Nach dem Training kein Muskelkater

[Redman]

Hab mein Plan nochmal überarbeitet. Kenn noch nicht die Namen aller Übungen. Nochmal aktualisiert. Werde auch anfangen mit BD usw aber will erstmal bissl aufbauen.

Brustpresse: 3 mal 10 WDH a 55 Kg
Ruderzugmaschine: 3 mal 10 WDH a 65 Kg
Butterfly: 3 mal 10 WDH a 50 Kg
Butterfly Reverse: 3 mal 10 WDH a 50 Kg
Latzugmaschine: 3 mal 10 WDH a 100 Kg
Hyperextentions: 3 mal 20 WDH
Beinpresse: 3 mal 25 WDH a 90 Kg
Trizepsdrücken: 3 mal 15 WDH a 65 Kg
Crunch: 3 mal 15 WDH a 65 Kg
Und noch ein Gerät für Schulter: 3 mal 10 WDH a 35 Kg

Muss mir mal alle Namen aufschreiben

[Patta90]

Werde auch anfangen mit BD usw aber will erstmal bissl aufbauen.

Ebendrum fang mitm BD an!

Halte dich an den Plan, den ich dir gepostet hab.

Hier isser nochmal, falls der Link auch nicht bei dir ging:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Redman]

VRLT, genau

Der Plan von Mc Fit ist ja auch nur zum einsteigen meiner Meinung nach.
Wenn dann bissl was ist kannst dann tiefer in die Materie gehen.

[Virt]

Wenns dir schwer fällt alles sofort zu wächseln kannste stufenweise übungen ändern, nextes mal nimm halt zB 2 übungen von den neuen und alles andere von den alten plan, übernextes mal 4, usw.


Edit: 100-er beitrag, juhu

[Redman]

So hat ich das auch vor.
Das ich Butterfly usw erstmal weglasse zumindest an der Maschine und dann eben BD mache.