Trainingslog von Chaser

[Virt]

Habe es von einen anderen Forum her. Da haben es auch viele durchgezogen, 3 wochen lang, und alle haben sich in der zeit gesteigert. Thread name war "Komme beim Bankdrücken nicht weiter"

Link kann ich ja nicht posten, kann mal posten was er gesagt hat. War auch ein Admin also denk ich mal vertrauenswert.


/quote
den trizeps trainierst du nicht zufällig vor brust, oder? wenn nein, ists gut.

folgendes musst du tun, um kraft für die übung aufzubauen + ausdauer:

ersteinmal wärmst du dich gut auf..selbstverständlich, oder?

dann wählste ein gewicht, womit du nicht mehr als 5 wiederholungen schaffst, am besten an einer maschine. dann machste so viele sätze, sodass du insgesamt 25 zusammengezählte whds hast.

bsp: 1satz 5 whd, 2satz 5wdh, 3satz 4wdh , 4satz 3 wdh = ergiebt "17 wdhs". das ist meiner meinung nach die ultimativste methode, um kraft aufzubauen. dann kommen 3-4 sätze ausdauereinheiten. dazu wählste ein leichtes gewicht und bewegst dich damit in einem wdh-spielraum von 15-20.

das ganze machste dann 3 wochen lang. wichtig ist, daß du für das brusttraining nur eine übung auswählst, am besten bankdrücken.

trainierst du nach einem splitsystem, wo du jeden muskel einmal die woche trainierst? wenn ja, ok!

mach dir notizen über gewichte und wdhs bei den einzelnen sätzen.

und sag mir in 3 wochen, ob sich da was getan hat oder nicht.
/quote



Hmm, da ich es ja jetzt wieder lese seh ich dass es auch ohne Kraftausdauer geht. ><
Mein Fehler.

Habs aber Gestern durchgezogen, war gut, und Heute ein geiler Muskelkater.

[Chaser]

Hehe, MK hab ich auch immer.^^ Mal schaun, ob ich morgen gescheit fahren kann.^^

[chills]

blödsinn dass beim 5x5 beim kh was schiefgehen kann und mans deshalb nicht machen sollte sorry. bei kb sagst nix dazu aber kh ist eine verteufelte übung. wennst was falsch machst haust dir auch bei 30whd den rücken zusammen.

[Chaser]

TE1:

Dauer: 60 Minuten

Kniebeugen: 90kg
5 | 5 | 5 | 3 | 2

Dips
8x 15kg
5x 15kg
3x 15kg

LH-Rudern: 50kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5

Seitheben
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg

Beinheben
12x
12x
12x

Boah, nich gut, nachm 2. Satz war mir schon schlecht, das war echt abartig.... Vorallem muss ich noch mehr Spannung in Bauch und unteren Rücken bringen, die beiden Muskeln sind doch etwas schwach.

[hvk]

Wie handhabst du das mit den Zusatzgewichten bei Dips? Gewichthebergürtel? Will mir keine Kurzhantel an die Füße hängen...glaub die segelt nicht nur einmal runter

[Chaser]

Dipgürtel.^^ Klappt super, kein Rutschen, kein Wackeln, die Beine werden entlastet. Und man kann sich viel geiler vorbeugen und die Brust belasten.^^

[frank26]

Wieso hast du beim Seitheben eigentlich so wenig Gewicht? Müssten da nicht wesentlich mehr als 4kg drin sein?

Dafür stimmt die Ausführung bestimmt zu 100%.
Ich wunder mich sowieso immer wieder wenn ich von den Seitheben-Trainingsgewichten anderer Leute im Forum les, da kann doch was nicht stimmen.
Ich glaub, dass bei der Übung seeehr gern abgefälscht wird. Sicher holen bei der Übung viele Leute Schwung.

[hvk]

Dafür stimmt die Ausführung bestimmt zu 100%.
Ich wunder mich sowieso immer wieder wenn ich von den Seitheben-Trainingsgewichten anderer Leute im Forum les, da kann doch was nicht stimmen.
Ich glaub, dass bei der Übung seeehr gern abgefälscht wird. Sicher holen bei der Übung viele Leute Schwung.

Joa, seh ich auch oft genug im Studio, wie sie da rumwedeln War ja auch keine Kritik...

[chills]

also gibt mehrere tricks zum seitenheben. man sollte z.b. nicht nach vorne schwingen, d.h man hört nicht in der mitte des körpers auf (khs zusammenführen vorm körper) sondern lässt die kurzhanteln an den beinen anliegen ... die bewegung langsam ausführen, besonders im unteren bereich (mal zusehen den anderen, viele leute neigen dazu schwung zu holen)

man kann die seitl. schultern auch böse ausreizen wenn man auf halbem weg nach unten also bei 45° wieder kehrt macht ... da gibts dann nicht mehr schwung holen

noch ein tipp ist seitenheben am seilzug/kabel. bei der kurzhantel ist ja die schwerkraft der maßgebende wiederstandsfaktor, beim kabel eben nicht, d.h. man hat mehr bewegungsradius

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edit:
zum kb, offenbar hast bei den 90kg deine leistungsgrenze gefunden die du jetzt erweitern kannst also nicht heulen sondern freuen wenn der mk wieder weg ist (meiner dauert jetzt schon seit sonntag und geht einfach nicht weg)

[Chaser]

Danke, vielleicht steig ich mal um auf Seitheben am Kabel.

Zu den KBs: Wenn die Beine das "große Problem" dabei wären, würds mich nich stören, dazu mache ich die Beugen ja. Aber, dass da der untere Rücken schlapp macht, ärgert mich doch ein wenig, ich meine, meine Hebeleistung is nu auch nich sooo schlecht. Naja, erstmal nen bissel die Mitte stärken, dann komm ich wieder steil.^^

[Chaser]

TE2:

Dauer: 60 Minuten

Kreuzheben, gestreckt: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4

Bankdrücken: 65kg
3| 4 | 4 | 3 | X  Abbruch

8x 50kg
8x 40kg
20x 20kg

Klimmzüge
8x BW
6x BW
5x BW

Military Press
8x 30kg
6x 30kg
8x 25kg

Beschissen, BD war der letzte Mist, keine Kraft gehabt heute... -.-

[Mz91]

Beschissen, BD war der letzte Mist, keine Kraft gehabt heute... -.-

Würd einfach mal ne Woche Pause fürs Brusttraining einschieben , dann erübrigt sich das meist .

[Chaser]

Nächste schwere Brusteinheit ist eh wieder erst nächsten Samstag, frühestens. Ansonsten Donnerstag vielleicht die leichte TE... -.- Ich hasse es, diese beschissene Fahrschule bringt alles durcheinander....

[MPB]

Wie er ständig bei den Gewichten was draufhaut... und dabei auch noch sauber aufbaut ...

[Chaser]

Und beim BD abloost...

Lag wohl irgendwie an der Technik, bin heut auch nich richtig reingekommen...