3er Split überarbeitet, bitte um bewertung=)

[Mustang2000]

So nach viel mühe isser endlich fertich der neue Plan^^
Und zwar hab ich 2 variationen, aber schon 3er split also die eine woche trainiere ich variation A die woche danch dann variation B und das dann imemr so weiter, damit halt n bissl abwechslung und wachstumsreiz aufkommt, mein alter plan wurde mir allmählig sehr eintönig^^

PS: schulter bin ich noch etwas eingeschränkt aufgrund meienr verletzung und mache dann pro schulter-trainingstag nur eine der 4 schulterübungen.

So da isser: Was sagt ihr dazu?

Tag 1 (Variation A)
Beinbizeps + Bobbes
-Beincurlmaschine 3-4 S
-Bobbesmaschine 3 S
Brust
-Neg. KH-Drücken 3S
-Fliegende am Kabel 3S
-Multipresse- oder Frei schrägbank 3S
Bizeps
-Beidarmige KH-Curls sitzend 2S
-Beidarmige KH-Hammercurls steh.2S
-SZ-Curls liegend 2-3S

Tag 2 (Variation A)
Bauch
-Seitl. Situps 3S
-Beinheben 3S
-Situps 3S
Quadrizeps
-Quadrizepsmaschine 3-4S
-Beinpresse 3S
Trizeps
-SZ-Trizepsstirndrücken 2S
-Trizepsdrücken stehend 2S
-Dips zw. 2 Bänken 2S

Tag 3 (Variation A)
Waden
-Wadenmaschine 3S
-Wadenheben mit LH im Nacken 3S
Rücken-Rudern Maschine 3S
-Lat-zug Maschine (100) 3S
-Latzug enger Griff 3S
Nacken
-Shrugs 3S
Schulter
-Seitheben/Nackendrücken/
Rudern aufrecht/Frontheben






Tag 1 (Variation B)
Beinbizeps + Bobbes-Beincurlmaschine 3-4 S
-Bobbesmaschine 3 S
Brust
-KH-Schrägbankdrücken 3S
-Fliegende (Flachbank) 3S
-KH-neg.Drücken/Butterfly 3S
Bizeps-Konz.-Curls 2S
-SZ-Curls Obergriff 2S
-LH-Curls 2-3S

Tag 2 (Variation B)
Bauch
-Seitl. Situps 3S
-Beinheben 3S
-Situps 3S
Quadrizeps
-Quadrizepsmaschine 3-4S
-Beinpresse 3-4S
Trizeps
-Kick-Backs 2S
-Trizepsdrücken stehend 2S
-Dips am Gerät/Barren 3S

Tag 3 (Variation B)
Waden
-Wadenmaschine 3S
-Wadenheben mit LH im Nacken 3S
Rücken
-LH-Rudern oder KH-Rudern 3S
-Lat-zug weiter griff handflächen
nach innen 3S
-Klimmzüge schulter weiter Griff 3S
Nacken
-Shrugs 3S
Schulter
-Seitheben/Nackendrücken/
Rudern aufrecht/Frontheben

[Massefreak1]

So nach viel mühe isser endlich fertich der neue Plan^^
Und zwar hab ich 2 variationen, aber schon 3er split also die eine woche trainiere ich variation A die woche danch dann variation B und das dann imemr so weiter, damit halt n bissl abwechslung und wachstumsreiz aufkommt, mein alter plan wurde mir allmählig sehr eintönig^^

PS: schulter bin ich noch etwas eingeschränkt aufgrund meienr verletzung und mache dann pro schulter-trainingstag nur eine der 4 schulterübungen.

So da isser: Was sagt ihr dazu?

Tag 1 (Variation A)
Beinbizeps + Bobbes
-Beincurlmaschine 3-4 S
-Bobbesmaschine 3 S
Brust
-Neg. KH-Drücken 3S
-Fliegende am Kabel 3S
-Multipresse- oder Frei schrägbank 3S
Bizeps
-Beidarmige KH-Curls sitzend 2S
-Beidarmige KH-Hammercurls steh.2S
-SZ-Curls liegend 2-3S

Tag 2 (Variation A)
Bauch
-Seitl. Situps 3S
-Beinheben 3S
-Situps 3S
Quadrizeps
-Quadrizepsmaschine 3-4S
-Beinpresse 3S
Trizeps
-SZ-Trizepsstirndrücken 2S
-Trizepsdrücken stehend 2S
-Dips zw. 2 Bänken 2S

Tag 3 (Variation A)
Waden
-Wadenmaschine 3S
-Wadenheben mit LH im Nacken 3S
Rücken-Rudern Maschine 3S
-Lat-zug Maschine (100) 3S
-Latzug enger Griff 3S
Nacken
-Shrugs 3S
Schulter
-Seitheben/Nackendrücken/
Rudern aufrecht/Frontheben






Tag 1 (Variation B)
Beinbizeps + Bobbes-Beincurlmaschine 3-4 S
-Bobbesmaschine 3 S
Brust
-KH-Schrägbankdrücken 3S
-Fliegende (Flachbank) 3S
-KH-neg.Drücken/Butterfly 3S
Bizeps-Konz.-Curls 2S
-SZ-Curls Obergriff 2S
-LH-Curls 2-3S

Tag 2 (Variation B)
Bauch
-Seitl. Situps 3S
-Beinheben 3S
-Situps 3S
Quadrizeps
-Quadrizepsmaschine 3-4S
-Beinpresse 3-4S
Trizeps
-Kick-Backs 2S
-Trizepsdrücken stehend 2S
-Dips am Gerät/Barren 3S

Tag 3 (Variation B)
Waden
-Wadenmaschine 3S
-Wadenheben mit LH im Nacken 3S
Rücken
-LH-Rudern oder KH-Rudern 3S
-Lat-zug weiter griff handflächen
nach innen 3S
-Klimmzüge schulter weiter Griff 3S
Nacken
-Shrugs 3S
Schulter
-Seitheben/Nackendrücken/
Rudern aufrecht/Frontheben

würde auf jeden fall die reihenfolge ändern, und zwar:

tag1:
brust/beinbizeps/bizeps
Tag2:
quads/trizeps/bauch
Tag3:
rücken/schultern/nacken/waden

auserdem würde ich beim brusttraining die iso immer zum schluss machen. es gibt studien die vorermüdung als supotimal befinden.

naja eigentlich gefällt mir der ganze plan nicht weder von der übungsauswahl noch vom splitting. und über die satzzahlen kann man eh immer diskutieren, das muss man selber raus finden.