Hi...bin der Neue!

[Cutty]

Hallo,
wollt mich mal kurz vorstellen. Also...bin 24 Jahre jung, ca. 1,90m groß und wiege momentan ca. 82 Kg (ektomorph).

Ich trainiere seit ca. einem Jahr 3x wöchentlich. Mein Anfangsgewicht war ca. 76 Kg.

Allerdings ist mein Trainingsplan ne reine Katastrophe...Mache immer noch GK, immer zuerst an den freien Gewichten und dann an den geführten. Und auch immer schön alle Muskelgruppen an einem Tag, was natürlich voll übertrieben viel ist. Wollt mir deshalb hier ein paar schöne Tips abholen

Vielleicht nen 3er Split...oder ist das noch zu früh?

Hier mal grob mein Ernährungsplan:

1. Frühstück
200g Magerquark mit Haferflocken gemixt und mit Milch verdünnt, 1 Banane

2. Frühstück
3-4 Vollkornschnitten mit Pute oder Salami

Mittag
Putenbrust, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Eier

Training

Abend
ungefähr wie am Mittag (etwas weniger Fleisch)

später Abend
wieder das gleiche wie beim ersten Frühstück

Das wars. Mein Ziel ist Masse aufzubauen...Mit 90 Kg wäre ich zufrieden! Aber mehr wäre natürlich auch schön

MfG Cutty

[ependinom]

iss abends eher wneiger kartoffeln bzw reis und dafuer mehr fleisch