Trainingslog von Chaser

[Rinchar]

Du kannst nicht drauf verzichten was? Hoffe nur für dich, dass es nicht zu früh war jetzt schon zu beginnen.

Wenn du schon den Bauch drin hast, dann mach die Waden gleich mit.

[Chaser]

Heute gehts mir echt prima, keine Halsschmerzen, meine Stimme klingt nicht mehr so verschnupft.... unds hat heut einfach mal wieder gute getan. Aber 15 Wdhs sind schon verdammt krank... Ich habe noch NIE in einer TE in jeden Satz mit 15 Wdhs gearbeitet.

Nee du, entweder ich ersetz den Bauch durch Waden oder ich lass sie weg, mehr is nich.^^

[spammer69]

Ich finde es auch ziemlich bedenklich, dass du jetzt schon wieder anfängst. Das mag sich 1-2 TEs lang gut anfühlen, aber dann kommen die Symptome unter Umständen wieder.

[Chaser]

Naja, ich werd das einfach im Auge behalten, aber ich konnt heut einfach nich die Finger davon lassen.... Aber mal ehrlich, 15 Wdhs sind schon etwas krank.^^

[spammer69]

Ja, ungewohnt, wenn man lange nicht mehr in dem Bereich trainiert hat. Aber auch laaangweilig.

[Chaser]

Das letzte mal, als ich so viele Wdhs gemacht hab is etwa nen Jahr her oder so, wenn nicht noch länger.

Langweilig wars nun nicht, hat mir eher gut getan. Allerdings wars Brennen und der Pump schon pervers.^^ Der MK wird sich morgen wohl auch gewaschen haben.

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kniebeugen
40kg: 15x
35kg: 15x | 15x

gestrecktes KH 
45kg: 15x
40kg: 15x

Klimmzüge, weit
6x| 5x| 5x

BD 
30kg: 20x | 17x | 15x

Schulterdrücken
20kg: 15x
16kg: 15x | 20x
 
LH-Curls 
16kg: 15x | 15x

Pushdowns 
15kg: 15x | 15x

Crunches
20x | 20x

Meinem Hals gehts weiterhin ganz gut, keine Schmerzen und ich glaub, die eine Stelle an der Mandel wird kleiner...

[spammer69]

Meinem Hals gehts weiterhin ganz gut, keine Schmerzen und ich glaub, die eine Stelle an der Mandel wird kleiner...

Hast du jetzt immer 3 Tage Pause zwischen den TEs?

[Chaser]

Nein, eigentlich nicht, geplant sind dreimal die Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Einheiten. Aber der MK is so derbe, da kann ich das so nich einhalten. Eigentlich wollte ich heute gehen, hab das dann aber auf morgen verschoben, da mein Beinbizeps, Lat, Trapez, Brust und Bizeps total verkatert sind, da war der MK nach 3x5 ja schöner..... Ich nutz das Training momentan auch eher um bereits bestehende Techniken zu verfeinern, hab letztes Mal beim BD die Arme mehr zum Körper gedreht unds hat 1. mehr in der Brust geballert und 2. ließ sich das Gewicht viel leichter drücken. Aber was echt nich mehr normal is, ist der Bizeps-MK..... Sowas krankes hatte ich nichtmal von Reduktionssätzen....

[spammer69]

Führst du den Bizeps-MK auf die SZ-Curls zurück oder auf die "neue" BD-Technik? Bewegst du die Hantel beim BD senkrecht nach oben oder beschreibt sie dabei eine Kurve?

[Chaser]

Eher auf die Curls. Mach sie zum ersten Mal mit grader Stange, hatte vorher immer ne SZ dafür genommen. Rippetoe scheint auch da Recht zu haben...^^

Die Stange hat zwar schon vorher einen Bogen beschrieben, aber der Bogen ist jetzt noch etwas stärker geworden, die Hantel befindet sich am untersten Punkt etwas unter den Brustwarzen.

[spammer69]

Ach so, verstehe, im Plan stehen ja immer noch SZ-Curls...

Wie kommst du in dem Zusammenhang auf Rippetoe? Naja, Rippetoe hin oder her, manche bekommen von LH-Curls Probleme mit den Ellbogen, achte mal darauf.

Die Stange hat zwar schon vorher einen Bogen beschrieben, aber der Bogen ist jetzt noch etwas stärker geworden, die Hantel befindet sich am untersten Punkt etwas unter den Brustwarzen.

Hört sich gut an.

[Chaser]

Ups, Mist, dann werde ich das in der nächsten TE mal anders hinschreiben... Hmm, bis jetzt keine Probleme, nur MK im gesamten Bizeps. Hatte sonst immer nur kurz vor der Armbeuge MK. Rechts isser aber stärker, als links, warum auch immer....

Nescient hat sich doch letztens Mark´s Buch Starting Strength gekauft, da geht er auch auf Curls ein un meinte, dass Curls mit der LH effektiver wären, als SZ-Curls. Ob das wissenschaftlich fundiert ist... Keine Ahnung. Vom Gefühl her würd ich sagen, ja, er hat Recht.^^

Gut, dann werd ich das beim BD so beibehalten, ich denk, ich werd das mit den hohen Wdhs noch 2-3 Wochen durchziehen und dann langsam mit dem Gewicht hoch und mit den Wdhs runter gehen.

[spammer69]

Ach so, das Buch. Ich wollte schon bei Youtube nach Videos suchen, in denen Rip die Curls unterrichtet.

Es ist schon eine Weile her, dass ich Starting Strength gelesen habe, aber ich vermute, die Behauptung beruht darauf, dass der Bizeps viel stärker kontrahiert wird, wenn man beim Curlen den Unterarm eindreht (supiniert). So gesehen sind LH-Curls effektiver, ja. Ich habe damit (im Moment) auch keine Probleme, ganz im Gegensatz zum Beispiel zum LH-Rudern im Untergriff. Vielleicht ist es auch eine Frage der Flexibilität, aber jeder muss einfach für sich feststellen, ob er damit zurecht kommt oder nicht.

[Chaser]

Ich hab ja auch mit LH-Rudern im Untergriff keine Probleme...^^

Was ich allerdings momentan mehr als schlecht erachte sind meine Klimmzug-Leistungen....