Rinchar baut sein Homegym

[Rinchar]

Klimmzüge schafft er nicht. Ansehen ?

[Chaser]

Hmm, okay, da kenn ich noch jemanden, der so angefangen hat..... *umguck*
Naja, bin jetzt bei etwa 10 schätz ich^^

[Masshunter]

Halte halt seine Beine bzw. stütz seinen Fuß auf deinem Oberschenkel ab dann kann er selbst nachdrücken, dann kriegts er auch hin Ansehen ?

[Rinchar]

Halte halt seine Beine bzw. stütz seinen Fuß auf deinem Oberschenkel ab dann kann er selbst nachdrücken, dann kriegts er auch hin

Gute Idee. Ansehen ? Danke.

[rv]

Oder Hochspringen und langsam runterlassen, das kann er dann alleine machen und muss nicht immer auf den großen Bruder warten Ansehen ?

[Rinchar]

Ich habe mir wieder etwas für mein Homegym einfallen lassen, um mein Training abwechslungsreicher gestalten zu können.
Natürlich habe ich nicht viel Platz und deshalb haben sich einfache Kabelzüge angeboten. Mit ihnen lassen sich so einige Übungsvarianten ausführen, die mich immer schon gereizt haben. Besonders für den Trizeps, da ich nicht richtig mit engem BD, Frenchpresses und Bankdips zurecht komme (meine Ellenbogen bzw. der Ulnarisnerv machen ständig Ärger) und ständig Kickbacks kann man auch nicht machen. ^^

Hier ist mal das Material, was ich zusammengekauft habe:
- eine Eisenstange, wie sie normalerweise in Kleiderschränken montiert wird
- vier Eisenplatten mit kleinen Vorbohrungen, jeweils etwa 1,5mm dick
- einige Drahtseilklemmen
- U-förmig gebogene Eisenstücke für die Ösen
- 8m Drahtseil, 4mm stark (Belastbarkeit: 105kg)
- zwei Haken (Belastbarkeit: 160kg)
- zwei Karabiner (Belastbarkeit: 230kg)
- zwei Rollen (Belastbarkeit: 200kg)
- vier Bolzen
- ein paar Muttern und Unterlegscheiben
Kosten: 67€

Gleich kommen natürlich noch Bilder vom (fast) fertigen Kabelzug!

[Rinchar]

Jetzt zur Montage:

An die Enden des Drahtseils habe ich Ösen gemacht und dort die Karabiner befestigt.

[Rinchar]

Dann braucht man natürlich eine Scheibenaufnahme. Um mir das Schweißenlassen bei einem Schlosser zu sparen kam ich auf die Idee, die Eisenstange zu kürzen und an beide Enden 10,5mm Bohrungen zu machen. In einer Bohrung wird der Bolzen reingeschraubt und mit Muttern und Unterlegscheiben befestigt und an die andere Bohrung kann man die Karabiner mit dem Drahtseil befestigen.

[Rinchar]

Dann habe ich jeweils 2 der 1,5mm starken Eisenplatten übereinander gelegt und oben auf die Dachbalken geschraubt. Der Zwischenraum zwischen den beiden Balken bot sich super an, dort den Haken reinzuhängen.
An den Haken kam die Rolle und fertig ist das Ganze. ^^
Habe jetzt rechts und links jeweils einen Kabelzug. Der Abstand der Dachbalken passt sehr gut, sodass ich ohne weiteres CableCross machen kann. Ansehen ?
Jetzt muss ich mir nur noch die richtigen Griffe bestellen!

[muscle-mike]

Klasse, sauber Rinchi! Etwas Kreativität und du hast ordentlich Geld gespart! Ansehen ?
Wenn du statt den Scheiben ein Netz voller Steine benutzt, sieht es fast aus wie in Rocky 4! Ansehen ?

[Stabilo]

die ide finde ich gut hatte auch mal so was geplant.

Die Hacken halten zwar viel aus aber ich finde die ein bisschen nun-ja ich weis nicht.

[Rinchar]

Erstmal danke. Ansehen ?

Die Hacken halten zwar viel aus aber ich finde die ein bisschen nun-ja ich weis nicht.

Was an den Haken auszusetzen ist weiß ich nicht. Ansehen ?
Wenn du die Rollen meinst, dann kann ich das verstehen. Die sind zwar ziemlich belastbar, haben aber einen kleinen Durchmesser. Besser wären hier Bauseilrollen gewesen. Sind mir aber zu teuer. ^^

Wenn du statt den Scheiben ein Netz voller Steine benutzt, sieht es fast aus wie in Rocky 4!

Gute Idee. Ansehen ?

[kingKikapu]

gefällt mir.

wie trainiert es sich? was würdest du beim zweiten bau ändern?

[der_pumper]

Sensationell, die Kreativität und handwerkliche Umsetzung! Respekt!

[Rinchar]

gefällt mir.

wie trainiert es sich? was würdest du beim zweiten bau ändern?

Danke. Ansehen ?

Beim Training habe ich ein Problem. Benutze ich nur einen Kabelzug, zum Beispiel für Trizepsdrücken, dann funktioniert alles prima. Sobald ich aber sowas wie CableCross versuche, dann verhakt sich das Seil in der Rollen. Vermutlich, weil sich der Winkel vom Seil zur Rolle ändert...
Ich versuche das abzuschaffen, in dem ich die Stellung der Rollen anpasse. Im schlimmsten Fall müssten neue Rollen her.
Ansonsten ist alles andere zufriedenstellend. Trizepsdrücken macht viel Spaß an diesem Gerät. So wie ich es mir vorgestellt habe gibt es kein Problem mit meinen Ellenbogen und das Gefühl im Trizps ist von anderen Übungen nicht zu toppen!

Richtige Griffe habe ich zwar noch nicht, aber ich werde mir für's erste einen selber bauen. Habe noch ein Stück von dieser Kleiderstange. Ansehen ?