Trainingslog von Chaser

[spammer69]

Nurb, ich hab die Erfahrung gemacht, dass man mit Krafttraining gut Masse aufbauen kann, in meinem Fall besser, als mit Hypertrophietraining...

Das entspricht auch meiner Erfahrung. Wenn ich mit x5 trainiert habe, habe ich bei angemessener Ernährung ausnahmslos bessere Massezuwächse gehabt als mit dem angeblichen Hypertrophiebereich. Nurb, ich würde dir vorschlagen, dass du einfach mal 2-3 Monate diesem System folgst. Wenn du am Ende nicht zufrieden bist - was soll's? Hast ja nichts verloren, weißt aber ganz genau, dass es dir nicht viel Masse bringt, hast immerhin deine Kraft gesteigert, die du dann umso effektiver beim Hypertrophie-Training einsetzen kannst.

Die Dinge, die ihr beschreibt - Übelkeit nach dem Training, Fressattacken - kenne ich nur zu gut. Was habe ich letztens noch über die Kalorienzufuhr während des Kraftprogramms geschrieben? Es gibt einfach keine besseren Reize, die man dem Körper geben kann, um ihn zum Wachsen zu zwingen.

Auch wenn ich es wissenschaftlich nicht beweisen kann, bin ich mir sicher, dass bei Chaser nach den letzten 10 Tagen der Hormonhaushalt derzeit total "durchdreht". In seinem Körper gehen jetzt Dinge vor, die Stoffer mit "externer Zufuhr" von Testosteron und ähnlichen Dingen erreichen wollen. Was gibt es denn Besseres, wenn man Masse aufbauen will?

P.S. Chaser, bei den Dips kommst du nicht wirklich weiter, kann das sein? Was hältst du davon, nur noch jedes 2. Mal zu dippen?

[Chaser]

Hmm, weiß nich, heute wars ziemlich übel bei den Dips. Andererseits spür ich dabei super Brust, Schultern und Trizeps. Wenn ichs wegließe, könnte ich gegebenenfalls mehr mit der Schulter drücken... Muss ich mal schaun, wie ich das mache. Die Dips ziehn die TE auch etwas in die Länge.

[Chaser]

Spammer, ich hab ne Idee.... Ich weiß nicht, was du davon hältst, aber ich hau das hier mal raus.

TE1:

KH 1x5
BD 3x5
KB 3x10
(Dips)

TE2:

KB 3x5
SD 3x5
LH-Rudern 3x5

So hätte ich immernoch jede TE KBs, allerdings auch frische Hilfsmuskulatur fürs KH, was mir jetzt schon (mit 20kg unter meiner Bestleistung) sehr schwer fällt, ich kanns natürlich auch so, wie es jetzt ist, belassen und einfach mal weitersehen.

[spammer69]

Wird es dir zu anstrengend?

Mach erstmal so weiter. Es geht ja aufwärts, oder nicht? Wenn/falls du in ein paar Wochen stagnierst, können wir uns wegen der Kniebeugen was überlegen bzw. ich habe dafür schon einen Plan. Bis dahin bin ich dafür, dass du das Schema beibehältst.

Dips nur noch jede 2. TE?

[Chaser]

Zu anstrengend, naja, ich denk halt irgendwie, dass ich beim KH nicht das schaffe, was ich könnte, wegen der Vorbelastung.

Okay, dann behalt ich das weiterhin so bei, das nächste Mal allerdings nur +2kg.

Dips jetzt nur noch jedes 2 Mal. Könnte man in dieser TE dann in der anderen TE, wo dann die Dips wegfallen, Klimmis machen? Is ja im Prinzip auch ne Verbundübung, wie Dips, beanspruch nur die Antagonisten.

[nurb]

Ich hoffe ich kann den Spammer hier kurz was fragen wenns schon um TP Spielereien geht

Kann ich das Bankdrücken von TE zu TE mit Schrägbankdrücken ersetzen ? Oder meinetwegen auch jede zweite TE ?

[spammer69]

Zu anstrengend, naja, ich denk halt irgendwie, dass ich beim KH nicht das schaffe, was ich könnte, wegen der Vorbelastung.

Okay, dann behalt ich das weiterhin so bei, das nächste Mal allerdings nur +2kg.

Bin mir sicher, dass beim KH auch +5 gingen, aber es ist deine Entscheidung.

Dips jetzt nur noch jedes 2 Mal. Könnte man in dieser TE dann in der anderen TE, wo dann die Dips wegfallen, Klimmis machen? Is ja im Prinzip auch ne Verbundübung, wie Dips, beanspruch nur die Antagonisten.

Hast du dich nicht beschwert, dass die TE durch die Dips zu lang wird? Ansonsten gibt es gegen Klimmis natürlich nichts einzuwenden. Außer, sie beeinträchtigen dein Rudern in der anderen TE.

Kann ich das Bankdrücken von TE zu TE mit Schrägbankdrücken ersetzen ? Oder meinetwegen auch jede zweite TE ?

SBD würde evtl. deine Schultermuskulatur zu stark beanspruchen, als dass du sie zwei Tage später beim SD effizient einsetzen könntest. Ich bin eher dagegen, aber der TP muss natürlich dir Spaß machen. Das gilt natürlich auch für dich, Chaser. Allerdings übernehme ich für etwaige "selbstgebastelte" TP-Variationen keine Garantie, dass sie dann auch noch so gut funktionieren.

[Chaser]

Naja, die 5-10 Minuten bringen mich wohl nicht um...^^ Okay, dann rotier ich Dips mit Klimmis.

Ich hoffe, du hast dich verschrieben und meintes +5 und nicht x5.^^

Das +2 war eher auf KBs bezogen, wies mit KH aussieht muss ich mal schaun, mach ich dann von der Tagesform abhängig.

[spammer69]

Ich hoffe, du hast dich verschrieben und meintes +5 und nicht x5.^^

Ich habe keine Ahnung, wovon du redest.

[Chaser]

Jaja.

Naja, sogar die Dips sind ja von DIR eingefügt worden. Das mit den KBs und KH lass ich so, nur werden, wenn ich jedes Mal Dips mache, die vorderen Deltas stark beansprucht und sind durchaus noch verkatert, wenn ich SD mache. Von daher denk ich, dass das nur Vorteile bringt. Zumal durch die Klimmis auch mal der Bizeps was abbekommt, geht ja sehr viel in dem TP auf den Trizeps, was ja auch nicht verkehrt ist.

Oha, ich muss ins Bett. Bis morgen und danke.

[nurb]

Es ist nicht so dass es mir kein Spaß macht, aber ich bin der Meinung dass irgendwie meine "obere" Brust "nachhinkt".
Das mit der zusätzlichen Schulterbelastung hab ich nicht bedacht, danke für die Aufklärung.
Ja dann werde ich es so lassen wie es ist, wird sich nacher ner Zeit vllt. von selbst erledigen : )

[spammer69]

Naja, sogar die Dips sind ja von DIR eingefügt worden.

Kann sein, dass ich den Effekt der Dips auf die Schultern bei dir etwas unterschätzt habe. Nurb, du hast damit bis jetzt noch keine Schwierigkeiten, oder? Verursachen dir deine Bauchübungen in der anderen TE irgendwelche Probleme?

Es ist jedenfalls gut und wichtig, dass ihr mir hier Feedback gebt. Trotzdem bin ich dafür, dass ihr das Grundgerüst mit den 4 Grundübungen erstmal so beibehaltet. Vor allem die Kombination KB+KH ist extrem wichtig für den von mir angesprochenen hormonalen Effekt. Das muss so lange gemacht werden, wie es überhaupt geht. Vergesst nicht: Wenn es anstrengend ist, ist es richtig.

Vergesst halt nicht, orgentlich, notfalls mehr als sonst, zu essen und früh ins Bett zu gehen. Ne, Chaser?

[nurb]

Ehm ob sich die Dips bei mir aufs Schultedrücken auswirken weiß ich nicht. Also ich habe keinen Muskelkater davon. Ich könnte probieren die Dips 1 mal wegzulassen und dann probieren ob bei Schulterdrücken mehr geht oder es mir leichter fällt.

Mit Bauch hab ich absolut keine Probleme. Ich mach auch immer nur 2 Sätze Beinheben das reicht mir.

[Chaser]

Kann sein, dass ich den Effekt der Dips auf die Schultern bei dir etwas unterschätzt habe. Nurb, du hast damit bis jetzt noch keine Schwierigkeiten, oder? Verursachen dir deine Bauchübungen in der anderen TE irgendwelche Probleme?

Es ist jedenfalls gut und wichtig, dass ihr mir hier Feedback gebt. Trotzdem bin ich dafür, dass ihr das Grundgerüst mit den 4 Grundübungen erstmal so beibehaltet. Vor allem die Kombination KB+KH ist extrem wichtig für den von mir angesprochenen hormonalen Effekt. Das muss so lange gemacht werden, wie es überhaupt geht. Vergesst nicht: Wenn es anstrengend ist, ist es richtig.

Vergesst halt nicht, orgentlich, notfalls mehr als sonst, zu essen und früh ins Bett zu gehen. Ne, Chaser?

Ich geb ja zu, war etwas spät....
Wie sieht das denn aus, kann ich Klimmis denn mit Dips rotieren, oder besser net? KB und KH bleiben, wie sie sind.

[Patta90]

Im Moment echt 'nen super interessanter Log! Eventuell kann ich ja was für mein Training gebrauchen.
Ich hatte letzte Nacht jedenfalls zu wenig Schlaf, deswegen hol ich das jetzt nach.