GK plan ändern?

[DirtyHandz]

Grüße

Trainiere seit einiger zeit mit folgenden GK wollte ihn mal von euch überprüfen lassen ob ich etwas falsch mache oder vielleicht verbessern kann.

3 Sätze à 8-14 Wdh. Kniebeugen mit Kurzhantel
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bein-Curls
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken Flach
3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
3 Sätze à 5-10 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Einarm Rudern
4 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Training dauert immer so 1 stunde 10 min...

und was sagt ihr sollte ich was ändern?

[robert234]

Mal umgestellt:

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen mit Kurzhantel
3 Sätze à 8-10 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen zur Brust
3 Sätze à 8-10 Wdh. vorgebeugtes Rudern mit LH (alternativ: mit 2 Kurzhanteln)
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken Flach
2 Sätze à 12 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 10 - 12 Wdh. Dips
2 Sätze à 10 - 12 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches

Satzpausen 60 bis 90 sek, Training jeden zweiten Tag.

[DirtyHandz]

Erst mal vielen dank für die Antwort

Ich trainiere zu hause und hab momentan noch nicht die Möglichkeit für Klimmzüge bastel mir aber gerade was...

an das vorgebeugte Rudern hab ich mich noch nicht dran gewagt weil ich angst hab das ich die Übung falsch mache und meinen rücken schädige...

und nur zwei Sätze curls? mehr nicht für den Bizeps?
und die Bein Curls ganz raus?

Noch mal vielen dank

[robert234]

Beim vorgebeugten Rudern kann nix passieren, wenn Du Dich vorher ordentlich aufwärmst, und auf einen geraden Rücken achtest. Beincurls entfallen, da beim vorgebeugten Rudern die Beinbizeps statisch mitarbeiten müssen und so trainiert werden.

Für die kleinen Bizeps ist das so ausreichend, zumal sie bei den Rückenübungen mit belastet werden. Vergleiche auch mal die Größe der Bizeps mit den Quadrizeps, die ja auch nur 4 Sätze Kniebeugen bekommen.

[DirtyHandz]

gut das leuchtet mir ein...

dann werde ich das ganze mal ausprobieren.

[DirtyHandz]

ich war auf der sebulba seite um mir das vorgebeugte Rudern genau anzuschauen... dort stand folgendes:

"Die gesamte Rückenmuskulatur und der Schultertürtel werden hier sehr stark gefordert. Leute mit schwachen unteren Rückenmuskeln sollten bei der Langhantel-Variation mindestens ein halbes Jahr lang zuerst mit Kreuzheben stärken, bevor sie an diese Übung gehen."

Kreuzheben hab ich noch garnicht gemacht... soll ich trotzdem vorgebeugtes Rudern ausprobieren?

[robert234]

Kreuzheben hab ich noch garnicht gemacht... soll ich trotzdem vorgebeugtes Rudern ausprobieren?

Ja. Schließlich wirst Du ja nicht gleich mit 50 kg Rudern, das geht schon klar.