Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. #1

    Wieder normal training !

    bin kampfsportler hatte bis vor kurzen 4 mal training jetz nur noch 2 mal Montags und donnerstags.
    musste mein Trainingsplan ändern und der sah bis jetzt wie folgt aus:

    Ich wollte ihn ändern wie solle ich ihn ändern und an welchen tagen soll ich trainieren danke für hilfe !

    TE1 / Mittwoch:

    Klimmzüge 4x 8
    vorgebeugtes LH-Rudern 4x 8
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
    Reverse Flys 2x 12
    Wadenheben stehend 4x 15
    Konzentrationscurls 3x 12
    Hammercurls 2x 12


    TE2 / Samstags:

    SBD mit Kurzhanteln 3x 8
    BD mit Kurzhanteln 3x 8
    Cable Cross 3x 12
    Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8
    Seitheben 4x 12
    Dips aufrecht 2x 12
    Trizepsdrücken am Kabel (Pushdowns) 2x 12


    TE3 / Sonntag:

    Kniebeugen 4x 8
    Ausfallschritte 4x 8
    Wadenheben sitzend 4x 15
    Beinheben 3x bis MV
    Crunches 3x bis MV

    danke für hilfe

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #2
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
    Latzug breit 3 X 8
    Ruderzug 3 x 8
    Reverse Flys 2x 12
    Konzentrationscurls 3x 12
    Curls mit der Langhantelstange 2x 12
    Wadenheben stehend 4x 15

    SBD 3x 8
    BD 3x 8
    Dips aufrecht 2x 12
    Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8
    Seitheben 3x 12
    Trizepsdrücken an der SZ French-Press 3 x 12

    Kniebeugen 4 x 8
    Beinpresse 3 x 8
    Wadenheben sitzend 4x 15
    Beinheben 3 x bis 15
    Crunches 3 x bis 15

    mein Vorschlag
    Geändert von deranfänger (30.06.2008 um 09:51 Uhr)

Ähnliche Themen

  1. Krampfadern - Normal oder falsches Training?
    Von Gast im Forum Sonstige Diskussionen
    Antworten: 19
    Letzter Beitrag: 04.12.2007, 00:37
  2. Training+normal weiter essen?
    Von Bauchi im Forum Training
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 27.07.2005, 19:25
  3. 3 tage lang muskel kater nach dem training -- NORMAL??
    Von Commander73 im Forum Training
    Antworten: 20
    Letzter Beitrag: 28.02.2004, 15:34
  4. Training - im Zirkel oda Normal??
    Von Night im Forum Training
    Antworten: 11
    Letzter Beitrag: 06.05.2003, 15:12