neuer trainingsplan?

[Mustang2000]

seervuuus =)

Also ich hab mir ma die trainingspläne hier im forum angeschaut und wollte fragen, ob ich meinen jetzigen behalten sollte, denn er unterscheidets sich deutlich von den plänen hier im forum.

So siehter aus:

Montag

-maschine für Waden 3 sätze
-maschine für gesäß 3 sätze à 12-15 wdh

-Fliegende stehend am Kabel 4mal 10-12 wdh + 1 aufwärmsatz
-Kurzhantel-Bankdrücken (negativ) 4 sätze
-Fliegende liegend (KH) 3 sätze à 12 wdh oder Schrägbank 3 sätze à 12 wdh

-KH-Curls sitzend beidarmig (immer abwechselnd)
24 wdh pro satz also 12 wdh pro arm in einem satz ----->4 sätze
-KH-Hammer Curls beidarmig sthenend
24 wdh pro satz also 12 wdh pro arm in einem satz ----->4 sätze
-SZ-Curls-liegend am Tower 3 sätze à 8-12 wdh

Mittwoch

-Rudern vorgebeugt (maschine) 3-4 sätze à 8-12 wdh
-Latzugmaschine (handflächenzeigen nach innen/zueinander) 3-4sätze à 12 wdh
-rudern sitzend einarmig 3sätze à 8-12 wdh

-Trizepsdrücken am seil (beidarmig) 4 sätze à 10 wdh
-Trizepsdrücken am tow mit eindrehen am untersten punkt 4 sätze à 10 wdh
-Dips zwischen 2 bänken 4 sätze à 8-10 wdh

-shrugs 3 sätze à 10-12 wdh


Freitag

-3 sätze seitliche situps à 30 wdh
-Situps 3sätze à 30 wdh sehr langsame ausführung
-Beinheben 3 sätze à 15-20 wdh

-4 sätze an quadrizepsmaschine à 12 wdh
-4 sätze beinbizeps à 12 wdh

[seppl]

Er unterscheidet sich deutlich - richtig. Merkst was?

[bounce]

Zu viele Maschienenübungen, zuviele Übungen und Sätze für die kleinen Muskelgruppen.
Es fehlen Grundübungen ala Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge... zumindest machst du mal negatives Bankdrücken.
Für Schultern könntest du noch Übungen am Beintag einbauen.

Ein paar Denkanstöße und seppl hat auch schon ein Kommentar hinterlassen, selber hast du auch gemerkt, dass ein Unterschied ist. Also setz dich hin und schreib nen neuen Plan und stell ihn wieder hier rein.