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29.06.2008, 17:01 #1
Mein 2er Split. Bitte mal bewerten ;)
Hi Wollte euch hier mal meinen neuen TP posten.
Bitte mal bewerten. Bin für jede Kritik dankbar
Kurz noch paar Infos zu mir:
Alter: 20
Trainingserfahrung(Jahre): 1,5 Jahre
Körpergröße: 1,87
Gewicht: 84
KFA: um die 14%...
Eigene Ziele: weniger KfA, mehr Muskelmasse
Zeitaufwand: Egal
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
TE1 (Brust / Schultern / Trizeps):
Brust:
3 x 8-10 Bankdrücken (liegend)
2 x 8-10 Schrägbankdrücken (mit KH)
2 x 8-10 Butterfly Maschine
Schultern:
3 x 8-10 Schulterdrücken (mit KH)
2 x 8-10 Seitheben (mit KH)
2 x 12-15 L-Flys
Trizeps:
2 x 8-10 Trizeps drücken (Kabelzug)
1-2 x 8-10 French Press
TE2 (Beine / Rücken / Bizeps / Unterrücken / Bauch):
Beine:
3 x 8-10 Horizontale Beinpresse
2 x 8-10 Beinstrecker sitzend
2 x 8-10 Beinbeugen sitzend
Rücken:
2 x 8-10 Latziehen zum Brust (breite Griffweite)
1-2 x 8-10 Latziehen zur Brust (enge Griffweite)
2 x 8-10 Sitzend rudern
1-2 x 8-10 vorgebeugtes Seitheben
Bizeps:
2 x 8-10 Scottbank anbeugen
1-2 x 8-10 Hammer-Curls
Unterrücken:
2 x 8-10 Hyper-Extension
Bauch:
3 x 20 Crunches
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29.06.2008, 17:11 #2
Der Plan gefällt mir ehrlich gesagt weder von der Splittung, noch von der übrigen Zusammenstellung. Wenn man schon splittet, dann sollte man Rücken und Beine nicht in die selbe TE legen, weil das zu anstrengend würde, wenn man - was Du leider nicht gemacht hast - anständige Grundübungen im Plan hat.
Grundübungen sind die Basis jedes effektiven Trainings, also gehören Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben in den Plan. Waden kommen bei Dir gar nicht vor.
Suche Dir am besten einen fertigen 2er Split aus dem Forum heraus, so wie hier würde ich es nicht machen.
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30.06.2008, 00:23 #3
Der Trainingsplan hat was, aber ich finde zwei Wiederholungen pro Satz reichen nicht...
ich mache immer 15/12/12/10/8/6 Wiederholungen pro Satz....
MfG
coolB
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30.06.2008, 00:24 #4
wer sagt den was von 2 wdh pro satz???
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30.06.2008, 00:26 #5
Meine Nachricht scheint nicht angekommen zu sein(???) Ich sagte, 2 Wiederholungen für einen Satz erscheinen mir zu wenig. Ich empfehle 15/12/12/10/8/6...
MfG
coolB!
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30.06.2008, 00:27 #6
er macht doch 8-10 -> vollkommen in ordnung...
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30.06.2008, 00:27 #7
wieviele sind es denn?
MfG
coolB
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30.06.2008, 00:29 #8
8-10 Wiederholungen sind auch in Ordung, ich dachte nur das eine Zahl als eine Wiederholung gilt...
MfG
coolB
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30.06.2008, 00:30 #9ich dachte nur das eine Zahl als eine Wiederholung gilt
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30.06.2008, 01:01 #10
Keine Ahnung und sorry, ICH verstehe gar nichts mehr......
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30.06.2008, 07:28 #11
coolb meint nich die wiederholungen sondern die anzahl der sätze, bei manchen übungen sind es 2 sätze.
reihenfolge ist: Übung->Satz->Wiederholung @ coolb
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30.06.2008, 16:01 #12
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