Newb auf der Suche nach Perfektion :/

[acryz]

Hey Comm ^^
ja.. ich bin dann wohl der Neue hier..
Ich hab mich schon hier seit paar Tagen mal in eurem Forum umgeschaut und hab schon einiges gelernt und mich weitergebildet. Daher hab ich auch schon einmal versucht mir einen EP zu erstellen und wollt den hier mal on stellen und um Kritik bitten
Von mir sollte man wissen, dass ich wohl eins der "extremen Problemkinder" bin, wenn nicht sogar das schlimmste x_x, denn bin 1.76 ca bei einem Gewicht von 50kg was anscheinend vererbt is, weil auch meine Mutter und mein Vater solche Bohnenstangen sind. ^^ Achso ja und bin 17.. Daher hab ich mich nun entschieden, dass ich evtl mit Muskelmasse an "Fülle" zunehmen kann.. Ich weiß, dass es sehr viel Zeit braucht und es nicht auf einmal geht, aber ich werd's dennoch versuchen.
Ja nun zum EP (Das mit dem Training und dem EP mach ich nun erst seit einer Woche):
Alsoooo..

Frühs:
100g Haferflocken
350ml Milch
1 Banane

Zwischenmahlzeit 1:
3 Scheiben Brot mit Putenbrust belegt
50g Hüttenkäse

1 Std. Training

Kurz nach dem Training:
1 Pfirsich oder anderes Obst
3 Reiswaffeln mit Honig
40g Dextro mit Wasser (da ich noch auf das bestellte Whey warten muss)

Mittagessen:
100g Pute (variiert mit Rindfleisch, Hähnchen & Fischsorten)
200g Salat
125g Reis oder Nudeln

Zwischenmahlzeit 2:
1 Joghurt mit 0.2% Fett

Abendessen:
Entweder 2-3 Eier mit Nudeln oder Thunfisch
200g Salat

Letzte Mahlzeit:
250g Magerquark mit Obst oder Zimt


Joa das war er so.. und daher wollte ich mal wissen, was Ihr als Experten so davon haltet und evtl. noch verbessern würdet ^^
Achso ja noch eine andere Frage, die nicht hierher gehört aber Ihr mir vllt beantworten könntet.. Nach dem Training is mir i-wie voll schlecht also hab leichte Kopfschmerzen, mir wird schwarz vor Augen und ja das meiste dreht sich dann so und ich könnt mich fast übergeben.. x_x weiß einer an was das liegen könnte? War eigtl immer gesund, hatte bisher nie i-welche Probleme.. Training mach ich 3 mal in der Woche..
Nunja das dürften erstmal genug Fragen sein.
Sry, dass es so lang geworden is >.<
Würde mich über eure Weisheiten freuen
MfG acr_

[SkY]

Kurz nach dem Training:
1 Pfirsich oder anderes Obst
3 Reiswaffeln mit Honig
40g Dextro mit Wasser (da ich noch auf das bestellte Whey warten muss)

hallo,

gute entscheidung dir whey zu bestellen ! jedoch nimmst du nach dem training gar kein eiweiß zu dir , dafür etwas zu viel kh !

die 40g dextrose reichen aus...

edit:

füll bitte dein profil aus, damit dir schneller geholfen werden kann und man nicht immer fragen muss, was du wiegst etc...

ergänz doch noch die nährwerte in deinem ep, am besten mit dem programm KALOMA !

[peed]

huu,

Zwischenmahlzeit 2 ist wohl keine Mahlzeit, die würde _Ich_ aufjedenfall ändern !!
Dann noch beim Mittagessen, mach doppelt so viel Reis und lieber bisschen weniger Salat

Das mit dem schlecht gehen ist bei mir auch manchmal, vorallem wenn ich dann 1l Wasser danach in mein hinein kipp!
Aber geht den meisten die anständig trainieren so (zumindest in meinem Freundeskreis).

lg

[Bong6]

Ich kann mich dem, was schon gesagt wurde nur anschließen.
Wieviel Nudeln isst Du denn zum Abendessen?
Als Zwischenmahlzeit am Nachmittag solltest Du auch etwas mehr essen evlt. 250g MQ mit 10g Walnussöl o.ä.

Ich kopier Dir hier mal den Plan, der im Forum als Bsp.-Plan für den Aufbau gepostet wurde. Den kannst Du zur Orientierung nehmen und evtl. die ein oder andere Mahlzeit übernehmen.

hier mal ein erster plan:

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal