Trainingslog von Chaser

[chills]

ach heul nicht rum, wirst sehn, sonntag gehts dir dafür umso besser.

[Chaser]

Schwere TE wird wohl schon am Samstag sein, ich hab kein Bock am Sonntag zu trainieren, wenn ich bis 3 oder so wach war.^^

Naja, am Donnerstag dann erstmal wieder Dips, wobei ich da evtl mitm Gewicht runter gehen werde, oder sie ganz rauslasse.

[Chaser]

TE1:

Dauer: 60 Minuten

Kniebeugen: 90kg
5 | 5 | 4 | 3 | 3

Dips
7x 15kg
4x 15kg
3x 15kg
8x BW

LH-Rudern: 52kg
5 | 5 | 5 | 5 | 3

Seitheben am Kabel
12x 5kg
11x 5kg

Genauso schlecht, wie die TE vom Montag... ich bin schon drauf und dran wieder auf Volumen zu wechseln...

[Mz91]

In welchen Abständen trainierst du die Hauptübungen denn ?

[Chaser]

Normal wäre Mi/Fr/So. Kann dieses Schema momentan aber nicht einhalten, von daher war in dieser Woche am Montag ne TE und heute erst wieder eine, die nächste ist für Samstag angesetzt.

Bis jetzt lief das alles sehr gut, aber momentan isses zum Kotzen...

[Mz91]

Fühlst du dich fit oder eher etwas ausgepowert ? Weil ansonsten würde ich einfach mal die Pausenzeiten erhöhen , grad beim Rückenstrecker kann ich mir vorstellen , dass da nicht genug Regenerationszeit ist .

[Chaser]

Die ganze Woche ist schon total verkorkst... Von der nicht vorhandenen Kraft mal ganz zu schweigen...

An den Streckern liegts wohl nicht, die waren während der ganzen Zeit nicht einmal verkatert oder richtig alle.

Und jetzt kommts Beste: Mein linkes Knie macht seit eben übelste Zicken....

[Mz91]

Inwiefern ?

Beim Training , nach dem Training , am Tag nach dem Training ?

Oder einfach über die Woche verteilt ab und an mal ?

Generell würd ich sagen , wenn du die Ursache nicht rausfindest , oder die Probleme von selbst nicht weggehen solltest du mal zum Arzt gehen und das alles röntgen lassen , nicht , dass es was schlimmeres ist/werden könnte .

[Chaser]

Dass die Kraft weg is, hab ich erst seit dieser Woche, hab das miese Gefühl, dass ich zu wenig schlafe oder zu wenig trinke...

Das mitm Knie hab ich jetzt das 2. mal, das erste Mal trats letzte Woche auf, an dem Tag warn KBs dran. Heute auch wieder, jeweils etwa 1-1,5 Stunden nach dem Training.

[robert234]

Vllt. sind 90 kg für Dich eben doch noch nicht so günstig, also runter mit dem Arbeitsgewicht und dafür mehr Wdh. .

[Chaser]

Vllt. sind 90 kg für Dich eben doch noch nicht so günstig, also runter mit dem Arbeitsgewicht und dafür mehr Wdh. .

Denk ich auch, ging ja ne Zeit lang gut, aber jetzt denk ich, hat das ZNS auch mal genug.

Ab Samstag wieder Volumen... Die Frage is nur: 2er oder 3er?

[MPB]

Robert hats schon fast gesagt: Mach 20er KBs!



Zu deiner Frage, ob 2er oder 3er:

Mach DC oder PITT

[Chaser]

DC oder PITT.... Du mich auch.^^

So, hier mal mein neuer TP, wird ab Samstag durchgezogen:

TE 1:
Brust:
3x8 BD
3x8 SBD Kh
2x max Dips
 
Schultern:
2x10 Schulterdrücken Kh
2x10 vorgebeugtes Seitheben
 
Bizeps:
2x12 Lh-Curls
2x12 Hammercurls
 
TE2:
Rücken:
4x6 Kreuzheben
2x10 KH-Rudern
4x10 Rudern am tiefen Block
 
Trizeps:
2x12 Pushdowns
2x12 Pushdowns über Kopf
 
Waden:
4x12 Wadenheben, stehend, einbeinig
 
TE3:
Beine:
4x8 Kniebeugen
3x10 Beinpresse
im SS mit Beinstrecker
3x12 Beinbeuger

Schonmal danke an SkY.

[Short Dawg]

Wie oft die Woche?

[Chaser]

Angesetzt für 3 TEs, mal schaun, ob ich das hinkriege....