Ernährung wirklich so wichtig?

[masterce]

so
ich hab einfach kb bei dem wetter(heiß) am pc zu hocken und stundenlang im forum suchen, um eine antwort auf meine fragen zu bekommen.
soll nicht unverschämt wirken
freue mich über jede antwort

wie viel trägt die ernärung bei muskelaufbau bei?
50%? oder mehr
wie sieht den eine ordentliche ernährung aus?
viel eiweiß. aber wie viel eiweiß. 2g pro körpergewicht?
das wären dann 140g eiweiß bei mir
hat es irgendwelche nachwirkungen, wenn man zu viel eiweiß zuz sich nimmt?
wird das einfach wieder ausm körper befördert oder lagert sich das irgendwo ab?
wie viel Kohlenhydrate sollte ich den am tag zu mir nehmen?
und wenn ich lese, 60 g Kohlenhydrate enthalten, aber davon wiederum 55g zucker ist, ist das nicht müll?
wenn ja wo ist soviel zucker nicht enthalten
welchen KH quellen sind die besten?
und sollte ich föllig auf süsses verzichten? keine kuchen mehr, keine limonade mehr, kein bier mehr?
meine derzeitge eiweißqelle ist MQ
nehme dadurch ca 60 g eiweiß zu mir und plus das normale essen komme ich locker auf 120 g

[Alien662]

Ich hab keinen Bock bei dem Wetter deine Fragen zu beantworten


90% sind Ernährung...den Rest such mal selber.

[Morski]

Bitte!
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

[Hamonlinie]

Jetzt regnets und du kannst suchen...

[masterce]

ok
paar fragen konnten damit beantwortet werden aber diese fehlen noch

was passiert bei einem überschuss von eiweiß?
was ist mit dem zucker als KH
auf süsses vollkommen verzichten

[creepingdeath]

was passiert bei einem überschuss von eiweiß?

Dazu müsstest du erstmal sagen, was du mit "Überschuss" meinst. Falls du einen Kalorienüberschuss meinst: Dann nimmst du zu, ganz einfach. Es ist in dieser Hinsicht egal, welcher Makronährstoff als Quelle genutzt wurde - bei einem kcal-Überschuss nimmt man zu.

was ist mit dem zucker als KH
auf süsses vollkommen verzichten

Auf kurzkettige Kohlenhydrate so weit es geht verzichten, ausser nach dem Training bzw. Sport. Falls es doch mal sein muss, dann noch am ehesten morgens.

[deranfänger]

Wird zum Teil eingelagert oder ausgeschieden
genauer bitte
Es gibt Süßstoff ausserdem kommt es auf den Rest deiner Ernährung an. Wer sich gut ernährt kann auch mal! ein Stück Kuchen essen.

[masterce]

könnte mir ma wer vllt auch sagen wann ich mir nen supp dazu holen sollte?
wann merk ich das

[deranfänger]

Whey und Dextrose kannst du von Anfang an nehmen. Bei Kreatin gibt es mehrere Meinungen. Manche nehmen es durchgehend und auch schon sehr früh. Andere , inklusive mir, Kuren es und nur wenn sie ohne keinen Fortschritt mehr machen. Ich behaupte mal einfach man kann die 1. 2 Jahre problemlos ohne Krea trainieren.

[masterce]

kk
dann bleib ich mla noch ne zeit lang beim eiweiß
nehme jedoch nicht mehr shakes da ich die nicht runterbekomme
esse jeden tag die 500g MQ a 60 g eiweiß
ist dextro wirklich zwingend?

[pokerface]

Jap

[deranfänger]

Dextrose ist praktisch geschmacklos. Misch sie ins Wasser und du merkst sie praktisch garnicht.

Was mich wundert, du bekommst kein Protein runter aber MQ hast kein Problem.

[MPB]

Ich hab Traubenzucker noch nie kurz vorm Training gegessen, bringt sowas denn wirklich mehr wie zB ne Banane?

[deranfänger]

Der Unterschied dürfte Minimal sein.

[masterce]

ist traubenzucker sowas wie dextrose?

also mein geheimtipp:
MQ mit wasser oder milch mischen bis es richtig cremig wird und dann noch marmelade hinzu
schmeckt fast wie yoghurt