Diätplan, wenn man es so nennen kann...

[hering1980]

Hallo Leute,

habe jetzt einige Monate trainiert und möchte nun meinen KFA senken.

Mein Problem ist, dass ich einfach keine Lust auf Kalorien zählen habe.

Meine Überlegung ist folgende:

Ich esse alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit die nicht zu groß ist.

Zusätzlich schaue ich, dass ich auf 1,5 bis 2 gr Eiweiss pro Tag komme.
Natürlich gut verteilt auf die einzelnen Portionen.
(Sprich MQ, Fisch, Pute, Proteinshake, usw. /ausserdem Vollkornprodukte)

Süssigkeiten esse ich sowieso keine.

Morgens und nach dem Training einen Wheyshake ohne Dextrose.

Ein mal pro Tag einen Fruchtshake aus diversen Früchten.

Alkohol (mein Problem ) versuche ich sehr zu reduzieren.
(Ich trinke bisher meistens am Wochenende einige Bier plus Wodka)

Dann habe ich geplant, mich alle paar Tage zu wiegen und je nach Entwicklung
entweder etwas mehr, bzw. wenn nichts passiert,
etwas weniger zu essen.

Übrigens habe ich Montag angefangen und die Waage zeigt heute ein Kilo weniger an.
Hier im Forum las ich aber, dass das vermutlich nur verlorenes Wasser ist.
Auch habe gerade Trainiert und es lief super.

Was ist eure Einschätzung?
Ist das ein sinnvolles Konzept, oder sollte ich das lieber gleich sein lassen
und lieber einen "richtigen" EP, bzw Diätplan erstellen?
Ich koche nämlich gern selbst und hab wirklich keine Lust, die genauen Kalorien auszurechnen.
Da müsste ich wirklich die Waage und den Taschenrechner
mit in meine Küchenutensilien integrieren...

Danke schon mal!

MfG, Hering

[Chev]

Da müsste ich wirklich die Waage und den Taschenrechner
mit in meine Küchenutensilien integrieren...

Ich denke, dass ist für viele hier ein notwendiges Übel....

[Barbara]

Ach, das geht wahrscheinlich auch nach deiner Methode, hering. Allerdings sollte man dafür ein wneig Wissen haben, was denn so in den Nahrungsmitteln an Nährstoffen vorhanden ist, die man so zu sich nimmt. Du solltest schauen, daß Du nicht mehr als 500g in der Woche abnimmst und lieber KHs und Alk streichen statt ew-Haltiges oder Fett. Mein Schwager, der übrigens keinerlei Sport macht, aber sich viel bewegt auf der Arbeit, hat 8 kg in 3 Monaten abgenommen, nur weil er konsequent in der Zeit sein Bier weggelassen hat. Nix anderes umgestellt. Er hat aber auch 1-2 Flaschen jeden Abend getrunken.

[muskelfleisch]

Mein Schwager, der übrigens keinerlei Sport macht, aber sich viel bewegt auf der Arbeit, hat 8 kg in 3 Monaten abgenommen, nur weil er konsequent in der Zeit sein Bier weggelassen hat. Nix anderes umgestellt. Er hat aber auch 1-2 Flaschen jeden Abend getrunken.

Meinst du er hat VORHER 1-2 Flaschen getrunken oder er hat NACH der Umstellung nur noch 1-2 Flaschen getrunken?

[chills]

lol nur noch ... ja vorher hat er 2 6-packs pro abend runtergehaun.

na kann schon viel unterschied machen, vor allem durch bier bekomm ich immer hunger, also gehn da auch ein paar knabbersachen mit ... was mich wieder durstig macht ... ein teufelskreis den wohl jeder mann kennt

[hering1980]

Du solltest schauen, daß Du nicht mehr als 500g in der Woche abnimmst

Hmm...warum nur 500g? Ich dachte ein Kilo pro Woche sei in Ordnung?

Verliere ich dann eventuell zu viel Muskelmasse?
Oder gar weniger Fett aber mehr Muskelmasse?
Das wäre natürlich ungünstig!

[deranfänger]

Hmm...warum nur 500g? Ich dachte ein Kilo pro Woche sei in Ordnung?

Verliere ich dann eventuell zu viel Muskelmasse?
Oder gar weniger Fett aber mehr Muskelmasse?
Das wäre natürlich ungünstig!

ja
ja
ja

[chills]

ja
ja
ja

knapp aber wenigstens vollständig

[hering1980]

Zwischenbilanz:

ca. 3 kg sind runter.

Die Plauze hält sich (natürlich ) noch hartnäckig,
ist aber immerhin ein bisschen kleiner geworden.
Die größte Herausforderung ist für mich,
auch am (meist) verkaterten Sonntag diszipliniert zu essen
und nicht nach Lust und Laune deftige Sachen zu verspeisen.
Klappt aber bisher ganz gut.

[SanStorm]

Kater? Alkohol während der Diät ist nicht so dolle , ne