Reihenfolge der Brustübungen

[Fleckenteufel]

Hi ihr alle
Ich hab heute mal die Frage ob es Sinn macht, Schrägbankdrücken vor Bankdrücken in der Brust-Einheit zu machen. Bis jetzt mache ich Bankdrücken zuerst, allerdings ist es ja bei dem Plan aus dem Archiv (2er-Split) andersherum. Was macht also mehr Sinn? Denn wenn ich zuerst schrägbankdrücken mache habe ich ja fürs normale als Grundübung nicht mehr so viel Kraft übrig.

[robert234]

wenn ich zuerst schrägbankdrücken mache habe ich ja fürs normale als Grundübung nicht mehr so viel Kraft übrig.

Die Brust folgt den bekannten Regeln der Schwerkraft, ist sie oben herum massiver, dann sieht es auch unten massiger aus. Viele haben eher im oberen Brustbereich Defizite, weil dieser im Alltag kaum belastet wird. Daher macht es durchaus Sinn, die größte Schwachstelle primär zu bearbeiten, also solange man noch volle Power hat das SBD zu machen. Eine Bankdrückübung bleibt es ja trotzdem, auch wenn die Rückenlehne ein bißchen schräg steht.

[klitschko99]

auch wenn die Rückenlehne ein bißchen schräg steht.

Das sollte man noch mal betonen, ein bisschen schräg sonst trainierst Du nur die vordere Schulter.

[bounce]

In einem reinen GK-Plan ist es aber dennoch besser normales BD einzubauen und nicht SBD?
Auf das von robert angesprochene Defizit im oberen Bereich.

[Fleckenteufel]

ist das hier schon zuviel? sind etwa 30°
das Loch niedriger wären schon weniger als 20°

[Hamonlinie]

Das ist in Ordnung so, die fest gestellten Bänke bei uns sind auch so eingestellt.

[klitschko99]

Nein es ist zu hoch, eine Stufe tiefer!

[Thor's Hammer]

Also, dass das schon so hoch ist, hätte ich nicht gedacht. Dann habe ich lange Zeit auch zu steil trainiert

[muscle-mike]

Das sind genau 30° Fleckenteufel. Ich würde sagen etwas zu steil. Siehe hier:

[Fleckenteufel]

dann sind es aber nurnoch etwa 18 - 19°... reicht das noch?

[robert234]

Nein es ist zu hoch, eine Stufe tiefer!

So sieht es aus!

[robert234]

In einem reinen GK-Plan ist es aber dennoch besser normales BD einzubauen und nicht SBD?
Auf das von robert angesprochene Defizit im oberen Bereich.

Wenn im oberen Brustbereich ein Defizit besteht, dann SBD mit geringer Lehnenneigung.

[Thor's Hammer]

Wenn im oberen Brustbereich ein Defizit besteht, dann SBD mit geringer Lehnenneigung.

Aber generell eher Richtung 20° anstatt 30°, also unabhängig von evtl. Defiziten oder der Form des TPs (GK od. Split)?

[MPB]

Gut, dass ich hier reingeschaut habe. Ich hab die Bank auch ungefähr so schräg gestellt wie auf dem Bild... oh mann dann hab ich ja falsch trainiert

[robert234]

Aber generell eher Richtung 20° anstatt 30°, also unabhängig von evtl. Defiziten oder der Form des TPs (GK od. Split)?

Da normalerweise keiner eine zu dominante obere Brust hat, sondern die eher die Schwachstelle ist, wäre SBD mit geringer Lehnenneigung erste Wahl. Ausnahmen gelten für Leute die für Wettbewerbe im BD trainieren, und für Boxer. Bei denen sollte das Bewegungsmuster möglichst nahe am Einsatz bleiben.