Urmels Trainingsplan - update erforderlich ?

[krokodil]

@ Kroko


Wenn du dir die Schulter verletzt hast du falsch getackelt

ich will ja nicht getackled werden wenn man am wurfarm runtergerissen wird tuts in der schulter schon recht weh.ansonsten hast du natürlich recht

[Urmel ausdem Ei]

@ Robert
Meine Freundin meint ich hätte eins , als angehendeMedizienierin glaub ich ihr ^^
War aber auch noch nicht beim Ortophäden , weils hier leider keine guten gibt.
Kann ich dir mit nem Foto helfen.

[melloo]

Kann ich dir mit nem Foto helfen.

Von der Seite relaxt und von hinten relaxt bitte
Dann einmal Doppelbizeps vorne und hinten, und einen Latspread.

[Urmel ausdem Ei]

@ melloo
Bin igendwie zu blöd zum hochladen .

[Urmel ausdem Ei]

@ all
Kann mir mal bitte wer sagen wie ich meine Brustübungen verändern sollte , ich habe das Gefühl das ich bei den Bankdrückübungen viel aus Schulter un Trizeps drücke.Trozt hohem Gewicht und sauberer ausführung bleibt der Wachstumsschmerz / Reiz in der Brust irgendwie aus.

[Urmel ausdem Ei]

Das oben genannte Problem konnte behoben werden.
Neuster Störrfaktor : Da ich ein hohlkreuz habe wurde mir dringend von Kreuzheben , Kniebeugen und Ausfallschritten abgeraten ist das richtig dass ich auf diese Übungen verzichten sollte ? Wodurch ersetze ich sie ?

[A.K.]

kreuzheben durch rückenstrecker,kniebeuge durch beinpresse und ausfallschritte durch beinstrecker

[robert234]

Ausfallschritte könnten sogar noch gehen, einfach mal ausprobieren Urmel, höre auf Dein Gefühl.

Ich habe meinen Vorschlag vom 1. Juli mal angepaßt:


3er Splitt

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s

Schrägbankdrücken Freihanteln 3 Sätze a 8 Wh´s

Kabelcross 3 Sätze a 12 Wh´s

Trizeps äääh weiß nicht wie die Übung heisst. 3 Sätze 12 Wh´s
Wo die Hantel hinter dem Kopf geführt wird ?

Trizeps Kabel Pushdowns 2 Sätze 12 Wh´s


Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken

Klimmzüge 4 Sätze bis MV im Supersatz mit sitzendem Latziehen (a 8 Wh´s)

Sitzendes Rudern 5 Sätze a 8 Wh´s

Kurzhantelrudern 3 Sätze a 8 WH´s

Scottcurls einamig oder Konzentrationscursl 3 Sätze a 12 Wh´s
Hammercurls 2 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3 Sätze a 8 Wh´s


Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Beinpresse 45° 5 Sätze a 8 Wh´s
Ausfallschritte 3 Sätze a 8 Wh´s
Beincurls 4 Sätze a 12 Wh´s

Militarypress sitzend 3 Sätze a 8 Wh´s
Seitheben sitzend 3 Sätze a 12 Wh's
Aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10 Wh´s

Wadenheben stehend, 4 Sätze a 12 - 15 - 20 - 25 Wh´s
Wadenheben sitzend, 4 Sätze a 12 - 15 - 20 - 25 Wh´s[/QUOTE]

[Urmel ausdem Ei]

Ich hab das Schrägbank Freihantel mal gegen Schrägbank Multipresse getauscht.
Desweiteren mach ich Kabel Cross im wechsel mit Fligenden , hoffe das ist ok ^^.

Kurzhantel Rudern , da steh ich grad etwas auf dem Schlauch ...

Und ein dringendes Anliegen hab ich noch.
Ich mach den Plan schon ne Weile und find ihn gut aber warum in Allerwelt schaff ich immer noch so wenig Klimmzüge ?Mehr als 5-6 am Stück ist nicht drinn . ...

[robert234]

aber warum in Allerwelt schaff ich immer noch so wenig Klimmzüge ?Mehr als 5-6 am Stück ist nicht drinn .

Ja 90 kg sind eben nicht wenig. Immer brav am Ball bleiben, das wird schon werden.

Kurzhantel Rudern , da steh ich grad etwas auf dem Schlauch ...

[Urmel ausdem Ei]

@ Robert
Danke für deine Betreeung
Kurzhantel Rudern hatte ich schon mal im Plan und nehm es gern wieder auf

Ja mittlerweile bin ich bei 92 Kg angekommmen und di eKlimmzüge werden nicht einafacher ^^.

[Crono]

dann mach doch nur Latziehen mit entsprechenden Gewicht...

bringt doch nichts wenn du dich im niedrig wdh bereich rumquälst, beim latzug kannste auch intensitätstechnicken einbauen ala Redukionssätze, Erzwungene Wiederholungen etc.

[Urmel ausdem Ei]

@ Crono
Ich mache Klimmzüge im Supersatz mit sitzendem Latziehen.
Denke mal das nur Latziehen mich auch nciht weiterbringt.