3er Split so OK?

[Cutty]

Hi Leute,

habe zwar erst ca. ein Jahr mit nem GK-Plan trainiert, wollte aber nun mal auf nen 3er Split wechseln. Ist ja wohl möglich oder? Also...

TE1 Montag
Brust
3x Bankdrücken mit LH
3x Schrägbankdrücken mit LH
2x Fliegende Bewegung auf der Schrägbank

Trizeps
3x Frensh Press liegend mit LH
2x Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Bizeps
3x Kuzhantel-Curl stehend
2x Eingedrehte-Curls
2x Hammer-Curls


TE2 Mittwoch
Beine
3x Kniebeugen mit Langhantel im breiten Stand (oder Beinpresse?)
3x Beinstrecken
3x Beincurl
3x Wadenheben (stehend)


TE3 Freitag
Rücken
3x Lat-Ziehen (zur Brust)
2x Lat-Ziehen (in den Nacken)
3x Rudern mit Kurzhantel

Schulter/Nacken
3x Nackendrücken mit LH
3x Nackenziehen mit KH
2x Frontheben


Was haltet ihr davon? Überhäuft mich mit Verbesserungsvorschlägen

MfG Cutty

[Ackergaul]

Das Volumen ist allgemein zu niedrig. Außerdem passt das Satzverhältnis der Trainingseinheiten und das der einzelnen Muskelgruppen nicht:
Du machst fast so viele Sätze Bizeps wie für Brust/Rücken.
Nach einem Jahr GK Training würde ich lieber erstmal auf einen 2er wechseln. Dazu einfach TE1 und TE2 zusammenlegen und das Trizeps Training in die TE3 packen.
Damit das Satzverhältnis der TEs ausgeglichener wird eventuell die Waden noch in TE3 packen.

[Cutty]

OK, hab hier im Forum ein 2er Split gefunden...Ist der empfehlenswert?

TE 1: Brust, Beine, Bizeps, Nacken

- Schrägbankdrücken mit LH 3x8
- Flachbankdrücken mit LH 3x8
- Fliegende auf neg. Bank mit KH 2x12

- Kniebeugen 3x8
- Beinpresse 3x8
- Beinbeuger 3x12

- Kurzhantelcurls 3x12
- Bizepsmaschine 3x12

- Nackendrücken mit LH 3x12


TE 2: Rücken, Trizeps, Schultern, Waden

- Latzug zur Brust breiter Griff 3x8
- Rudern am Kabelzug breiter Griff 3x8
- Kreuzheben 3x8

- Schulterdrücken KH 3x8
- Seitenheben mit KH 3x12

- French Press 3x12
- Trizepsdrücken am Kabel 3x12

- Wadenheben stehend 3x12


Ist das denn so OK? Wie gehe ich diesen Plan durch? Montag TE1, Dienstag Pause, Mittwoch TE2, Donnerstag Pause, Freitag TE1, Samstag und Sonntag Pause, Montag TE2 usw.

[Jens1981]

joa, der sieht doch ganz nett aus...
und genau so wie du ihn beschrieben hast, kannste den trainieren...

[Cutty]

Alles klar Jungs, Danke!!!


MfG Cutty