ^^? also nicht pro hantel

[Chaser]

Jo, leider.^^ Alle angegebenen Übungen sind mit LH ausgeführt und das Gewicht als Gesamtgewicht angegeben.

[nurb]

Ja insgesamt. Er macht auch Langhatel-Schulterdrücken. Also eher Frontdrücken ne ? ^^

Edit: Zuuuu langsam

[Chaser]

Jepp Frontdrücken.^^ Allerdings spür ich dabei ALLE Deltas, von daher: Schulterdrücken.^^

[Rinchar]

Was ist der Unterschied zwischen Frontdrücken und Schulterdrücken?

[nurb]

Griffweite würde ich sagen und dadurch bedingt die Position der Arme.
Also wenn du breit greifst sind deine Hände+Arme in etwa auf einer Linie mit deinem Körper.
Beim Frontdrücken greifst du etwa Schulterbreit und dadurch müssen deine Arme+Hände zwangsweise vor den Brustkorb.

[patz]

k alles klar ^^. ich bin dann im moment bei 35kg beim schulterdrücken . aber ich mach mit kh ^^

[Chaser]

Ich sag ja, ich hab langsam das Gefühl, ich hab meine Trainingszeit sinnlos verplempert, meine Kraftwerte sind einfach mies.^^

[patz]

bisschen vl ^^ .also ich bin zufrieden mit meinen werten .für dass das ich erst 4 wochen im studio trainiere : D
aber ich möchte in nem monat ca 100kg beim bankdrücken max schaffen : D