Trainingslog von Chaser

[Rinchar]

Kreuzheben ist mit 40kg doch besser, als mit 50...

Inwiefern?

[Chaser]

Rückenstrecker sind noch zu schwach, hatte danach knapp 2 Tage lang Rückenschmerzen, und eh ich mir da was kaputt mache, nehm ich lieber weniger Gewicht.

[Rinchar]

Ja, das ist dann natürlich besser.

[Chaser]

TE 2

Dauer: 55 Minuten

 
KH-Rudern
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
 
Überzüge
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
 
LH-Rudern
12x 24,5kg
10x 24,5kg
9x 24,5kg
9x 24,5kg
 
---------------------------------------------
 
Armeepresse
12x 24,5kg
10x 24,5kg
9x 24,5kg
7x 24,5kg
 
Seitheben
12x 5kg
12x 5kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 24,5kg
10x 24,5kg
8x 24,5kg
 
---------------------------------------------
 
Bankdips
12x --kg
12x 10kg (Zusatz)
10x 10kg (Zusatz)
 
Nosebreaker
10x 14,5kg
10x 14,5kg
 
---------------------------------------------
 
Wadenheben stehend mit LH
20x 14,5kg
20x 14,5kg
20x 14,5kg

Anmerkung:
Heute @ home trainiert, keine Zeit gehabt um ins Gym zu gehen...
Lief alles gut, nur die Waden konnte ich nicht platt kriegen, ansonsten super Pump.
Arm auf Pump hat etwa nen Umfang von 33,5cm

[Rinchar]

Arm auf hat etwa nen Umfang von 33,5cm

Auf Pump 33,5cm. Habe auf Pump etwa 33cm. Gestern noch gemessen. ^^
Mein Trainingspartner hat seinen Oberarm mal auf Pump gemessen, da warens 35cm, das sieht echt krass aus, weil bei ihm überall dicke Adern entlang laufen. Glaube der hat beim Bizeps die richtigen Gene erwischt.
Er wiegt etwas weniger als ich zurzeit, aber trotzdem die heftigen Arme. Dafür sind mein Umfänge z.b. OS, Waden, Brust usw. größer.

[Chaser]

In der anderen TE gibts nen noch heftigeren Pump
Da wird dann auch der Bizeps richtig rangenommen, und nicht nur sekundär belastet.
Ärgert mich, dass ich heute zu Hause trainieren musste...

[Rinchar]

Weißt du was komisch ist? Mein Trainingspartner ist beim Bankdrücken ungefähr so "stark" wie ich, vielleicht ein wenig besser. Aber der hat überhaupt keine Brust. Wirklich nicht. Die ist komplett flach, man sieht zwar den Muskel, aber da ist keine Erhöhung. Und nachdem er gestern Bauch trainiert hatte sah es echt komisch aus, weil die Bauchmuskeln 2cm dicker waren, als die Brust.
Vielleicht drückt er das Gewicht beim BD mit den Bauchmuskeln?

[Chaser]

Oder mitm Trizeps, er hat auf Pump ja so dicke Arme
Aber beim Bauchtraining ist mein Bauch auch dicker als die Brust, wobei ich so nicht sagen kann, dass meine Brust übermäßig klein ist...

Edit: Noch Bild nachm Training..

[Chaser]

So, hier noch 2 Rear Latspreads. (Ist nicht auf Pump)
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.

[Chaser]

TE 1

Dauer: ~85 Minuten

Front-Kniebeugen 
12x 20kg
10x 25kg
8x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
 
Beinpresse
8x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
 
Kreuzheben
10x 40kg 
8x 40kg 
8x 40kg 
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
4+2x 55kg
9x 45kg
8x 45kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 10kg
  
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

Anmerkung:
Beine waren eigentlich recht gut, allerdings hab ich jetzt son leichtes Ziehen überm rechten Beckenknochen, hoffentlich isses nicht der Blinddarm odern Leistenbruch....
Brust war fürn Arsch, bei dritten Satz BD kam der Leisungseinbruch, hab die 55kg nur 4+2 mal geschafft, anstatt 6+2 mal. Dabei ich noch irgendwas im Ellenbogen zerschossen.
Das einzige, was ohne Verletzung von statten ging, war das Bizepstraining.

[Chaser]

TE 2

Dauer: 55 Minuten

 
Latziehen weit zu Brust
10x 40kg
8x 60kg
9x 50kg
9x 45kg
 
Latrudern am Block
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
12x 50kg
10x 50kg
9x 45kg
9x 45kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
 
Seitheben
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
---------------------------------------------
 
Enges Bankdrücken
12x 40kg
12x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

Anmerkung:
Warn geiles Training mitm Hamster, bin heute förmlich zu Höchstformen angelaufen
Könnte mich nahezu überall steigern (wenn auch zum Teil unter Zwang ) hab aber gemerkt, dass die Gewichte noch zu bewältigen waren, hab mich wohl bloß nie rangewagt... Oo

[Short Dawg]

war da nicht was mit 15kg schulterdrücken?

[Rinchar]

Mal gucken wie bei deiner nächsten TE2 die Arbeitsgewichte aussehen.

war da nicht was mit 15kg schulterdrücken?

KH-Schulterdrücken
12x 10kg
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

[Short Dawg]

ups^^

[Chaser]

TE 1

Dauer: 80 Minuten

Kniebeugen 
15x 20kg
12x 30kg
8x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
11x 120kg
 
Kreuzheben
8x 40kg 
8x 40kg 
8x 40kg 
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+2x 55kg
10x 45kg
8x 50kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 10kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

Anmerkung:
Alles geil, mir war nach dem Beintraining mal so richtig schlecht, hatte ich schon lange nicht mehr. Normale KB's scheinen jetzt zu klappen.
BD konnte ich an "alte" Leistungen anknüpfen und beim SBD konnte ich mich steigern.
Alles in allem ein super Training.